感情的な食事の理由と止め方

認めたくとも認めたくなくとも、感情は私たちを支配している。減量の最大の難関のひとつである感情的な食事もそのひとつだ。自制心だけの問題ではありません。感情的な摂食は、心理学的・生物学的な理由から生じています。感情が食べ物の燃料になる場合、選択を誤る可能性が高くなる。それはマインドフルな食事から遠ざかってしまう。とはいえ、健康はマインドフルネスにかかっているので、マインドフルネスについて考える必要がある。繰り返しますが、自己管理だけが要因ではありません。ここでは、感情的な食事が起こる理由と、それを止める方法について説明します。

感情的摂食の理由

感情的な食事は快感を与える

食べることは、「気持ちいい」という感情を誘発します。退屈なときにする人もいれば、ただ気持ちよさを感じたいだけの人もいる。甘い食べ物はその主な原因である。砂糖はオピオイド神経ペプチドの一種であるβ-エンドルフィンを増加させる。そう、この脳内化学物質は運動中に放出されるものと同じだ。脳の報酬系の一部で、心地よい「ハイ」を与えてくれる。明らかに、似たような効果があるにもかかわらず、運動と砂糖はまったく異なる結果をもたらす。しかし、なぜケーキやクッキーが人をこれほど幸福にするのかの説明にはなる。

ストレスによる情動食

ストレス性摂食は実際にある。結局のところ、脳が夢中になっているとき、誰が食べ物のことを考えたくなるだろうか？健康的な選択をするのは大変な努力のように感じられる。ストレスで食べ物を粗末にするのは当然である。成人の約38％がそうである！そのうち33パーセントは気晴らしに、27パーセントは気晴らしのために食べ物を選んでいる。私たちの文化は、感情に対処するよりも感情を避ける方が良いと教えている。悲しいことに、この考え方は感情的摂食の完璧なレシピなのだ。

疲労による感情的摂食

睡眠は、正常で健康な脳機能を維持するために必要です。十分な睡眠がとれないと、思考力や学習力が低下します。また、感情的な摂食に陥りやすくなります。睡眠不足になると、「空腹ホルモン」であるグレリンが増加する。一方、「満腹ホルモン」であるレプチンは急降下する。食欲が旺盛になるには絶好の環境だ。食欲が湧いてきても、疲れすぎてそれを撃退することはできない。また、空っぽの状態で脳の信号に対抗するのも難しい。

感情的な摂食をやめるには

感情的な摂食を止めるために、より健康的な気晴らしを見つける

暇つぶしに食べるのではなく、気を紛らわせましょう。掃除で家の中をリフレッシュする。新しい趣味に挑戦したり、行き当たりばったりの用事を片付けたりする。散歩をしたり、旧友に電話をかけたりするのもいい。大きな違いは？カロリーを増やさないことだ。テレビはベストな選択ではないことを知っておこう。食べることに気を取られ、体重増加につながる習慣になります。

ストレス管理の方法を学ぶ

言うは易く行うは難し。しかし、ストレスは一生かけて学ぶものであり、どこかで始める必要があります。健康的なストレス解消法を実践することで、感情的な食事の可能性を減らすことができます。変えられないものを認める。考え方を変えることで、受け入れて前進することを学ぶことができます。ガーデニングや絵を描くなど、好きなことをするのも効果的です。プロになる必要はありません。ただ楽しめばいいのだ。ヨガや瞑想、運動もまた、安らぎを与えてくれる。体を動かすことで、エンドルフィンも分泌されます！

十分な睡眠をとる

何度も聞いたことがあるだろう： 睡眠は大切だ。睡眠をとることで、生産性を維持することができ、平日の惨めさを少し減らすことができます。最も重要なのは、感情的な食事が減ることだ。睡眠が肥満や糖尿病、免疫力の低下を防ぐのには理由がある。休息をとればとるほど、より良い食べ物を選ぶことができる。全体的な健康が増進します。毎晩7～8時間を目標に。寝つきが悪い人は、夜のスクリーンタイムやカフェインを控えるなど、良い習慣を身につけましょう。

感情的になってしまう人は、自分を卑下しないでください。習慣を変えるには時間と意識が必要です。大局的な視点を持つことで、感情的摂食に打ち勝つことができます。