旅行中の便秘を防ぐためにすべきこと

仕事のために旅行する人もいれば、探検のために旅行する人もいる。旅行する理由が何であれ、旅行すると快適な場所から離れることになるのは事実だ。多くの人は日常生活をルーティンワークのように過ごしている。心だけでなく、体もその日常に慣れてしまう。しかし、旅に出ると、日常生活が一変し、多くの旅行者が便秘に悩まされる。ありがたいことに、外出先でも排便を規則正しくするためにできる簡単なことがいくつかある。

長時間座らない、ストレッチをする

運転中なら、目的地に早く着くために休憩を取らない方が現実的に思えるかもしれない。しかし、ほとんど動かずに長時間座っていると、腸に負担がかかります。その代わり、足を伸ばしたり、水を飲んだり、トイレに行ったりするためにこまめに停車することで、体に必要な休息をとることができる。

水分を多めにとる

脱水は便秘の直接的な原因です。旅行中は、いつもより多めに水分を摂るようにしましょう。暑くて乾燥している場所に旅行する場合は、さらに重要になります。また、水分は腸内の食物繊維をより効果的に作用させ、便通を正常にします。

朝食に食物繊維を多く摂る

食物繊維は食事の重要な一部であり、特に便通に役立ちます。便を膨らませて消化管内を動きやすくすることで、便秘のリスクを軽減します。旅行中は、新しい食べ物に挑戦したり、体が慣れ親しんだスケジュール通りに食事をしなかったりするものです。このような食習慣の急激な変化も便秘につながる可能性があります。食物繊維を増やす簡単な方法は、朝食にオートミールとベリーをボウル1杯、昼食にサラダをヘルシーに食べることだ。

朝起きたら歩く

運動は筋肉や血行だけでなく、消化にもよい。体を動かすと消化管の運動が活発になり、お通じがスムーズになります。ジムがなくても、どこでも運動できる。朝、散歩やジョギングをするだけでも、体を刺激するには十分です。湖畔のキャンプで座って釣りをする場合でも、サッカーボールを持っていけば、遊んで過ごすこともできる。

日課を決める

休暇中は日課から離れたいと思うかもしれないが、体がその切り替えをするのは簡単ではない。朝食の時間を朝の8時から10時半にずらすと、便秘になってしまうかもしれない。食後は胃が膨張し、大腸に古い便を出そうとする反応が出る。食事の習慣から離れると、排便のスケジュールも狂う。旅行中であっても、自宅で行うようなスケジュールを守ることで、排便を正常に保つことができる。

トイレ休憩のスケジュールを立てる

運転中は、トイレを見つけるのが難しいことがあります。見つけたとしても、ガソリンスタンドの裏にある見知らぬトイレを使うのは抵抗があるかもしれない。トイレを我慢することは、旅行中に便秘になる大きな原因のひとつです。朝食後や昼食後にトイレに行きたくなることがわかっている場合は、前もって計画を立て、きちんとしたトイレがある場所の近くに立ち寄るようにしましょう。

天然の下剤を常備する

旅行が多く、常に旅行者便秘に悩まされているなら、下剤が役に立つ。旅行開始の2～3日前から、また旅行中も、軽い下剤や軟便剤を飲むとよい。通常、市販の下剤よりも天然の下剤の方がよいでしょう。ただし、試したことのない下剤を飲むのは避けましょう。何度もトイレに行きたくなってしまうかもしれません。