厄介なガス痛のすべて、その原因と緩和策について

おならを我慢した結果、腹部がキリキリと痛むことは、ほとんどの人が経験したことがあるのではないでしょうか。人間は平均して1日に13～20回、腸内ガスを放出すると言われています。腸内にガスが溜まるのは食べ物の消化中に起こる全く自然なプロセスですが、大恥をかかないようにガスの排出は慎重に行わなければなりません。

ガス痛の原因

ガスは、炭水化物の消化の副産物として腸の中に発生します。食物繊維を多く含む食品は、腸内細菌が難消化性の食物繊維を発酵させ、大量のガスを発生させるため、ガスの発生に最も適した食品と言えます。以下は、ガスがたまる一般的な原因です。

早食いや早飲みで空気を飲み込んでしまうこと。

過去に過敏性腸炎の病歴がある。

乳製品、ピーナッツ、グルテンを含む穀物、卵などの食物アレルゲンを摂取した後。

ソルビトール、マンニトール、キシリトールなどの人工甘味料を多く含む食品を摂取している。

便秘や下痢による不規則な排便がある。

腹部に溜まったガスの典型的な兆候

胃にガスが溜まると、体は非常に細かく調整された機械であるため、不快感や痛みのシグナルを送ります。一般的な兆候は次のとおりです。

口や肛門から突然ガスが放出され、それぞれゲップやオナラのような形になる。

腹部の鋭い痛み、位置を変え続ける。

腹部の締め付けられるような感じ。

腹部の膨満感による極度の不快感や疲労感。

ガス痛を和らげる自然療法

制酸剤を買いに行くよりも、食品庫にあるものを利用したほうが、しつこいガス痛を和らげることができます。以下のヒントのいずれかを試してみて、我慢できないほどの痛みになる前に膨満感を和らげましょう。

アニスシード、カモミール、ペパーミントの入ったハーブティーを飲む。

コップ一杯の水かお茶に大さじ一杯のリンゴ酢を入れ、食後すぐに飲むと、消化が良くなり、こもったガスが排出されやすくなります。

パヴァナムクタサナや風を切るポーズなど、お腹を膨らませるヨガを行い、溜まったガスをオナラとして排出させるようにしましょう。

食後は横にならず、早歩きやジョギングをして、腸内にたまったガスを排出しましょう。

ガス痛を予防する方法

過敏性腸炎などの消化器系の病気がない場合、ガス痛を予防するために必要なことは、マインドフルネスを実践することです。ガスが滞留することがガス痛の原因なので、以下のようなコツを取り入れて予防しましょう。

食事は一粒一粒をゆっくり、心をこめて食べましょう。

炭酸や砂糖、香辛料の入った食べ物は、腸を刺激する可能性があるので避けましょう。

お酒とタバコはやめましょう。

ガスを発生させる可能性のある食品を特定し、排除する。

ストローを使った飲み物を飲まない。

食事を終えたら、適度な運動をする。

アレルギーのある食品は、過剰にガスを発生させる可能性があるため、控える。

ガス痛は、人体の症状としてよく混同されるもののひとつです。しかし、膨満感や痛みなどの腹部不快感は、胃食道逆流症、消化不良、過敏性腸症候群、腎臓結石、胆石、クローン病や潰瘍性大腸炎、胃潰瘍、虫垂炎などの症状で生じる可能性があります。

これらの病気は、通常、特徴的な症状も伴います。ガスの痛みがあまりに長く続き、強さも増している場合は、すぐに医療機関を受診してください。