妊娠中の吐き気や嘔吐の対策について

10/02/2023 0 min read

大多数の妊婦は、吐き気や嘔吐に対処するための戦略を聞くのが大好きです。これらの犯人は、妊娠初期の幸せを台無しにします。実際、全妊婦の70～80％が吐き気と嘔吐に悩まされています。通常、妊娠6週目ごろから始まります。中には、妊娠初期に限定して起こる人もいます。しかし、出産まで続く人もいます。しかし、いくつかのことに気をつければ、吐き気や嘔吐をかなり軽減することができます。ここでは、そのいくつかをご紹介します。

水分補給を怠らない

この戦略はすでに採用されているかもしれません。しかし、その重要性から、もう一度このことを思い出していただきたいのです。十分な水分補給と電解質レベルを維持することで、吐き気と嘔吐の症状に対抗することができます。1日に少なくとも2リットルの水を飲んでください。また、固形物と液体を混ぜないように注意する必要があります。食事中に飲むのではなく、食前か食後の30分前に水を飲むようにしましょう。

空っぽの胃を避ける

疲れていると、何も食べたくなくなるのは同意です。しかし、決して空腹でいることはありません。1～2時間おきに、少量の食事を頻繁に摂るようにしましょう。食間にナッツや高タンパク食品を食べるようにしましょう。乾燥したプレーンな食品は、吐き気を誘発しないので、好きになってください。ただし、満腹にならないようにすることも大切です。大食漢や脂肪分の多い食事は避けるべきです。夕食にスパイシーで脂っこい食べ物はやめましょう。

ソーダクラッカーを食べる

空腹が吐き気の引き金になることが多いと述べました。この対策として、布団から起き上がる前に炭酸クラッカーを2、3枚食べるという方法があります。消化に時間をかけ、ゆっくりと起き上がるようにしましょう。枕元に炭酸菓子を置いておくのを忘れないようにしましょう。

お茶を飲む

一部の女性には効果があることが分かっています。ペパーミントやカモミールなどのハーブティーにハチミツを入れて飲むとよいでしょう。ただし、妊婦さんによってお茶への反応は異なるので、自分の体の反応に耳を傾けてみてください。反応がよければ、吐き気を抑えるためにお茶に頼ってみるのもよいでしょう。

休息をとる

疲労は吐き気や嘔吐の症状を悪化させることは間違いありません。妊娠に伴うホルモンの変化などは、あなたの体力を消耗させるに違いありません。したがって、必要なときには体を休ませることが大切です。十分な睡眠時間を確保するあなたの体は、夜8時間の睡眠を好みます。よく食べ、よく飲む。心身に過度なストレスを与えないようにしましょう。

暖かい場所を避ける

暑いと感じることも、つわりを引き起こす要因のひとつです。暖かい場所には極力近づかないようにしましょう。また、臭いの強い場所も避けましょう。部屋の風通しをよくしましょう。こまめに外出し、新鮮な空気を吸う習慣をつけましょう。好きな匂いに包まれるようにしましょう。

指圧をする

指圧は、鍼治療と密接に関連した補完医療の技術であり、吐き気や嘔吐の症状を管理するための安全で安価な方法と考えられています。そして、最も効果的なツボは、心窩部6です。このツボを直接指圧するか、リストバンドを装着して症状を和らげることができます。

以下のヒントを参考にしてください

誘因を観察する。吐き気や嘔吐の引き金となる食品をメモしておきましょう。これらの誘因を理解し、そのような匂いを避けることで、症状を管理することができます。

生姜を使う：つわりの症状を治療するのに有効な方法です。生姜はスパイスとして料理に使ったり、紅茶の抽出液として使ったりすることができます。生姜は、ビタミンB6よりも吐き気を抑える効果があることが分かっています。しかし、人によっては、胸焼けや口の中の炎症を引き起こすことがあります。自分の体がどのように反応するか、常に観察してください。

レモンを嗅ぐレモンを嗅ぐことも、これらの症状を軽減するのに役立ちます。また、レモネードを飲んでみるのもよいでしょう。

歯を磨く。多くの女性がこの方法をとても重宝しています。食後に歯を磨くと、口の中の不快な臭いを取り除くことができるかもしれません。

ビタミン類。ビタミンB6のサプリメントを摂取すると、つわりの症状が緩和されることがあります。ビタミンB-6を多く含む食品を食べましょう。ただし、妊婦用ビタミン剤に含まれる鉄分が多すぎると、吐き気を催すことがあります。医師に相談し、サプリメントが吐き気や嘔吐を助長することがないようにしましょう。