寝る前の読書がもたらす驚くべき効果

27/10/2023 0 min read

睡眠が大切なことは誰もが知っている。しかし、寝る前の行動も同じくらい重要だ！あなたの習慣は、あなたの睡眠と健康に大きな影響を与える可能性がある。

寝る前の読書が好きな人は多い。もしそうなら、ラッキーです。寝る前の読書にはたくさんの利点があります。驚くようなこともあるかもしれない。

まだ読書をしていない人は、始めてみてはいかがだろう。寝る前に読書をすれば、以下の5つの素晴らしい効果が得られる。

ストレス解消

寝る前の読書はストレス解消に効果的だ。実際、読書は一種のセラピーと考えられている。心臓協会も、読書はリラックスするのに最適な方法の1つだと指摘しています。

慢性的なストレスは悪影響を及ぼします。ストレスホルモン」の異名を持つ副腎皮質ホルモンのコルチゾール値が上昇するのだ。多すぎると、免疫機能の低下、生理不順、不安、心拍異常、ニキビなどの原因になる。また、高値は体重増加や中心性肥満のリスク増加にもつながる。

しかし、読書を楽しむことで、コルチゾールは抑制される。数え切れないほどの病気を防ぎ、体型を維持することもできる。

よりよく眠りたいなら、寝る前に読書をする習慣をつけよう。体をリラックスさせ、安眠の準備を整えることができる。そして、それが日課になれば、規則正しい睡眠スケジュールが身につく。健康のためにできる最善のことのひとつです。

可能な限り、物理的な本を読みましょう。タブレットや電子書籍リーダーはブルーライトを発し、概日リズムを狂わせます。これらの電子機器は、睡眠の質を実際に低下させる可能性がある。

もちろん、タブレットや電子書籍リーダーは便利です。しかし、日中に使うようにしましょう。夜になったら、実際の本を読む方がいい。

精神機能を高めることは可能だ。寝る前に15分でも本を読むことから始めよう。脳の活動が活発になり、細胞間のつながりがより健全になる。さらに良いことに、読書は新しい脳細胞の生成を促します。

読書はより良い睡眠につながるため、記憶力も向上する。これは、睡眠と記憶力の間に強い関係があるためだ。Asian Journal of Psychiatry誌によると、睡眠は正常な機能と記憶を作るために極めて重要である。うつ病や統合失調症の人にとっては、なおさら重要である。

眠る前の読書は、認知症と闘うチャンスを与えてくれる。認知機能が強化されるからだ。具体的には、読書は精神の衰えを遅らせるので、認知症になりにくくなる。

たとえ認知症になったとしても、症状が現れるのは人生の後半になる。読書には発症を大幅に遅らせる保護効果がある。

一番いいのは、始めるのに遅すぎるということはないということだ。人生の後半になってからの読書にも大きな効果があることがわかっています。ですから、年齢に関係なく、寝る前の読書はあなたのためになるのです。

サイエンス誌に掲載された研究によると、読書は他人の精神状態を理解するのに役立つ。共感力が高まるので、人と関わりやすくなる。寝る前の読書は、家にいながらにして、こうした社会的スキルを鍛える機会を与えてくれる！

これらの利点は、小説を読めばより強くなる。しかし、ジャンルは問わない。他人の目を通して状況を知ることができる。その結果、より健全な心の理論や、他人には異なる感情があることを理解する能力が身につく。

本に限定しないこと。雑誌や新聞、漫画を読むことも同様の効果がある。心にも体にもいいことがたくさんあります。