女性が知っておくべき心臓発作の警告サイン
心血管疾患は、世界的に死因の第1位とされている。女性の死亡原因の4人に1人は心臓病であると推定されています。最も驚かされるのは、心血管系疾患で突然死する女性の約3分の2は、それ以前に何の症状もなかったということです。心血管疾患に関連した死亡のほとんどは、時宜を得た介入がなされなかったために起こります。心臓病を予防する唯一の方法は、心臓病の危険因子、症状、管理について正しい認識を持つことです。
心臓病の危険因子
以下は女性の心臓病の一般的で主要な危険因子である。
年齢の上昇。
喫煙。
LDL（悪玉）コレステロールやトリグリセリドの高値。
慢性アルコール中毒。
高血圧。
コントロールされていない糖尿病。
過度の体脂肪。
ストレス。
食生活の乱れ、座りっぱなしの生活。
心臓発作の警告サイン
ちょっとした違いを除けば、心臓発作の症状は男女で似ている。残念ながら、多くの女性は健康を後回しにしがちである。最初の警告サインにもかかわらず、多くの女性は大したことないように受け流す傾向がある。以下の心臓発作の6つの症状をチェックし、気づいたらすぐに医師の診察を受けてください。
数分から数時間続く、胸の中心部の膨満感や圧迫感。
片腕または両腕、背中、首、顎、胃の不快感や痛み。
胸の不快感を伴う、または伴わない息苦しさ。
冷や汗。
吐き気。
ふらつき。
女性は心臓発作を起こすと、息苦しさ、顎の痛み、めまいを伴う吐き気を経験しやすい。狭心症は、心臓発作に罹患した男性により一般的に報告される。
心臓を健康に保つ方法
人間の心臓は24時間365日休むことなく働き続ける臓器である。しかし、私たちの多くは心臓を当たり前のものと考え、その健康に注意を払っていない。心臓病は予防可能な病気であり、ここではそれを抑えるために必要な簡単な生活習慣の改善を紹介する。
タバコをやめる
長期的な研究により、喫煙者は非喫煙者に比べて心臓発作を起こしやすいことが証明されている。
心臓に良い食事をする
野菜や果物、全粒穀物、赤身のタンパク質など、必要なビタミンやミネラルを多く含む健康的な食生活を心がけましょう。悪玉コレステロールとトリグリセリドの値を低く、善玉コレステロールの値を高く保つ。トランス脂肪酸や飽和脂肪酸を多く含む食品は避けましょう。
運動は欠かさない
毎日少なくとも45分、心臓を動かす運動をする時間を作りましょう。良い食事をしているだけでは、動脈から脂肪を遠ざけることはできません。
血糖値と血圧を維持する
食事療法と運動で、血圧と糖分の値を正常範囲内に保ちましょう。糖尿病や高血圧がコントロールされていないと、心臓発作を起こす可能性が高くなります。
余分なぜい肉を落とす
太り過ぎや肥満は、高血圧、糖尿病、心臓病を発症するリスクがあります。
リラックス法を日課にする
ストレスは心臓病と直結していますが、その影響を防ぐ唯一の方法は、ストレスと上手に闘う方法を学ぶことです。深呼吸や瞑想を日常生活に取り入れ、ストレスの多い状況に対処しましょう。
飲酒を控える
アルコールの過剰摂取は高血圧を引き起こし、ひいては冠状動脈性心臓病を引き起こす。また、心臓の筋肉を弱め、心臓肥大を引き起こすこともある。
最終的には、心臓の健康はあなた自身の手に委ねられているのです。心臓発作の警告サインを覚えておき、いざというときにはすぐに医師の診察を受けましょう。
