水泳が原因で多いケガ

水泳は、何百万人もの競技スイマーやレクリエーションスイマーに人気のある、低負荷の素晴らしいフィットネスエクササイズです。フィットネスの専門家は、水泳は浮力が体重を支えてくれるため、体への負担が少なく、しかも主要な筋肉のほとんどを鍛えることができるとして、水泳を勧めている。プロのスイマーは、1日に8キロ近く泳いでトレーニングすることもある。しかし、極度の運動量と繰り返しの動作に伴い、関節、肩、膝、腰、背中など、ストロークによっては消耗が生じる。ここでは、水泳が原因で起こる一般的な怪我を紹介する。

水泳肩

ストロークの種類に関係なく、水泳では手を動かし続けるため、肩は常に動いている。水泳肩の主な原因は、フロントクロールと背泳ぎです。肩関節は、水泳による怪我や使い過ぎによって、最もよく影響を受ける部位のひとつです。肩の怪我には、肩甲骨や肩甲骨が腱板を圧迫することで起こる腱板インピンジメントがあります。上腕二頭筋腱炎と呼ばれる上腕二頭筋腱の痛みを伴う炎症や、腱板や肩甲骨周囲の筋肉の疲労や筋力低下による肩の不安定性があります。

首の怪我

ブレスコントロールは水泳の重要な要素です。呼吸法は、水泳のパフォーマンスを最適化するために非常に重要です。ほとんどのスイマーは、タイミングに集中し、空気を吸うために頭を上げる方法を無視しがちです。首をかしげて空気を吸うという不適切な動作を繰り返すと、次第に首が痛くなる。水泳で首が痛くなる最も一般的な原因は、空気を吸いに浮上するときに首を伸ばしすぎることだ。したがって、空気を吸うために十分な距離まで浮上する正しい方法を学ぶことは、首の怪我を防ぐために非常に重要である。プールに入る前に、首を回したり、ストレッチをするのもよい。

腰痛

腰の怪我は、一般的にバタフライ・ストロークのやりすぎで起こります。バタフライ・ストロークは、水泳の中でも体力を使うストロークで、主に競泳選手が行います。バタフライ・ストロークは、水泳の中でも特に体力を使うストロークで、競泳選手が主に行っています。バタフライ・ストロークの泳ぎ方は、浮上するときに横を向かない。その代わり、体幹をプールの底と平行にし、頭を真上に持ち上げる。この動作は、常に行うと腰に負担がかかり、次第に痛みにつながる。競泳でよく使われるドルフィンキックのために、腰の椎間板障害や脊椎分離症が起こることもある。この場合も、プールに入る前にストレッチをして背中の筋肉を温めておくことが予防につながります。

スイマー膝

スイマー膝は、平泳ぎとよく関連する膝の痛みの一種で、平泳ぎ膝とも呼ばれる。平泳ぎは比較的簡単なストロークと思われがちですが、多くのスイマーは不適切なテクニックを使っています。脚を90度の角度で蹴りながら前進すると、膝に大きな負担がかかる。このため、平泳ぎが長時間不適切に行われると、ダメージが蓄積される。その結果、膝が弱くなり、鈍い痛み、突然の鋭い痛み、膝の炎症が起こります。

筋肉のけいれん

水泳中の足や腕の痙攣はよくあることで、筋肉が不随意に収縮し、弛緩しないときに起こる。筋肉が持続的に強く収縮すると、けいれんを起こす。けいれんを起こすと、筋肉が目に見えて硬くなり、激しい痛みを伴い、触ると圧痛を感じる。筋肉けいれんの一般的な症状としては、突然の筋肉のこわばりやつっぱり、患部の痛み、患部の動きの制限や困難などがある。