変形性膝関節症の治療に必要な食品

変形性膝関節症は厄介なものですが、痛みに耐えながら生活する必要はありません。食生活を変えることから始めましょう！適切な食品を摂ることで、炎症や症状と戦うことができます。

変形性膝関節症は、関節軟骨が徐々に失われ、再構築される慢性の関節疾患です。この過程では、隣接する骨組織の領域に反応性の変化を伴い、影響を受けた関節周辺の付着部や靭帯にも変化が見られます。この退行性関節疾患は関節炎の最も一般的な形態であるため、あなただけではないことを知っておいてください。リスクは年齢、肥満、関節の使い過ぎによって増加します。

女性は男性よりもなりやすいと言われています。親戚に変形性関節症の人がいれば、その可能性も高くなります。症状としては、痛み、痛み、こわばり、腫れなどがあります。可動域が狭くなり、日常生活が困難になります。時間が経てば障害につながることもあります。幸い、関節の健康を改善するのに遅すぎるということはありません。膝の炎症を治すために、以下の5つの食品を積極的に摂りましょう。

変形性膝関節症を緩和する可能性のある食品

鮭は抗炎症性脂肪を含む

サーモンには抗炎症作用のあるオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。これらの “良い “脂肪酸は、関節痛や圧痛を減少させるので、関節炎には賢い選択となる。しかし、ほとんどの人は十分な量を摂取していません。私たちはオメガ3系よりもオメガ6系を多く摂っているのです。

サーモンを食べると、ビタミンDの摂取量も増える。しかし、欠乏症は変形性膝関節症の悪化につながります。切り身を調理する理由としては十分だ。サーモンが苦手な人は、マグロ、オヒョウ、マス、サバなど、他の脂ののった魚を試してみよう。

オレンジはビタミンCの宝庫

オレンジは免疫系に良いが、骨にも良い。関節炎の研究と治療によると、この抗酸化物質は、変形性膝関節症の2つの要因である骨の減少と骨髄の病変を防ぐことができる。一般的な果物の摂取が効果的です。オレンジは、1つの果物で70ミリグラムを摂取できるトップソースである。イチゴ、キウイ、赤ピーマンもビタミンCが豊富です。

アーモンドは抗酸化物質が豊富

ビタミンEもまた、変形性膝関節症を緩和する抗酸化物質である。やはり、酸化ストレスが変形性膝関節症に拍車をかけているのかもしれない。美味しく食べるならアーモンド。他のナッツ類と同様、アーモンドにもタンパク質がたっぷり含まれているため、満腹感を持続させるのに適している。これは、変形性関節症のもう一つの危険因子である体重を減らすのに役立ちます。

葉物野菜には抗炎症ビタミンKが含まれる

炎症を抑えるには、葉物野菜を多く食べましょう。葉物野菜には抗炎症作用のあるビタミンKがたっぷり含まれています！この栄養素は、骨や軟骨のタンパク質にも必要です。ケールからほうれん草まで、葉物野菜はたくさんあります。サラダやスープ、スムージーに混ぜてもいい。オムレツやキャセロールに入れてもいい。抗炎症作用のある食事には、葉物野菜と脂ののった魚を合わせるとよい。

芽キャベツはスルフォラファンが豊富

これは意外かもしれない。芽キャベツには抗炎症化合物であるスルフォラファンが含まれているのだ。関節炎とリウマチの研究で、スルフォラファンが軟骨を損傷から守ることもわかりました。スルフォラファンはブロッコリー、キャベツ、カリフラワーにも含まれている。

運動も忘れずに！活動的に過ごすことで、膝の炎症や痛みが軽減されます。安全に行うには、パーソナル・トレーナーや理学療法士に相談しましょう。患部の関節に過度な負荷をかけずに、必要な筋肉を強化するエクササイズを勧めてくれます。また、磁気治療、電気治療、水治療、鍼治療、超音波治療を勧められることもある。