恐怖、自信喪失、ストレスを管理するためのマントラ

恐怖、自信喪失、ストレスを克服する力を自分が持っている人生を想像してみてください。誰もがその力を求めていますが、例えば仏教の僧侶のように、その力を発揮できる人はごくわずかです。仏教の僧侶は、”Lojong “と呼ばれる効果的なマインドトレーニングによって、自分の感情を効果的にコントロールすることができます。

多くのライフコーチは、ストレスやその他の感情をうまく処理できるようにするために、心のトレーニングに重点を置いています。彼らは、個人的な障害を克服するために、いくつかのマントラに従って生活しています。これらのマントラは、あなたの感情をコントロールする力を与えてくれるでしょう。興奮しましたか？ここでは、そのマントラのいくつかをご紹介します。

恐怖を受け入れよう

恐怖心は、あなたを衰弱させる効果があります。しかし、恐怖に直面したときに何をするかによって、恐怖を支配するのは自分なのか、それとも恐怖に支配されるのかが決まります。欧米社会では、恐怖心を爆発させるまで抑え込むように言われます。しかし、仏教の僧侶は、恐怖の扱い方が違うと信じています。彼らは、恐怖にしっかりと握手をし、抱きしめることを信じています。

逃げるのではなく、恐怖を抱きしめて認めれば、恐怖を無力化することができるのです。時には、恐怖心から大きなプロジェクトのバトンを同僚に渡したくなるかもしれませんが、そんな時こそ、恐怖心に立ち向かってください。恐怖から逃げるか、恐怖を受け入れて、何か大きなことを成し遂げる機会を得るために前進するか、どちらかであることを忘れないでください。

あなたの恐怖は、さらなる恐怖を生み出します。しかし、それはあなたと同じように恐れていることを忘れないでください。だから、受け入れて、対処してください。自分の感情を無視しても、それを克服することはできません。それらに注意を払うことで、よりよく理解できるようになります。

心のゆがみを直す

社会評論家や作家は、女性の方が男性よりも、体や仕事に関することで、より多くの自信の問題に直面していることをよく書いています。これは、多くの調査でも明らかにされています。この疑念は、さまざまな形で現れます。女性は自分のスキルについてより批判的で、自分のパフォーマンスについて実際よりも悪いほうに推定することがよくあります。これは男性の場合とは全く逆で、より良いと思い込んでしまうのです。

この問題は複雑で、社会が大きな役割を担っています。ここでは、自信喪失を克服するためにできることを紹介します。

休憩を取る。自信喪失で恐怖に打ちひしがれているときは、とにかく外に出ましょう。一休みして、その精神空間から完全に抜け出すようにしましょう。あなたのネガティブな声に、ハイキングに行くよう頼んでみましょう。

自分を現実に引き戻す。恐怖は、あなたを現実から遠ざけ、モグラから丘を作ることができます。だから、あなたの周りを見て、いくつかの深呼吸をして、現実に接続されている感じ。

ポジティブなことに集中する。あなたのネガティブな声に、あなたが持っているすべてのポジティブなもので挑んでください。あなたの強みは、あなたの「弱み」よりも数が多いのです。だから、自分がいかに「キレ者」であるかにフォーカスを戻してください。

自分に優しくすることを学びましょう。自分に対して批判的であるべきですが、同時に感謝することも学ぶべきです。自分に自信を持つこと。そして自信喪失？優しさでそれを殺す。

あなたのストレスを認識する方法を変更する

ストレスは、戦いや逃走の状況のためにあなたを準備するためにあなたの体の多くの経路をアクティブにすることができます。例えば、あなたが暴徒に追われているとすると、あなたの体はそれに応じて反応する傾向があります。しかし、これはあなたの知覚に大きく依存しています。あなたの体は、たとえ渋滞に巻き込まれていても、それを大きなストレス要因と考えたときだけ、同じような効果を生み出すことができるのです。それは、あなたの扁桃体（感情、情動行動、モチベーションを司る脳の統合センター）が、暴徒と渋滞を区別できないからです。ありがたいことに、あなたにはそれができるのです

知覚はとても重要なのです。ですから、会議に遅れてストレスを感じるたびに、「自分は命の危険にさらされているわけではない」と体に言い聞かせてください。そうすれば、ストレスに対する反応も違ってくるはずです。

自分の力を呼び起こすために、自分の進歩を見る

ホライズン効果とは、科学者が使う用語ですが、アスリートがあきらめそうになったとき、レースを完走するために使う戦略です。レースを完走するためには、あとどれくらいの距離が必要なのかを見るのではなく、自分がどこまで進んできたかに注目するのです。この戦略は、人生を変えるときにも有効です。人生に変化を起こすには、時間と忍耐が必要です。時には、変化を起こすのに必要な時間は様々で、物事が暗く見えることもあるかもしれません。そんなとき、あきらめそうになったら、この作戦で自分を前に押し出すことができます。自分の進歩に目を向け、成功への道をさらに進むための力を見出してください。

自分を高めるために忍耐を実践する

大きな変化は一朝一夕には起こりません。ですから、忍耐力を身につける努力をしなければなりません。忍耐力がなければ、変化を見通すことはできないからです。ここでは、忍耐力を身につけるためのヒントをいくつか紹介します。

スピードを落とす。物事を急ぐ癖がある人は、忍耐力があるとは言えません。まずは自分のペースを落とし、より良い判断力を身につける必要があります。何かをする前に、自分を落ち着かせることに集中しましょう。何事も急がないようにしましょう。

何かをする前、話す前に考える練習をしましょう。話す前に、あるいは何かをする前に考えることで、自分の行動がもたらす結果を予見することができます。この技術をマスターすれば、軽率な判断や不利な結果を避けることができます。

誘惑を断つ練習をする 3杯目のお酒が飲みたくなったら、それはもう限界かもしれません。また、飲みたいからと言って、飲む必要はありません。違いを知ること。欲しいものに手を出すと、すぐに満足できるかもしれませんが、大抵はカロリーオーバーになり、お財布がへこむか、後悔することになります。だから、誘惑を断つ練習をしましょう。

忍耐は、大きなハードルを乗り越え、人生に大きな変化をもたらす最も重要な資質です。

自分の問題を単純化しないことを学べば、力強い人生を送ることができます。これらの戦略がその一助となることを願っています。