太る原因であるホルモンをコントロールする方法

私たちは、「2週間で痩せる」ことを保証するジムや、脂肪を燃焼させる薬やポーションを宣伝するブランド、体重を増やさないことを約束する食品などがある世の中に生きています。したがって、ほとんどの人が体重を減らして健康になりたいと思っていると言ってよいでしょう。しかし、厳しいダイエットを続けていても、体重計の数字が減らないと、イライラしてしまいますよね。

その原因は、もしかしたらホルモンにあるかもしれません。ホルモンは自分ではどうしようもないものだと思われがちですが、ホルモンを上手にコントロールして、ダイエットを成功に導く方法があります。ここでは、ダイエットの目標達成を左右するホルモンと、その管理方法についてご紹介します。

飢餓ホルモン

レプチンは脂肪細胞で作られ、血流に分泌されます。そのため、体が脂肪の貯蔵を管理する方法を制御します。また、レプチンは脳の特定の部位に作用して、食べたい気持ちを抑えて食欲を減退させます。

肥満の人は、標準体重の人に比べてレプチンのレベルが高い傾向があります。そして、このことから、人はすぐに満腹感を得られると考えるかもしれません。しかし残念ながら、肥満の人はレプチンのメッセージが脳に伝わりにくいため、レプチンの作用に対する感受性が低くなっているようです。レプチンをコントロールするには、次のような方法があります。

果糖の摂取を減らす。果糖は砂糖の一種で、果物によく含まれています。ソーダ、キャンディ、フレーバーヨーグルト、冷凍ジャンクフード、サラダドレッシングなどにも含まれています。このタイプの砂糖の過剰摂取は、レプチン抵抗性に関連しています。つまり、体が満腹でも脳が飢餓感を感じてしまうのです。ジャンクフードやフルーツに頼りがちな人は、それらを減らすと効果的かもしれません。

十分な睡眠をとる。睡眠不足はレプチン値を上昇させ、レプチン抵抗性を引き起こすため、肥満の原因になると考えられています。ですから、しっかりとした睡眠をとるようにしましょう。

ストレスホルモンについて

ステロイドホルモンであるコルチゾールは、副腎で生成され、血液中に放出されます。血糖値の管理、ストレス、代謝、炎症反応、記憶形成などの役割を担っています。

コルチゾールが体内で過剰に放出されると、体が飢餓状態であると仮定し、体のエネルギー貯蔵量を補充するために糖を脂肪に変換します。また、食欲を増進させるので、エネルギーを得るためにもっと食べたくなる。そして、これが必然的に体重増加につながるのです。コルチゾールレベルを管理するには、次のような方法があります。

ストレスのない生活を送る。ストレスはコルチゾールの過剰分泌を招きます。そのため、ストレスの管理は減量の鍵になります。まずは、ヨガなどのリラクゼーションや太極拳などの運動から始めるとよいでしょう。また、人間関係に時間を割くのもよいでしょう。

カフェインを控える カフェインは男女ともに体内のコルチゾールレベルを上昇させます。適度な摂取はコルチゾールを下げるとする研究もありますが、コルチゾールに大きな影響を与えるというのが一般的な見解です。まずは、1日1杯の摂取に抑えることから始めてみてはいかがでしょうか。

定期的に運動する 有酸素運動は、体の代謝とストレスレベルに良い影響を与えます。また、「快感」ホルモンであるエンドルフィンも増加させます。ですから、運動習慣をつけるようにしましょう。

性ホルモン

エストロゲンとアンドロゲンは、体脂肪の分布に重要な役割を果たします。エストロゲンは主要な女性ホルモンで、女性の性生活と生殖機能の発達を管理する役割を担っています。エストロゲンが少ないと、太りやすくなると言われています。妊娠中は下半身に、閉経後は腹部に脂肪が蓄積されます。

エストロゲンを管理する方法については十分な証拠がありませんが、閉経後のエストロゲンサプリメントが脂肪の蓄積を防ぐと考えられています。しかし、サプリメントを試す前に、専門家に相談することが大切です。

男性の主要な性ホルモンであるテストステロンも、体重管理に関与しています。テストステロンが少ないと、脂肪量の増加や除脂肪体重の減少につながります。研究によると、テストステロンレベルを管理する最良の方法は、テストステロン補充療法であることが分かっています。その他の方法としては

筋力トレーニング。この種の運動は、テストステロンを増加させ、その結果、筋肉の増加につながると考えられています。

食生活を最適化する。タンパク質、炭水化物、脂肪が豊富な食事は、テストステロンのレベルを高めることが研究で示されています。ただし、過度なダイエットや過食はテストステロンレベルを乱す可能性があるので、くれぐれも避けてください。

また、アシュワガンダのような特定のハーブは、テストステロン値を増加させると考えられていますが、この主張を裏付ける十分な根拠はありません。

ダイエットのためにホルモンを調整するといっても、できることは限られていることを覚えておいてください。ストレスや空腹は自分でどうにかできますが、性ホルモンは自分ではどうにもならないかもしれません。最後に、ホルモンに関してできることはすべて医師に相談し、サプリメントを自己流で処方するのは控えましょう。