月経前症候群に効く食べ物

月経前症候群(PMS)は、悪い評判のあるもののひとつですが、それにはとても理由があります！月経前症候群は、月経周期の特定の日、通常は月経が始まる直前に、体調、感情、行動に影響を及ぼす症状です。

月経前症候群の症状は通常、月経の5～11日前に始まり、月経が始まると治まります。月経前症候群の正確な原因は不明です。しかし、多くの研究者は、月経に備えて起こるエストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンレベルの変動に関係しているようだと考えています。このため、月経前症候群を患っている人にとっては、他の人にとっては普通のことがすべて「うっ」となる。腹部膨満感、頭痛、不機嫌、焦り……たった一つの症状で感情のバランスが崩れ、一日が台無しになってしまうのです。

ご安心ください。月経前症候群の症状や影響を和らげ、健康的な栄養素も摂取できる、一石二鳥の食べ物がたくさんあります！

月経前症候群に負けないために、おいしい食べ物を食生活に取り入れてみましょう。

ビターチョコレート

生理中にチョコレートが食べたくなるのは、科学的に解明されています。

チョコレートはエンドルフィンと呼ばれる “幸せホルモン “を分泌し、不安と戦い、暗い気分と戦ってくれます。

チョコレートのおいしさの鍵を握るのはカカオ豆だが、唯一の欠点は、そのままではとても苦いということだ。ミルク、砂糖、バターを加えることで、甘いものが大好きな人にはたまらないが、その分カロリーも高くなる。その上、カカオの効能も薄まってしまう。ですから、チョコレートを最大限に活用するには、よりヘルシーなダーク・チョコレートにこだわるのがベストです。

ビターチョコレートにはマグネシウムも豊富に含まれている。エネルギー源として欠かせない鉄分も豊富で、生理中は血液から鉄分が失われるため、血液中の鉄分を補給するのに適している。

ビターチョコレートには抗酸化物質も豊富に含まれている！つまり、血液を浄化し、心臓によく、健康的な輝く肌を作ってくれるのです！

通常、チョコレートが “ビター “かどうかを知る最も簡単な方法は、カカオ分70％以上のものを選ぶことです。良質のビター・チョコレートには、必ずチョコレート・リカーまたはココアが最初の原材料として記載されています。ココアパウダー、ココアニブ、ココアバターなど、いくつかの形態のココアが記載されている場合がありますが、これらはすべてビターチョコレートの添加物として認められます。

• ビター・チョコレートに代わるものはない。しかし、ビター・チョコレートは非常に苦いので、ほとんどの人は好きではない。そのため、自動的にミルクチョコレートに手が伸びてしまうのです。そのような人にならないようにしてください。ビター・チョコレートは、先に述べたように、本来のカカオ豆の含有量が多く、余分な甘味料や脂肪分がないため、食べても太らない。
• ビター・チョコレートのブロックをいくつか溶かして、バナナやイチゴをディップして使うことができる。バナナにはカリウムが、イチゴにはビタミンCが豊富に含まれている。その上にナッツをひとつかみのせれば、栄養素と必須ミネラルがぎっしり詰まったデザートの完成だ！

アーモンド

アーモンドは、茶色い「皮」がついたまま、必ず一掴み食べよう。アーモンドは、ホルモンレベルの安定を促すミネラル、マグネシウムの素晴らしい供給源です。また、イライラや緊張、けいれんを抑え、気分の落ち込みに別れを告げる手助けをしてくれます。

アーモンドが苦手な人は、マグネシウムを多く含む他の食材を選ぶとよい。ほうれん草のような葉物野菜、豆類、レンズ豆、ローストしたひまわりの種、あるいは全粒穀物などだ。これらをミックスして新鮮なサラダを作ったり、毎食のサイドメニューに加えるだけで、空腹感を素早く解消することができる。

紅茶

私たちの多くはコーヒーを親友にする傾向がある。しかし、エネルギーが足りないと感じるたびにコーヒーを飲んでも、お腹が膨れるだけで、一日が終わるころには良いことよりも悪いことの方が多くなってしまいます。幅広い種類の天然ハーブティーで、あなたの生活に太陽の光を取り戻しましょう。マグカップの温かい紅茶で元気を取り戻し、むくみを解消しましょう。

• 突然の吐き気に悩まされ、腹部の膨満感に悩まされる人もいるだろう。そんなときにおすすめなのが、ジンジャーティーやタンポポティーだ。カモミールティーやペパーミントティーを飲めば、筋肉痛やけいれんを和らげ、不安やイライラにつながる緊張を和らげることができる。

全粒粉のパン

次にサンドイッチが食べたくなったら、白いパンを全粒粉のパンに変えてみよう。 白いパンのような単純な炭水化物は、束の間の気分の高揚であなたを誘う習慣があるが、最終的には、非常に邪悪な気分とエネルギーのクラッシュでそれをフォローする。その代わり、全粒粉のパンには健康効果がぎっしり詰まっている。全粒粉パンには、筋肉の緊張を和らげるマグネシウムが多く含まれ、疲労やうつと闘うビタミンBとEが含まれている。

全粒粉パンに関しては、購入する際には注意が必要だ。全粒粉パンとして販売されているパンの多くは、全粒粉を使用していると表示されていますが、実際はほとんどが白小麦粉（無漂白小麦粉や強化小麦粉と表示されていることもあります）で作られています。全粒粉パンの最初の原材料は全粒粉であるべきです。最高の全粒粉パンは、白い小麦粉をまったく使っておらず、丈夫で、ざらざらした食感で、歯ごたえがある。特に白いパンに慣れている人は、全粒粉のパンに慣れるのに少し時間がかかるかもしれない。

• パンはあまり好きではなく、米の方が好きだという人は、玄米、豆、豆類を使った食事を作ってみよう。サラダにひまわりの種をひとつかみ入れたり、ナッツたっぷりのトレイルミックスを作ったりして、食欲を満たそう。これらの選択肢を組み合わせることで、マグネシウムの適切な量を摂取することができ、恐ろしい気分の落ち込みを防ぐことができる。

ヨーグルト

ヨーグルトを敬遠する必要はありません。ヨーグルトは、月経周期のカルシウムレベルのバランスを整えるのに効果的です。ヨーグルトにはカルシウムとビタミンDがたっぷり含まれており、これらを大量に摂取すると、月経前症候群の症状が軽くなります。カルシウムは脳内の抑うつ感や不安感と戦い、ビタミンDは気分をコントロールする神経伝達物質であるセロトニンを生成する酵素を調節するからです。

カルシウムが最も効果的なのは、月経前症候群と戦っているときだけでなく、日常的に十分な量を長期間にわたって摂取するときであることを覚えておいてください。

• ヨーグルトなどの乳製品に加え、イワシ、サーモン、コラードグリーンなどもカルシウム源です。オレンジ、パパイヤ、イチゴをお皿に盛り、レモン入りの水をたくさん飲んで、カルシウム濃度を高く保ちましょう。

月経前症候群になったら、今挙げた食品をたっぷり食べて、炭水化物や甘いものを欲する欲求に対処しましょう。月経痛、腹部膨満感、疲労感、不機嫌さに別れを告げ、自分も周りも少し楽になりましょう！