慢性腰痛に関する神話と事実

慢性的な腰痛は非常に一般的な問題であり、仕事や学校を休む最も一般的な理由のひとつです。この痛みは、年齢に関係なく誰にでも起こりうるものです。腰痛に悩まされるのに年齢は関係ありません。

腰痛はよくあることですが、慢性的な腰痛については多くの俗説があります。ここでは、そのような俗説を15個取り上げ、なぜあなたが思っているほど真実ではないのかを説明します。

慢性の腰痛は永遠に続くダメージを示す

事実：背中の痛みは何週間も続くかもしれません。ある期間が過ぎると再発するかもしれません。だからといって、その痛みが永久に続くわけでも、心配するようなものでもありません。このような慢性的な痛みは通常、筋肉の緊張や関節の問題によるものです。これらはすべて、ゆっくりとした地道な運動と健康的な食事によって改善することができる。

常に繰り返す痛みは、心臓病や糖尿病などの問題に関連している可能性さえあることを忘れないでください。可能な限りあらゆる方法で体を丈夫に保ちましょう。ジャンクフード、喫煙、アルコール、その他の不健康な依存症は避けましょう。

問題を解明するためには、MRIやスキャンが必要です

事実：まず、あなたの病歴と症状を正しく読み取ることのできる優秀な医師であれば、あなたの問題を解明するには十分すぎるほどです。このような検査は最後の手段であり、医師はいつそれを選ぶべきかを知っている。

検査で見つかった異常はすぐに治療しなければなりません

事実：MRIやCTスキャンのような高度な画像技術はすべて、加齢に伴う体の変化を映し出します。ここに現れる異常は、あなたの身体が老いに適応しているだけかもしれません。ですから、検査で指摘されたことが必ずしも痛みや障害の原因になるとは限りませんし、心配する必要はありません。

腰痛を治すには手術しかない

事実：これは必ずしも真実ではありません。治療法はケースバイケースです。腰痛の原因は様々で、その程度も様々です。それに応じて治療法も変わってきます。最近では、理学療法やリハビリを含む長期間の集中治療がうまくいかない場合にのみ、手術が選択肢として使われます。

慢性腰痛を治すには安静が必要

事実：これは部分的には正しい。背中が傷んでいれば、安静が必要なのは間違いありません。安静にしていればすぐに楽になりますが、筋肉や骨が弱くなるかもしれません。ですから、元気で明るい生活を送りたいのであれば、少し休んで、背筋を鍛えるエクササイズをして、回復への道を歩みましょう。ただ、腰をさらに痛めるような運動や姿勢は避けてください。

頻繁に運動したり、立ち上がったりすると悪化する

事実：トレーニングを始めると、ほとんどの人が最初は腰痛に悩まされます。しかし、心配はいりません。これはおそらく、今まで気にしたことのない筋肉を使っているからでしょう。1週間ほど続けてみて、腰痛がどのように軽減していくかを実感してください。痛みが本当にひどい場合は、一時的な薬やサプリメントを処方してもらいましょう。健康的な食べ物を摂り、エクササイズに適した体を作りましょう。

毎日体を動かしているのだから、腰痛になるはずがない

事実：常に運動していれば、筋肉や骨、体が弱いために腰痛になるリスクは確実に減ります。しかし、運動やスポーツに関連した怪我をしやすいことに変わりはありません。熱中しすぎて体をすり減らしてしまうかもしれません。ですから、ゆっくりと物事を進め、背中を（体の他の部分と一緒に）ゆっくりと運動に慣らしていきましょう。

私の両親は腰痛に苦しんでいます。私もそうなると思う

事実：これは部分的には正しい。多くの研究が、腰痛と遺伝的素因を結びつけている。肉親がすでに腰椎椎間板症に罹患している場合、あなたも腰椎椎間板症になる可能性が高いかもしれません。しかし、すべての人やすべてのタイプの腰痛に当てはまるわけではありません。健康的なライフスタイルを守り、活動的であれば、リスクは最小限に抑えられるかもしれません。

痩せている人は腰痛にならない

事実：体重が少なかったりバランスが取れていれば、腰痛のリスクは減ります。肥満は腰痛を悪化させ、腰に大きな負担をかけます。しかし、痩せている人が腰痛になりにくいというわけではありません。腰痛は遺伝的なもので、体重とはまったく関係ありません。また、体重が少ないと背中がもろくなることもある。そう、私たちはみんな一緒なのだ。

正座は腰痛を軽減する

事実：特に一日中デスクワークをしている人は、腰痛を避けるために正座をする必要があると言う人がいる。これは間違いです。背中も他の体の部分と同じように休息が必要です。猫背にはなってほしくない。しかし、たまには椅子にもたれて腰を反らしましょう。そうすることで筋肉がストレッチされ、痛みがなくなります。できれば、椅子の上に腰を支える小さな枕を置いておくとよい。

重いものを持ち上げると腰痛が増す

事実：これは間違った持ち上げ方をしている場合に当てはまります。座らずに重いものを持ち上げ、腕や背中に力を入れると、間違いなく腰を痛めます。その代わりに、かかとに座り、持ち上げながら立ち上がるようにしましょう。そうすることで、膝に負担がかかり、腰を安全に保つことができます。

温めたり冷やしたりすることで、長期的に腰痛を治すことができる

事実：背中にホットパックやコールドパックを当てておくと、かなり楽になることがあります。しかし、これは一時的な治療法です。痛みが治るわけではありません。毎日を過ごすためにこれを続けることはできますが、痛みの根本的な原因を、的を絞った治療で治すようにしましょう。

若い頃の慢性腰痛は、年齢とともに悪化する

事実：これはある程度までしか当てはまりません。放っておけば、どんな痛みも永遠に続く可能性がある。しかし、腰痛は適切な治療を受ければ治ります。年齢とともに痛みが増すことはありません。また、腰痛の中には、ある年齢を過ぎてから、30代になってから発症するものもあります。椎間板変性のような加齢によるものでなければ、腰痛は間違いなく治ります。

慢性腰痛には硬いマットレスや床に寝るのが良い

事実：誰にでも合う理想的で完璧なマットレスはありません。体の反応は人それぞれで、特定のベッドを好む人もいます。ミディアムハードのマットレスで寝た方が腰痛が少なかったという研究結果もあるが、それでは意味がないかもしれない。実験をして、自分の体が何を必要としているのか確かめ、それを実行に移しましょう。

慢性腰痛は自然に治る

事実：これは完全な俗説ではありません。原因によっては、腰痛が自然に治ることもあります。何年も痛みがなかったのに、突然痛みが出てくることもあります。ですから、健康を害してはいけません。診断を受け、安全な生活習慣を守りましょう。