太陽の光は、あなたの幸せと健康を守る

14/10/2022 0 min read

太陽の光といえば、ビーチや日焼け、そしてちょっとした日焼けを思い浮かべる人が多いのではないでしょうか。そして、もう一つの暗い側面は、皮膚がんです。この後者のため、ほとんどの人が日焼けを怖がり、必要以上に日焼け止めに頼っています。これは、あなたにとって不利に働く可能性があります。

十分な時間、日光を浴びると、体内でビタミンDが生成されます。ビタミンDの90％以上は日光浴だけで得られます。そして、このビタミンが日光浴の効果の主な源なのです。まだ納得していないなら、日光浴があなたにどのように役立つのか、具体的に説明しましょう。

気分を良くする

太陽のような性格の人というのは、陽気で幸せそうな人という意味です。しかし、なぜ「晴れ」と「幸せ」が関係あるのでしょうか？確かに夏は機嫌を良くしてくれますが、それだけではありません。太陽の光を浴びると、かなり幸福度が上がるという研究結果が出ています。これは、太陽から豊富なビタミンDを摂取できるためです。

うつ病や季節性情動障害を治療する

ビタミンDの欠乏は、うつ病になる人に共通する原因であり、特徴的です。あなたがもう少し頻繁に太陽の下で滞在すると、あなたのビタミンDのレベルが増加し、あなたをより健康で幸せにする。さらに、夏と太陽の光は、体内のセロトニン生成レベルを増加させ、うつ病のリスクを軽減することが確認されています。

もちろん、日光は季節性情動障害からも解放してくれます。季節性情動障害は、日光を浴びたくともあまり浴びられない冬に発症することがほとんどです。しかし、もしあなたが季節性情動障害にかかり、「晴天気質」の場所にいるのなら、どうすればいいかわかるはずです。

血中コレステロールを調整する

十分な日光を浴びると、体内でビタミンDが十分に生成され、代謝されます。しかし、そうでない場合、体内では代わりにコレステロールが代謝され、血中コレステロールの上昇を招きます。これが、冬に血中コレステロール値が高くなる人の多くが経験する理由です。

心臓病のリスクを軽減

ビタミンDの欠乏は、冠状動脈性心臓病のリスク上昇と関連しています。ダイエットや運動など他の健康習慣も必要ですが、毎日少しずつでも太陽の光を浴びることで、心臓の動きを活発にすることができます。

骨を丈夫にする

日光は、ビタミンDの欠乏を防ぐため、骨の健康にとって重要です。ビタミンDの欠乏は、子どものくる病の原因となり、成人では骨粗鬆症や骨の痛みを悪化させる原因となります。さらに、日光浴は骨折のリスクを軽減することもわかっています。

がんを予防する

がんと日光に関して言えば、必要なのは適切なバランスです。顔色や体質に応じて、毎日適切な量の日光を浴びましょう。極端な日光浴は皮膚がんの原因になりますが、日光を完全に避けたり、過剰な日焼け止めを使用したりすると、他のがんを引き起こす可能性があります。

自己免疫疾患のリスクを軽減する

自己免疫疾患とは、免疫システムが誤って体内の健康な細胞を攻撃してしまう病気です。このような病気には、セリアック病、関節リウマチ、多発性硬化症などがあります。日光を十分に浴びて、ビタミンD濃度を高めれば、これらの病気のリスクを減らし、病気を回避することができます。

痛みを和らげる

さて、日光浴がどのように痛みを和らげるのか、正確には不明ですが、痛みを和らげることはできます。ある研究によると、慢性腰痛の参加者にビタミンDレベルの低さが観察されたそうです。ビタミンDを1回摂取するだけで、女性の月経痛が軽減されることが確認されています。もしこれがすべての痛みのある症状に当てはまるのであれば、日光浴は痛みを和らげる以外の何ものでもないでしょう。ですから、ベッドに閉じこもって痛みと闘っているようなことはしないでください。強くなって、太陽の下に出て、太陽の光に触れて、あなたを癒してもらいましょう

肥満を防ぐ

これは、ビタミンDがあまり関係しない、日光のポジティブな点の一つです。太陽（紫外線）を浴びると、紫外線による一酸化窒素の働きで、実は肥満の進行を抑えることができると研究されています。この結果は、ビタミンDのサプリメントでは得られないもので、実際に紫外線を浴びることが必要です。また、熱は食欲を減退させる傾向があるので、その点もプラスです

睡眠の質を高める

これは、特に交代制勤務の人にとって最も重要なことです。日中に睡眠をとる必要がある人は、病気になりやすいという研究結果があります。より多くの日光にさらされたとき、参加者は日中のより多くの時間の質の高い睡眠をキャッチアップすることが見られました。

しかし、これだけでは終わらない! 適切な量の日光を浴びることは、心血管疾患、生殖能力、妊娠、認知症、死亡率にも影響を与えるのです! だからといって、一日中、無防備に外で過ごすのはNGです。心と体の健康のための日光は、適切な量とタイミングが重要です。どんなライフスタイルであっても、朝は太陽の光を浴びることを心がけ、正しい毎日をスタートさせましょう。