歯ぐきを健康にする方法

口腔衛生状態が悪いと、歯と歯茎に破滅をもたらします。歯科協会によると、慢性歯周炎や進行した歯周病は、30歳以上の人の47パーセントが罹患していると言われています。歯ぐきの炎症、歯肉炎は、かつては健康だった歯ぐきを腫れ上がらせ、出血させることさえあります。これを放置すると、歯周炎へと進行します。歯ぐきにポケットができ、歯が歯ぐきから離れるようになります。歯垢が広がり、結合組織や骨が毒素や体の免疫反応によって破壊されることもあります。やがて歯が抜け落ちてしまうこともあります。

では、どうすれば歯ぐきを健康に戻すことができるのでしょうか？また、歯や歯茎のトラブルを未然に防ぐにはどうしたらいいのでしょうか？その答えは、簡単な口腔衛生のヒントと、簡単にできる家庭療法にあります。

健康な歯ぐきと丈夫な歯を手に入れるためのヒント

口腔衛生を保つ

最低でも1日2回、朝と夜寝る前に歯を磨きましょう。

歯ブラシをする前に、毎日フロスを使いましょう。

禁煙は、歯ぐきと歯をより良い状態に保つのに役立ちます。

年に一度、歯科検診を受けましょう。それが不可能な場合は、少なくとも2年に1回は歯科医を訪れましょう。

歯垢がたまりやすい人は、半年に一度は歯のクリーニングを受けましょう。歯科医が歯垢を取り除いてくれます。これは、口腔衛生を保ち、歯周病を予防する上で非常に有効です。

歯ブラシは電動歯ブラシを使いましょう。手動歯ブラシでも同じように歯を磨くことができますが、手動歯ブラシで歯をきれいにするのが難しい場合は、代わりに電動歯ブラシを購入しましょう。

歯磨き粉は賢く選びましょう。歯科医に相談するか、虫歯予防に役立ち、歯を十分に保護してくれるものを選びましょう。

歯ブラシは数ヶ月ごとに交換しましょう。少なくとも3～4ヶ月に1度は交換するようにしましょう。

歯のための食事

歯や歯茎にダメージを与える食べ物と、歯や歯茎を守る食べ物があります。何を食べるべきかを知ることで、口腔内の健康を守ることができます。

新鮮な果物や野菜をたくさん食べましょう。食事は、全粒穀物や赤身の肉や魚を含むバランスの取れたものにしましょう。そうすることで、良い歯茎と歯に必要な栄養素をすべて摂取することができます。

甘いものや酸味のあるものを食べたら、チーズをつまみましょう。虫歯の原因となる食べ物の影響を相殺することができます。

カルシウムは顎の骨を丈夫にするために、リンは歯を支える骨を強化するために、ビタミンDはこれらのミネラルの吸収を助けるために必要です。カルシウムはヨーグルトやチーズなどの乳製品、または玄米、ブロッコリー、サーモン、豆類、エンドウ豆などから摂取しましょう。リンは、ナッツ類、大豆、小麦胚芽、鶏肉、魚、柑橘類、卵、トマト、ブドウなどから摂取できる。ビタミンDは、毎日日光を浴びるか、乳製品、卵、強化シリアル、イワシやマグロなどの脂っこい魚を食べることで摂取できる。

甘いものに気をつける

甘党を克服し、甘いお菓子の摂取を控えることができれば、虫歯になるリスクは低くなる。口の中の有害な細菌は、砂糖を消化して酸を作り出し、ミネラル分を溶かし歯のエナメル質を劣化させ、プラークを蓄積させます。歯を保護する光沢のある外側のコーティングがなくなると、歯は知覚過敏になり、虫歯になりやすくなります。虫歯になった歯に蓄積した細菌は、歯ぐきにも影響を及ぼします。

砂糖の摂取に関するヒントは以下の通りです：

フルーツジュースなどの甘い飲み物の摂取を控えましょう。フルーツジュースは栄養価が高いように見えても、天然の糖分が虫歯の原因になります。

キャンディーのような甘い食べ物に含まれる糖分だけでなく、ポテトチップスのような加工食品や甘いソーダのような飲み物にも糖分が隠れていることを忘れないでください。ですから、これらの摂取も控えましょう。

