心気症とは何か

30/10/2023 0 min read

心気症とは、医学的根拠がないにもかかわらず、重い病気にかかっているのではないかと強く恐れることである。心気症の人は、たとえ症状がないか軽いものであっても、自分が深刻な健康問題を抱えていると思い込むことが多い。このような感情は、他のことができなくなるほど圧倒されることがある。

多くの場合、強迫的な恐怖は正常な体の症状によって引き起こされる。医師が異常がないと確認しても、それは続く。少なくとも6ヵ月以上続くと、心気症と正式に診断される。

心気症は大きな不快感を引き起こし、個人の日常生活に影響を及ぼします。もちろん、一夜にして心気症をやめることはできない。しかし、以下の5つのステップのおかげで、それを管理する方法を学ぶことは可能である。

心気症に対処する方法

病的に聞こえるが、これは役に立つ。ある研究によると、心気症は死の受容度の低さと関連しているという。しかし、死を受け入れることに焦点を当てたセラピーを受けると、心気症的感情は減少した。

もちろん、これは言うは易く行うは難しである。まずは愛する人と自分の死について話し合うことから始めよう。誰もがいつかは死ぬのだということを話し合うのだ。難しい話だが、現実味を帯びてくる。

誰に話していいかわからない場合は、セラピストを探しましょう。治療的な方法で死と向き合う手助けをしてくれるだろう。

心気症はうつ病と強い関連がある。実際、心気症の人の75～85％はうつ病も患っている。

もちろん、うつ病を自然に治療することもできる。果物、野菜、赤身の肉、全粒穀物など、健康的な食事を心がけましょう。オメガ3脂肪酸やビタミンDなどの栄養素は、気分の改善につながる。

大うつ病を和らげるもう一つの方法は、定期的に運動することである。薬物療法と同じ効果があり、その効果はさらに長く続く。しかも、不快な副作用はない。

心気症はストレスとも関連しています。慢性的なストレスは心気症をさらに悪化させる可能性があるため、ストレスの管理がカギとなる。

ヨガはストレス解消に最適な活動のひとつです。心身の緊張をほぐし、記憶力や集中力を高めます。ストレッチをすることで、よりリラックスした気分になることもできる。

セルフケアも欠かせない。運動、食事、十分な睡眠などです。好きなことをする時間も大切です。たまにはマッサージや泡風呂もお忘れなく！

心気症は不安の一種であることを忘れないでください。もしこのような感情が拭い去れないようであれば、セラピストに診てもらいましょう。認知行動療法は心気症の最も効果的な治療法と考えられている。

セラピストと話すことで、抑うつ、不安、ストレスも和らぎます。セラピストは、死を受け入れるように導いてくれることもある。

安心のために定期検診を受けましょう。これには、一般医、眼科医、歯科医、婦人科医の検診が含まれる。特定の症状で専門医にかかる場合は、予約を怠らないこと。血液検査、マンモグラフィ、乳房スメアを定期的に受けましょう。性的に活発な人は、新しいパートナーができるたびに性感染症検査を受けましょう。

これだけやっておけば、心配の余地は少なくなる。定期検診は、予防と治療のための最良の手段です。

心気症の対処法を学ぶには時間がかかる。うつ病や不安症の治療と同じです。自分自身に忍耐強くなり、他の人からのサポートを求めましょう。