呼吸を整え、不安を治療する9つの自然な方法を紹介します

不安とは、損失や傷に対する恐れと「不安な予感」を感じることで、多くの場合、脅威を正しく判断できないときに起こります。私たちが暮らす世界が不安を引き起こすのは、不思議なことではないのでしょうか。本当の問題は、恐怖と生存、そして愛情の剥奪なのです。不安は、既知または未知のものに対する恐怖によってもたらされることがあります。自分自身の中や、周りの人々や物事との調和がとれていないときに起こることもあります。また、分離の感情や、呼吸器や胃腸の障害にも関係することがあります。

この不安との闘いには、胎内にいるときの何らかのトラウマが影響している可能性があります。遺伝、人生における大きなストレス、身体的な病気や薬物などは、すべて不安の原因となり得ます。東洋医学では、不安は心火だけでなく、腎虚の状態であると考えます。腎を養い、心を落ち着かせましょう。

不安症かどうかは、どうすればわかるのですか？

不安は、息切れ、動悸、胸の圧迫感、震え、発汗、めまい、しびれ、震え、筋肉の緊張などを引き起こすことがあります。パニック発作の場合、自分が死んでしまうのではないか、気が狂ってしまうのではないかと感じることがあります。パニック発作が10分以上続くことはほとんどありませんが、非常に大きな障害となる可能性があります。不安は、人が生活の雑務を続ける能力さえも妨げることがあります。

不安に対処するためにできることは？

1. 深呼吸をする

あなたの脳は、それが繁栄する酸素の生命力を養う。横隔膜を使った深い呼吸は、実際に不安を和らげるのに役立ちます。東洋医学では、”不安はエネルギーを遮断し、肺を傷める “とされています。腎臓は、不安の状態と関連しています。また、不安は肝の滞りや脾虚の要因になることがあります。体の防御シールドを弱め、外敵に弱くなる可能性があります。過度な不安は過敏性腸の一因となることは、すでに多くの人が知っていることでしょう。

2. 健康的な食事をする

カフェイン、砂糖、フルーツジュースなどの刺激物を飲むと、体がパニック状態になるため、控えるようにしましょう。カルシウムを多く含むオートミールやヨーグルトを多く摂りましょう。レタスをたくさん食べると、不安が軽減されます。ソバ、キビ、キノア、玄米などの全粒粉を食べる。サツマイモやヤムイモなどの野菜もよい。糖質で動くジェットコースターではなく、血糖値を一定に保つ。恐怖症の専門家によると、パニック発作の生理的症状は低血糖反応に酷似しているそうです。

体内の過剰な銅（パイプ、調理器具）は、不安の一因となることがあります。酵母の過剰増殖は不安の引き金となり、過剰な不安は酵母の過剰増殖につながる。

3. 腎臓をケアする

腎臓に栄養を与え、温めるようにしましょう。パワーを感じるために、腎臓を温めるベルトを作るとよいでしょう。キャットニップ、カモミール、レモンバーム、オートストロー、パッションフラワーなどの癒しのハーブティーを飲むとよいでしょう。

ホップ・アンド・バレリアン・ティンクチャー。気持ちを落ち着かせます。

カヴァカヴァエキス：最近、抗不安作用がドイツで承認されました。

サンザシ：肉体と感情に栄養を与え、恐怖の感情と相関する腎臓をネトネトにします。

シベリア人参：体がストレスに適応するのを助けます。

カリフォルニアポピー：冷静さ、鎮静、非麻薬性で、感情的な体を和らげます。

セントジョーンズワート 神経系を安定させる。

ワイルドレタスエキス：不安を鎮める。

カラムスルート（Calamus Root）。天然の鎮静剤として働きます。

ワイルドオーツとドンクアイ 急性の不安を和らげます。

4. サプリメントを使用する

カルシウム、マグネシウム、ビタミンB群の欠乏は、不安の原因となります。鎮静作用のあるビタミンB群のイノシトールは、脊髄、脳、神経に多く含まれています。イノシトールは、細胞のメッセンジャーとして働きます。パニック障害に効果があることが分かっています。レシチンもイノシトールの良い供給源です。非常に不安な人は、毎朝100mgを摂取しています。もう一つのサプリメントは、興奮性のメッセージから脳を保護するのを助けるGABA（ガンマアミノ酪酸）です。

