大人ニキビを抑える簡単な習慣

大人になってから、なかなか治らないニキビほど怖いものはありません。まるで10代の頃を思い出すような感覚です！しかし、大人ニキビはとても現実的で、思い出の地を歩くような残念な気持ちにさせられます。しかし、なぜニキビができるのでしょうか？そして、それを止める方法はあるのでしょうか？

多くの女性にとって、これらの疑問は常に頭の中をグルグル回っていることでしょう。大人ニキビは、21歳から30歳の女性の45％、31歳から40歳の女性の26％、41歳から50歳の女性の12％が発症すると言われています。炎症性ニキビは若い女性に多く、コメド性ニキビは年配の女性に多く、毛包が詰まることで発症します。年齢に関係なく、大人ニキビはやはり悩みの種です。

大人ニキビの原因は？

多くの場合、ホルモンバランスの乱れが原因です。男性に比べ、女性はホルモンの変動が激しく、特に月齢の高い時期には、その変動が激しくなります。また、家族歴が関係している場合もあります。

新しい美容製品や薬を試した後、吹き出物ができましたか？すぐに使用を中止すれば、肌はきれいになる可能性が高いです。

ニキビが製品に起因するものでない場合は、以下の方法が有効です。

大人ニキビの対処法

乳製品を控える

乳糖不耐症の方やビーガンの方は、乳製品はすでに食べられるもののリストから外れているかもしれません。しかし、もしあなたが乳製品を食べるなら、もう一度考えてみてください。2021年の研究によると、乳製品はニキビを促進するホルモンのレベルを上昇させるそうです。

牛乳が哺乳類の赤ちゃんの成長を助けることは、すでにご存じでしょう。成長促進タンパク質を活性化し、インスリン様成長因子1、つまりIGF-1のシグナル伝達を強化するのですが、これは偶然にも思春期の主要成長ホルモンでもあります。このホルモンの主な仕事は、特に皮脂腺の細胞活動を活発にすることです。その結果、皮脂が多くなり、ニキビを誘発するのです。牛乳に含まれるアミノ酸も、このプロセスを促進します。

大人ニキビを予防するために、乳製品を避けたり制限したりするのは悪いことではありません。アーモンドやオーツ麦でできた強化ミルクや、カシューチーズやココナッツヨーグルトのような非乳製品を選ぶとよいでしょう。

精製された穀類を避ける

たまに菓子パンや白いパンを食べてもニキビはできませんが、精製された穀物でいっぱいの食事は、確かに役に立ちません。グリセミック負荷が高いため、一般的にIGF-1を制御する結合タンパク質が減少します。その結果、IGF-1レベルが上昇し、性ホルモンの分泌が盛んになります。その結果、皮脂腺が大きくなり、皮脂が多くなるのです。韓国の研究では、低血糖食が皮脂腺を縮小させるという結果も出ています。ですから、明らかに、ジャンク食品を捨てる価値があります。

精製された穀物を、玄米、大麦、オーツ麦などの全粒穀物に変えてみましょう。これらの「良い」炭水化物は、2型糖尿病や体重増加だけでなく、ニキビのリスクも低下させるでしょう。

揚げ物を控える

揚げ物は、ウエストラインにも心臓にも、そして肌にもよくありません。揚げ物をすると、栄養素が破壊され、カロリーが追加されます。不飽和脂肪酸も分解され、トランス脂肪酸が生成されます。飽和脂肪酸もまた、揚げ物には問題があります。

残念ながら、トランス脂肪酸も飽和脂肪酸も、IGF-1の活性化を促します。さらに、皮膚の毛根の炎症反応も高まり、吹き出物ができやすくなります。

可能な限り、チキンナゲットやオニオンリングのような揚げ物は避けましょう。代わりに、焼いたもの、蒸したもの、ポーチしたものを食べましょう。

ストレスをコントロールする

ストレスは生活の一部ですが、体に大きな負担をかけます。そして、肌も例外ではありません。ストレスが蓄積されると、ストレスホルモンであるコルチゾールの濃度が上昇します。これにより、炎症が増加し、盛んになるため、既存の肌トラブルが悪化しやすくなります。また、ストレスが溜まると、精製された穀物や揚げ物などのジャンクフードも食べやすくなります。感情的な食事は、結局のところ、とても現実的なことなのです。ストレス解消を優先させれば、あなたの肌もきっと喜んでくれるはずです。

喫煙をやめる

喫煙は、体の抗酸化力を低下させることが知られています。これは実際に皮脂の組成を変化させる可能性があり、良い意味ではなく、思春期以降のニキビにとって理想的な環境を作り出しています。さらに、肌の血行やコラーゲンの合成も低下します。また、喫煙は中枢神経系や末梢神経系の炎症を増長し、免疫細胞に影響を与えます。その結果、傷の治りが遅くなり、肌の老化が早まるのです。

また、大人ニキビの治療には、ティーツリーオイル、サンダルウッドオイル、ハチミツなどの自然療法を使うことを検討してください。これらの抗菌作用は、化学物質を使わずにニキビに素晴らしい効果をもたらしてくれるでしょう。

どれも効果がない場合は、早めに医師の診察を受け、多嚢胞性卵巣症候群のような基礎疾患の可能性を排除してください。