消化器系のガスや膨満感を感じる理由

通常、消化器系のガスは、場所や相手にもよりますが、たまに起こる恥ずかしい出来事というほどのものではありません。実際、消化器系がうまく機能している証拠でもあります。しかし、それを頻発させ、不快にさせる食べ物や習慣があるのです。ここでは、消化器系のガスや膨満感を引き起こす可能性のある意外なものをご紹介します。

食べ物の引き金

ガスが出やすい食べ物があります。芽キャベツ、豆、ジャガイモ、ブロッコリー、カリフラワーなどです。多くの場合、炭水化物とタンパク質の組み合わせが原因です。私たちの消化器官は、これらを消化しにくいと感じることがあります。消化されなかった食品は細菌によって分解され、その結果ガスが発生するのです。

調理方法

豆類やマメ科の植物など、皮が硬くて消化しにくい食品もあります。浸しておくと分解しやすくなります。揚げ物も膨満感の原因になるので、ロースト、ブロイル、蒸し焼き、ソテーにしましょう。

水分補給

私たちの消化器系が正しく機能するためには、たくさんの水が必要です。食品を効果的に分解するためには、水が必要です。水分が足りないと、消化不良や腹部膨満感を感じることがあります。食事の30分前にコップ1杯の水を飲むようにすると、スムーズに食事ができます。

早食い・早飲み

早食いや早飲みは、空気を吸い込みすぎてしまうことがよくあります。ガムを噛む、固いキャンディーを吸う、ストローで飲むなどの行為も、その過程で空気を飲み込んでしまうことがあります。このような空気は、嘔吐によって吐き出されます。

食物アレルギー

乳糖不耐症やセリアック病などの食物アレルギーは、消化器系が特定の化合物を消化できない状態です。乳糖不耐症では、牛乳や乳製品に含まれる糖分「乳糖」を消化することができません。セリアック病では、小麦やその他の全粒粉製品に含まれるタンパク質「グルテン」を消化することができません。これらの疾患を持つ人が消化できない食品を摂取すると、腹部膨満感や消化ガスが発生します。

ストレス

また、ストレスも考慮すべき要因の一つです。人はストレスを感じると、十分に食べられなくなることがあります。また、緊張すると空気を多く飲み込む傾向にある人もいます。不安なときは、胃が食べ物を普段のように効率よく消化できず、消化不良を起こすことがよくあります。

ガスと闘うための方法

ガスや消化不良は、ほとんどの人が直面する一般的な問題ですが、もしあなたが本当にその症状に悩まされているのなら、それに対処する方法があります。

ガムや固いキャンディーを噛まない、ストローで飲むことを避ける。

タバコをやめる。

揚げ物、高脂肪食品、炭酸飲料を控える。

食物繊維の多い食品を数週間控え、その後ゆっくりと食物繊維を食生活に取り入れる。

ゆっくりと食事をし、一日を通して少量の食事をする。

ヨガや瞑想、アロマテラピーなどでストレスレベルを下げるようにする。

酵素やプロバイオティクスの自然な栄養補助食品は、ガスや膨満感の軽減に役立つかもしれません。

パパイヤ、ジンジャー、ペパーミントティー、フェンネルティーなど、消化に良いとされる自然食品を試してみてください。

下痢や便秘、体重減少などの随伴症状が見られる場合は、必ず医師の診察を受けましょう。慢性的なガスの問題は、基礎的な健康問題を示していることがよくあります。

結局のところ、消化不良や消化ガスが発生することは誰にでもあることです。ただ、すべての食品群を幅広く含む健康的な食生活を心がけ、個人的に引き金となるような食品を避けるようにしましょう。