年齢を重ねても良い睡眠を確保する方法

10年を経るごとに、満足のいく睡眠が遠い夢になっていくことがあります。これは、文字通り、多くの中年や高齢者に眠れない夜を与えている問題です。

年齢を重ねるごとに、体内では様々な変化が起こります。体の痛み、頻尿、睡眠時無呼吸症候群など、加齢に伴う障害が増えると、一般的に睡眠の質は悪化します。

中年男性は、女性よりも睡眠パターンの変化に影響を受けていることをご存知ですか？

ある研究によると、中高年の男性は女性よりも睡眠の急速眼球運動（REM）期から目覚めやすい傾向があることが分かっています。つまり、男性は睡眠中の夢段階にいる時間が短い傾向にあるということです。そのためか、男性は自分が見た夢の内容を覚えていないのです。また、男性は睡眠時無呼吸症候群にかかる確率が2倍高く、これは睡眠にとって決して良いことではありません。

残念ながら、これらの変化をコントロールすることはできません。しかし、自分の人生をより良くするために、変化し、適応することはできます。

薬をチェックする

処方された薬が睡眠の妨げになっていませんか？そうであれば、簡単に調べることができます。もし、薬を飲み始めてから睡眠障害が始まったのであれば、それが問題かもしれません。医師に相談し、睡眠を妨げない別のものを処方してもらえないか確認してみましょう。

夜間の水分摂取に気をつける

糖尿病や尿失禁がある場合、頻繁に尿をすることになります。尿失禁の治療を受けるとよいでしょう。また、就寝の2時間前から水分摂取を控え、トイレに行く機会を減らすようにするとよいでしょう。そうすることで、睡眠が妨げられることなく、ぐっすり眠れるかもしれません。ただし、摂取量を減らすと喉が渇き、夜中に目が覚めてしまう可能性があるので注意が必要です。摂取量を観察しながら、自分に合った方法を探してみてください。

痛みを和らげる

痛みが続くと、安らかに眠れなくなることがあります。また、動きが制限されることもあります。残念なことに、ちょっとした動作がきっかけで、眠りから覚めるほどの激痛が走ることがあります。痛み止めの薬を処方してもらえるかどうか、また、痛みの本当の原因を特定するために、医師に相談してください。

寝室を暗くする

暗闇は眠りを誘う効果があります。暗闇は、メラトニンという体内ホルモンの分泌を増加させ、入眠を促すという研究結果があります。寝る前に部屋を適度に暗くするようにしましょう。そのためには、ガジェット類を置かないようにするのもひとつの方法です。テレビ、ノートパソコン、携帯電話の電源は切りましょう。

カフェインの摂取はほどほどに

カフェインにはエネルギーを高める作用があります。朝の目覚めには最適ですが、一日の終わりにはよくありません。カフェインは、あなたの睡眠を奪ってしまいます。ですから、カフェインの摂取を制限し、少なくとも寝る8時間前からはカフェインを摂らないようにしましょう。そうすることで、良い睡眠をとることができます。

アルコールの摂取を制限する

お酒を飲むとよく眠れると思っている人もいるかもしれません。すぐに眠りにつくことができるかもしれませんが、その効果が切れると、眠りが浅くなります。ですから、眠る前の飲酒は制限することをお勧めします。

メラトニンの薬を試すことができます

メラトニンの錠剤を選んで、睡眠を助けることもできます。ただし、事前に安全な使用方法、用量、頻度について医師に相談してください。

あなたの悩みを解決してくれるものは、たくさんあります。マインドフルな瞑想は、穏やかな眠りを得るのに役立ちます。音楽は副交感神経系に素晴らしい影響を与え、加齢に伴う睡眠の悩みや憂鬱を打ち消すのに役立つことがあります。

覚えておいて下さい、あなただけではないのです。睡眠障害があなたを苦しめているのなら、ためらわずに助けを求めてください。