歯ぐきや歯へのダメージを抑えるために、甘いものは間食ではなく、食事と一緒に食べましょう。

紅茶やコーヒーに含まれる砂糖を減らしましょう。子供の場合は、甘いシロップやミルク入りの砂糖は避けましょう。代わりに新鮮なフルーツをミルクと一緒にミキサーにかけたものを使いましょう。

歯に甘いものが残るドライフルーツではなく、新鮮なフルーツを食べましょう。

歯ぐきを自然にケアする方法

歯茎の健康を改善し、歯周病を予防する簡単な家庭療法と自然療法をご紹介します。

カルダモンを噛む

カルダモンはアジア料理に使われる伝統的なスパイスで、虫歯の抗菌薬にもなる。ある研究では、カルダモンの可能性が確認されたが、カルダモンエキスの正確な摂取量についてはさらに調査する必要があると述べている。今のところ、カルダモンを紅茶やコーヒーに入れたり、食後に口のリフレッシュ剤として噛んだりするのが良いだろう。

ザクロジュースを飲む

ザクロジュースに含まれるポリフェノール、タンニン、その他の抗酸化物質は、歯垢の蓄積を抑えるのに役立ちます。これらの抗酸化物質は、歯垢の原因となるバクテリアのコロニー形成を抑制し、歯茎を丈夫にし、緩んだ歯を整える効果もあります。

バジルシードを使う

バジルシードには抗菌、抗ウイルス、抗菌作用があり、口中清涼剤として重宝されています。歯垢や口臭、虫歯から身を守るために使おう。チアシードを浸すと外皮がゼラチン状になるので、フルーツとココナッツミルクでデザートを作ろう。また、浸した後にスムージーに入れたり、ヨーグルトと一緒に食べたりすることもできる。

緑茶を飲む

緑茶を飲むと、歯周病原菌を抑制し、歯茎が病原菌や細菌によってすり減るのを防ぐことができる。緑茶に含まれる抗酸化物質のカテキンが、口腔内の健康に良い影響を与えると言われています。緑茶を毎日飲んでいる日本人男性を対象としたある研究では、緑茶の消費量は歯周病と逆相関していることがわかった。良い効果ではあるが、まだ控えめである。そのため、緑茶の摂取と一般的な良好な口腔衛生を組み合わせる必要があるのです。

クローブを使う

抗菌作用のあるクローブやクローブオイルを、食用のエキストラバージンココナッツオイルなどのキャリアオイルと混ぜて外用すると、歯肉炎を予防し、歯の痛みを和らげることができる。インドや中国の伝統医学では、何世紀にもわたって歯痛の治療に使われてきたスパイスである。虫歯を予防し、歯周病による口臭も緩和すると言われています。

オイルプリングを試す

アーユルヴェーダには伝統的な口腔衛生法があり、歯のクリーニングやダンタダヴァナ（dantadhavana）、カヴァラ（kavala）、うがいなどの習慣がある。しかし、オイルプリングの習慣はあまり一般的ではありません。この習慣は、口腔内を清潔に保ち、歯ぐきの病気を防ぐのに役立ちます。ゴマ油を少量取り、毎朝起きたらすぐに口をゆすぐ。オイルをくるくると回し、できるだけ長く口の中にとどめておく。数分が理想的です。歯垢がつきにくくなり、抗菌効果も期待できます。

乳幼児の歯周病とデンタルケア

歯の健康と口腔衛生のルールはお子様にも同じように当てはまりますが、さらにいくつかの予防策を講じる必要があります。

少なくとも7歳になるまでは、お子様の歯みがきを監督しましょう。

子供も年に1回、定期的に歯医者に行くようにしましょう。

ヘッドが小さく、毛先が柔らかいナイロン製の歯ブラシを使用する。

乳幼児の飲み物に砂糖を加えるのは避ける。

おやつには野菜やチーズ、果物を与えるが、お菓子やデザートは与えない。