抗うつ剤に似た働きをするナチュラルサプリメント

うつ病」という重大な問題は、以前にも増してオープンに語られるようになりました。口コミやメディアによって、人口の驚くべき割合の人々がうつ病や不安神経症に直面していることがますます注目されるようになっています。それは、特定の年齢層、性別、社会階層に属する人々だけが影響を受けているわけではありません。世界保健機関（WHO）によると、全世界で3億人以上のあらゆる年齢の人々が影響を受けている一般的な問題なのです。

うつ病を長期間治療せずに放置すると、患者が自傷行為に及ぶことさえあります。毎年、約80万人が自殺で亡くなっています。15〜29歳の年齢層では、死因の第2位となっています。

抗うつ薬の服用による副作用

うつ病と診断されるためには、抑うつ気分が2週間以上続くことが必要です。また、診断には、エネルギーレベル、集中力レベル、睡眠習慣、摂食障害、自己イメージの問題、自殺念慮など、4つの機能変化が含まれていなければなりません。

診断されたら、心理療法（対人関係療法など）や抗うつ薬の投与などの効果的な治療が有効でしょう。抗うつ薬の投与に伴う副作用の可能性を考慮した上で、患者さんの治療法を決定する必要があります。患者さんに薬物療法が必要かどうかは、うつ病の重症度や患者さんの年齢など、さまざまな要因によって決まります。

プロザック、ルボックス、セレクサ、パキシル、レクサプロ、ゾロフトなどの薬は、不安やうつ病の治療によく使われます。抗うつ剤は、うつ病の症状を治療することはできますが、その原因に対処できるとは限りません。精神疾患を治療するためには、抗うつ薬を治療と組み合わせて服用し、問題の根本的な原因を突き止め、それに対処することが必要です。抗うつ剤の服用は、以下のような深刻な副作用をもたらすことがあります。

性的機能不全
吐き気
口の渇き
体重増加
睡眠障害

これらの一般的に使用されている抗うつ剤は効果的かもしれませんが、非常に安全な方法で身体、心、精神をサポートする自然の代替品も知っておく必要があります。

抗うつ薬の代替となる天然素材

1. オメガ3系フィッシュオイル

必須脂肪酸とオメガ3脂肪を含むオメガ3フィッシュオイルは、複数のレベルで作用し、健康な体を作ります。天然の抗炎症剤として働くだけでなく、最適な脳内化学反応をサポートします。オメガ3系脂肪を十分に摂取することは、体が神経信号を正しく伝達するために不可欠であり、それがなければ不安や抑うつ状態に陥ってしまうのです。このサプリメントはドラッグストアで簡単に手に入りますが、スケトウダラ、淡水マス、大西洋サバ、北極タラ、大西洋ハドック、野生のサーモンなど、全食品からオメガ3を摂取するとよいでしょう。植物性のものでは、海藻類、クルミ、カボチャの種、亜麻、麻などがあります。

2. ビタミンD

健康的な量のビタミンDを摂取することは、身体と精神に不可欠です。ビタミンDは、免疫、骨、歯の健康、そして健康的な気分を保つために必要です。ビタミンDの値は、25-ヒドロキシビタミンDの血液検査で50ng/mlから100ng/mlの間であることが理想的です。ビタミンDのサプリメントを飲むべきかどうか、飲むとしたらどのくらいの量か、医師に尋ねてみてください。また、毎日10～20分ほど日光を浴びることで、自然なビタミンDの産生を促すこともできます。

3. プロバイオティクス

プロバイオティクスには複数の働きがあります。消化をサポートし、免疫力を高め、栄養素の適切な吸収と同化を助けてくれます。腸には1億個以上の神経細胞があり、「第二の脳」と呼ばれています。実際、セロトニンの90％は脳ではなく、腸で生成されています。したがって、ストレスに対処する能力、全体的な気分、そして健康のためには、健康な腸内細菌叢を維持することが重要です。

4. ビタミンB12

ビタミンB12は、ほとんどの人が低値であることが分かっています。検査を受けるには、血液検査を受けるとよいでしょう。400-500pg/mLの数値が出るのが理想的です。そうでない場合は、毎日のサプリメントかB12注射を医師に頼んでください。注射はすぐに効果が現れます。顕著な改善を見るには、注射に比べ、舌下錠ではより時間がかかるかもしれません。B12のレベルが低いと、エネルギーが低下し、頭がぼんやりしたり、気分が落ち込んだりすることがあります。

5. トリプトファンと5-ヒドロキシトリプトファン

5-ヒドロキシトリプトファンは、アミノ酸のトリプトファンから生成されます。トリプトファンは、卵、鶏肉、魚、種子、ナッツ類に自然に含まれています。また、サプリメントの形で摂取することもできます。トリプトファンからセロトニンへの変換が行われるには、5-ヒドロキシトリプトファンが合成される必要があります。5-ヒドロキシトリプトファンの方が体内への吸収率が高いかもしれませんが、トリプトファンは一般的に耐容性の高い、より優しいサプリメントです。L-トリプトファンと比較すると、5-ヒドロキシトリプトファンは、より強力なセロトニンを提供します。パニック障害、睡眠障害、うつ病、暴飲暴食に効果があることが証明されているサプリメントです。

6. L-テアニン

L-テアニンは、アミノ酸の一種で、眠気などの副作用がなく、リラックスした覚醒状態を促進することが知られています。主に緑茶に含まれる。飲んでから30分ほどで吸収され、集中力を高め、「禅」のような感覚をもたらします。ストレスや不安に悩む人に特に有効であることが分かっています。脳内のドーパミン、セロトニン、GABAなどの神経伝達物質のレベルに影響を与えることで、気分のバランスを整え、リラックスしたり、眠りについたり、集中したりするのに役立つとされています。

世界の抗うつ剤市場は急成長しています。抗うつ薬を服用するだけでなく、長期間にわたって抗うつ薬に依存する人が増えています。重度のうつ病の場合、抗うつ剤を服用することで、症状を早く緩和する効果があるため、大きな恩恵を受けることがあります。しかし、うつ病や不安神経症と診断された場合、抗うつ剤を服用することが唯一の選択肢とは限りません。天然のサプリメントについて、また、それがあなたの特定のケースに有効かどうか、医師に尋ねてみてください。体を助け、自然で安全な方法で手助けをしてくれる自然な解決策はたくさんあります。