気分の良いホルモンを増やす自然な方法

寝起きが悪かったですか？誰にでもオフの日はありますが、なかなか振り払うことができないものです。突然、すべてがいつもよりストレスフルになったように感じられます。あるいは、仕事や学校に集中できないほど落ち込んでいるのかもしれません。幸いなことに、快感ホルモンを増やすことは可能です。

何も難しいことをする必要はありません。シンプルな習慣は、特に気分が落ち込んでいるときに大きな力を発揮します。それは、セルフケアと自分への優しさです。自分自身を元気づけるために、気分を高める自然な習慣を試してみてください。

水を飲む

水を一杯飲むだけで解決するかもしれません。脱水状態になると、視床下部の気分調整ニューロ ンが狂ってしまいます。その結果、イライラしたり、疲れたり、ひどく不機嫌になったりするのです。軽い脱水症状でも起こる可能性があるので、しっかり飲みましょう。普通の水が苦手ですか？ハーブやフルーツを入れると、おいしくてヘルシーな風味になります。

太陽を浴びる

気分が沈んでいるときは、外に出てみましょう。日光を浴びると、皮膚でビタミンDが作られ、セロトニンの生成と活性化を促進する栄養素となります。セロトニンは気分や行動を左右する脳内物質ですが、分泌量が少ないと気分が落ち込んでしまいます。さらに、新鮮な空気を吸うことに勝るものはありません。新鮮な空気を吸えば、気分転換になるかもしれません。

ダークチョコレートを食べる

ダークチョコレートはおいしいだけでなく、気分を高揚させる効果があります。Journal of Proteome Research誌の研究によると、ストレスホルモンであるコルチゾールを減少させることがわかりました。さらに、ドーパミン、ノルエピネフリン、エピネフリンという、ストレスや気分を調整する3つのホルモンを減少させることもわかっています。

カカオ72％以上の高品質なダークチョコレートを選びましょう。砂糖たっぷりのミルクチョコレートは避けましょう。

脂肪分の多い魚を食べる

その名前に惑わされないでください。脂肪分の多い魚は体にも脳にもよいもので、特に気分が落ち込んでいるときにおすすめです。ドコサヘキサエン酸のようなオメガ3系脂肪酸は、神経系をサポートする脂肪として健康的に摂取することができます。ドコサヘキサエン酸などのオメガ3系脂肪酸は神経系をサポートする脂肪酸で、神経伝達物質を増加させ、「気分の良い」化学物質を効率的に作用させることができます。鮭やマグロなどの魚には、神経系を助けるナイアシンも含まれています。ナイアシンの欠乏が気分の落ち込みと関連するのは、このためです。

エッセンシャルオイルを吸入する

アロマセラピーは思っている以上に強力です。ある研究では、健康な女性がベルガモット精油を吸入することで、コルチゾールを低下させることができることを発見しています。また、プチグレンのエッセンシャルオイルは、自律神経のバランスを整え、感情と精神状態の両方を助けることができます。アロマテラピーを楽しむには、ディフューザーやエッセンシャルオイルウォーマーを使ってください。ボトルから直接香りを嗅ぐこともできます。

瞑想する

不安なときも、悲しいときも、瞑想は助けになります。瞑想は、心身を落ち着かせながら、マインドフルネスを高める素晴らしい練習です。集中瞑想はコルチゾールのコントロールに特に有効です。数分でいいんです。静かな場所を見つけ、携帯電話の電源を切ります。10を数え、深い呼吸をする。

ヨガをする

ヨガでストレス解消！嫌な気分を優しく解消しましょう。たった1回のセッションでも、コルチゾールのレベルを下げることが証明されています。さらに上を目指すなら ヨガに瞑想やアロマテラピーを取り入れると、より効果的です。

初心者の方もご安心ください。簡単で軽いポーズでも、気分は爽快です。体調が悪くなってからでは遅いのです。これらの習慣を日常に取り入れることで、気分の落ち込みを未然に防ぐことができます。