心の健康を増進させる簡単な方法

身体と精神が密接に関係していることはよく知られています。健康で幸せな生活を送るためには、心の健康が絶対に欠かせません。心の健康が損なわれると、自動的に体の健康にも影響が出ます。

世界保健機関（WHO）が発表した統計によると、世界の4人に1人が、人生のある時点で精神または神経障害の影響を受けています。現在、何百万人もの人々が精神的な症状に苦しんでおり、精神疾患は世界中で病気や障害の主な原因の一つとなっています。ここでは、メンタルヘルスを向上させる簡単な方法をご紹介します。

ポジティブなことに目を向ける

メンタルヘルスに悩む多くの人々は、一般的に自分のマイナス面に焦点を当てます。彼らは、自分が十分でないと感じたり、自分が無能であると感じたりしています。また、低い自尊心に悩まされています。1つのことを整理してみましょう。完璧な人間はいませんし、誰にでも欠点はあるのです。だから、自分の苦手なことを考えるのではなく、自分のプラスになることに目を向けましょう。そうすることで、自尊心が向上し、より良い人間になることができます。自分に対するマイナス思考を手放すことが、最初のステップです。

クリエイティブな仕事をする

怠惰な精神は悪魔の仕事場です。創造性は誰もが持っている才能です。芸術的な表現が得意な人もいれば、クリエイティブな才能を自分なりの方法で表現している人もいるでしょう。必ずしも絵筆を取る必要はありません。あなたがまだ発見していない他のことが得意なのかもしれません。自分の興味のあることを探求し、それを向上させるために努力しましょう。他の嫌なことを忘れられるだけでなく、ポジティブなエネルギーが増え、心が弾みます。

体を動かす

運動するとエンドルフィンが分泌され、脳内のアヘン受容体がずっと気持ちよくなることが研究で明らかになっています。運動は人の心にポジティブな心理的影響を与え、体調を整える効果もあります。鬱積したネガティブな感情を解放するのに最適な方法なのです。必ずしもジムに通う必要はありません。ランニングやウォーキングなど、屋外での活動も効果的です。気分が落ち込んでいるときは、屋内や閉め切った空間にいるのは避けましょう。

お酒を控える

気分が落ち込んでいるとき、多くの人がやってしまう共通の間違いは、アルコールを摂取することです。これは火に油を注ぐようなものです。アルコールは、悲しい人をさらに落ち込ませてしまいます。お酒を飲むと、さらに落ち込んでしまうので、控えた方がよいでしょう。実際、幸せな人でも、心の健康を高めるためにアルコールは避けた方がいいでしょう。アルコールは、あなたやあなたの周りの人々にとって危険な考え方や行動をさせる可能性があります。

合理的に考える

頭がぼんやりしていると、明晰な思考や行動ができません。多くの場合、先入観にとらわれた思考が理性を妨げ、正しい判断を下す能力に影響を及ぼします。不安やストレスは、あなたの足を引っ張り、ネガティブな思考を呼び起こすかもしれません。そんな時は、友人や身近な人に相談することで、ネガティブな思考を克服することができます。多くの場合、実際には存在しない問題を想像している可能性があります。合理的なアプローチをすることで、個人的な問題をより簡単に解決することができます。

非現実的な目標を立てない

高い目標を達成しようとすると、多くの人が自分で作った罠にはまります。目標を設定する前に、合理的に可能なことと不可能なことを見極めてください。人にはそれぞれ限界があり、自分のキャパシティと限界を理解することが大切です。非現実的な目標を設定すると、目標が達成できないと落ち込んでしまい、幸福の妨げになることがあります。目標は人生において重要ですが、それが人生のすべてではありません。

単調さを打破する

毎日同じことを繰り返していると、退屈になることがあります。変化は人生において重要な要素であり、単調さを解消するために面白い方法を見つけるようにしなければなりません。仕事を変えたり、別の家に引っ越したりする必要はありません。むしろ、自宅や職場の外観を少し変えるだけで、人生にスパイスを加えることができるのです。もし、退屈が影響していると感じるなら、状況を改善する方法を考えてみてください。友人と出かけたり、映画を見たり、ガーデニングをしたりすると、日常から必要な変化をもたらすことができます。

あなたの心を注ぐ

ネガティブな感情や問題を溜め込んでしまうと、遅かれ早かれ破滅的な影響を及ぼす可能性があります。それは、爆発を待つ火山のようなものです。人に話して、自分の気持ちを伝えることが大切です。それは、親しい友人でも、親戚でも、プロのカウンセラーでも構いません。人に話すことは、2つの点で役に立ちます。まず、人生に大混乱をもたらすような、溜め込んだネガティブな感情を捨てることができます。そしてもうひとつは、自分の問題に対する洞察や新しいアイデア、解決策を得るのに役立つということです。相談相手は、あなたの問題を客観的に見ることができ、論理的な解決策を提示してくれるはずです。

瞑想とヨガを実践する

ここ数十年、瞑想とヨガは絶大な人気を誇っています。瞑想やヨガは、心の健康を増進させる非常に強力な方法です。瞑想は、心をきれいにし、人生全体の質を向上させる方法です。瞑想がメンタルヘルス不調の人の助けになることは、研究でも明らかになっています。毎日15分以上、瞑想を実践してください。ヨガのクラスに参加し、健康への道を伸ばしてください。