ホメオパシー療法を試す

Aconitum：死、暗闇、悪、そして道を渡ることさえも恐れる人のために。苦悩、絶望、落ち着きのなさ、狂気も、トリカブトを必要とする人の特徴です。

Argentum nitricum：差し迫った出来事への恐怖を持つ衝動的な人のために。人ごみと高所恐怖症。状況を予測するときにパニック発作や下痢を起こすことがある。

アルセニカム・アルバム。落ち着きがなく、恐怖心が強く、常に動いている人に。疲れやすく、気難しく、神経質で、欠点が多い。死、暗闇、不治の病を恐れる。また、疑い深く、要求が多いかもしれません。

Asafoetida：不安定で落ち着きのない人に。

シクタ・ヴィロサ（Cicuta virosa）。不安や不満足感を軽減するために。

ゲルゼミウム。恐怖に基づく不安のため。

イグナティア 不安や抑うつ、ヒステリー、怒りにつながる悲しみに。

ラケシス 夜間の不安、嫉妬、猜疑心に。自分が陰謀に巻き込まれていると信じている人、開放的な空気を必要とする人、荒唐無稽な想像力を持つ人に。

Natrum muriaticum：何事にも不安な人に。怖い夢を見、内向的で、不安を悪化させる熱や騒音を嫌う。

パシフローラ(Passiflora) 全般的な不安に。

フラワーエッセンスを使う

アスペンフラワーエッセンス 恐怖心や不安感がありながら、その理由がわからない人に。

ミムラスフラワーエッセンス お金の心配など、物事がうまくいかない不安を抱えている方に。

アグリモニーフラワーエッセンス。落ち着かない、内なる不安に。

レスキューレメディは、カバン、机、財布、小物入れなど、便利な場所にいくつか用意しておきましょう。不安が襲ってきたときに使用します。舌下に2滴垂らすだけです。

不安を和らげる他の方法

1. 不安を和らげるサシェを作る

子供の頃に親しんだものをサシェにします。不安を感じたときに、その香りを深く吸い込みます。バジル、ベルガモット、シダーウッド、カモミール、サイプレス、ゼラニウム、ジャスミン、ジュニパー、ラベンダー、マジョラム、メリッサ、ネロリ、プチグレン、ローズ、ローズマリー、サンダルウッド、イランイランなどの不安解消のための精油を吸引します。

2. 環境とルーチンを見直す

青は静寂をもたらし、精神を落ち着かせる色です。呼吸を整え、脳が必要とする酸素を供給することを忘れないでください。祈り、視覚化、平和的なマントラ、ヤントラを使用して精神を落ち着かせる。

安全な空間を作りましょう。危険なものは避けましょう。お風呂に浸かって、エッセンシャルオイルやハーブ、フラワーエッセンスなどを入れてみましょう。

3. マッサージやその他の心を落ち着かせるテクニックを試す

マッサージは緊張をほぐすのに役立ちます。片方の手の親指をもう片方の手で押さえ、心を落ち着かせます。第三の目のチャクラの中心をこすって、シェンを落ち着かせる。足の指、特に中指を握ると、頭からエネルギーが降りてきて、地に足がつくようになります。

4. できるだけ運動する

不安は、罹患者がまだ闘う力を持っていることの表れです。不安を軽減するためには、体に酸素を多く取り入れるために、運動をするのがよいでしょう。広場恐怖症（agoraphobia）と閉所恐怖症（claustrophobia）の両方を持つ人には、ランニングがお勧めできる運動方法です。

5. 認知行動療法を試す

認知行動療法は、パニックを起こしやすい状況を違った角度から見るように指導します。セラピストの助けを借りながら、少しずつ怖いものに触れていくことができます。

不安な気持ちを克服することを祈っています。