旅行者の便秘に悩まされる理由

旅行中、便秘のことは一番考えたくないことだろう。やるべきことがあり、見るべき場所がある。しかし、旅行のさまざまな側面がおなかのトラブルを引き起こす可能性があり、旅行者便秘はその可能性のひとつに過ぎない。下痢、過敏性腸症候群、消化不良も発症する可能性がある。当然のことながら、海外旅行ではそのリスクが高まる。

便秘になると、普段より排便回数が減る。便を出すと痛みや不快感を感じます。胃痛や腹部膨満感もよく見られます。これらの症状は必ずしも病気とは限りませんので、心配する必要はありません。しかし、なぜ旅行中にお腹のトラブルに悩まされるのでしょうか？

旅行中にうんちが出ないのはなぜ？

慣れないトイレが旅行者便秘の原因になることも

ホテルでも休憩所でも、新しいトイレで不快な思いをするのはよくあること。他人の家でも同様だ。そのため、無意識のうちに我慢してしまいがちです。

食習慣の違いが旅行者便秘の原因になることも

新しい食べ物に挑戦するのは旅の醍醐味のひとつ。悲しいことに、それは胃腸の不調の大きな原因でもある。旅先では、いつもより食物繊維を摂らないかもしれません。この栄養素は便を膨らませ、便秘を防ぐ。しかし、新鮮な野菜や果物のような食物繊維の豊富な食品を旅行中に見つけるのは難しいかもしれません。

脱水は旅行者便秘の原因になる

旅行中は、水を飲む量も減るかもしれない。やることがたくさんあると、つい忘れてしまいがちだ。しかし、脱水状態になると、便秘を感じるリスクが高くなります。

自分の体を無視すると、旅行者便秘になりやすい

うんちはあなたの注意を引く方法をもっています。しかし、その衝動を無視してしまうと、その感覚は完全に消えてしまうかもしれない。便秘の完璧なセットアップだ。

つの新しい習慣が旅行者の便秘を引き起こす可能性がある

日常生活のちょっとした変化が、あなたの体を混乱させることがある。旅行は基本的に大きな変化のひとつだ！例えば、新しい街を探索すると、1日中忙しく活動することになる。バスツアーから美術館巡りまで何でもありだ。さらに、便意をもよおしたときにトイレがどこにあるかもわからないかもしれない。

便秘の予防法

旅行中に便秘になりやすい人は、次の旅行をあきらめないで。便秘にならずに旅行することは可能です。その方法をご紹介しよう：

質の良いものを食べる

できるだけ新鮮な野菜や果物を食べましょう。リンゴ、バナナ、ブドウなど、旅行に適したスナックを用意する。外食の際は、サイドサラダを注文するようにしましょう。食物繊維の多いスナックには、プルーン、レーズン、ブランシリアル、自家製オートミールバーなどがある。

水分補給

水をたくさん飲む。再利用可能な水筒を用意し、こまめに水を入れましょう。水質が気になる場合は、ボトル入りの水を購入する。

カフェインを減らす

コーヒーの摂取を控えましょう。カフェインを多く含むコーヒーは、脱水症状によって便秘を引き起こす可能性があります。代わりに、緑茶やハーブティーを飲みましょう。ジンジャーティーやペパーミントティーは消化不良に最適です。

習慣を続ける

腸を刺激するために、トイレに行けるときはいつでもウンチをしましょう。リラックスする時間を持つ 旅行にはストレスがつきものですが、常に不安を抱えていては、消化器系に良い影響を与えません。

できるだけ運動する

移動の少ない旅行であれば、短い散歩の時間を作りましょう。15分程度の散歩でも効果があります。体を動かすことは、文字通り体を動かすことにつながることを忘れないでください。

下剤の使用は慎重に。まずは医師に相談し、トイレの近くにいることがわかっているときに飲むようにしましょう。そうでなければ、このリストのヒントが旅行者の便秘を解消するのに役立つだろう。