十分な睡眠を取っても疲れが取れない理由

良質な睡眠は、必要なエネルギーを得るために重要な役割を果たすからだ。しかし、それだけで1日元気に過ごせるわけではありません。十分に眠ったはずなのに、とてつもない疲れを感じることがあります。つまり、あなたの疲労は、あなたが気にも留めていなかった、あるいは知らなかった他の要因によって引き起こされている可能性があるのです。十分な睡眠をとっているにもかかわらず疲れが取れない原因や理由を見てみましょう。

脱水

水分を十分にとらないと、長時間寝ているにもかかわらず、一日中疲れている可能性が高い。調査によると、たとえ2％程度の脱水でも、注意を必要とする仕事をこなすのが難しくなり、集中力が低下する可能性が高い。水分が足りないと血液が濃くなり、筋肉に届きにくくなる。

トイレに行ったときに尿の色をチェックしましょう。それ以上濃い場合は、水を飲んで水分補給をしましょう。

鉄欠乏性貧血

鉄分不足で貧血になると、非常に疲れやすく弱くなります。鉄分が不足すると、赤血球が肺から全身に酸素を運ぶ能力が低下します。鉄分を多く含むヘモグロビンというタンパク質が不足するからです。鉄欠乏性貧血は男性よりも女性に多くみられます。

鉄欠乏性貧血と診断されたら、ほうれん草、肉類、豆類、魚類など鉄分を多く含む食品を食事に取り入れ、疲労を軽減しましょう。

運動不足

現代社会では、座りっぱなしのライフスタイルが珍しくありません。多忙な仕事のスケジュールを考えると、運動する時間を確保するのはかなり難しい。たとえ運動をしていたとしても、長時間の労働が続くと、ついつい後回しにしたくなるものだ。これでは、長い目で見れば、疲れを感じやすくなる。長い一日を過ごしたかどうかに関係なく、少なくとも毎日わずかな時間でも運動することを心がけましょう。

定期的な運動を生活の一部にしている人は、日々の活力に満ちていると言われています。運動することでスタミナがつき、疲れを感じにくくなる。また、長時間眠らなくても活力が湧いてきます。

食生活の乱れ

砂糖や炭水化物たっぷりのジャンクフードが好きな人は、質の良い睡眠を犠牲にしているかもしれません。食事に必要な栄養素がバランスよく含まれていないと、正常に機能するために必要なエネルギーとなる栄養素が不足するため、疲れを感じやすくなります。健康的で栄養価の高い食事を心がけ、一日中元気に過ごしましょう。

不安

職場や学校での出来事が原因でストレスを感じている場合、精神的に疲れ、エネルギーが枯渇している可能性があります。特に、ストレスがピークに達し、不安障害のレベルにまで達している場合はなおさらです。不安はしばしばうつ病を伴い、その逆もまた然りである。この2つが重なると、エネルギーレベルが低下し、いつも疲れていると感じるようになります。

うつ病

うつ病は他にも多くの顕著な症状を特徴とするが、常に疲れを感じていることは、多くの人がその可能性のある症状であることさえ知らない。絶え間ない疲労の結果として経験する興味の欠如やかなりの感情の乱れは、うつ病の兆候である可能性がある。

このような症状がある場合は、うつ病の可能性を排除するために医師に相談することをお勧めします。

コーヒーの飲み過ぎ

仕事中にエネルギーが欲しくなると、ついついコーヒーに手が伸びてしまう。しかし、コーヒーに頼りすぎると、かえって疲れやすくなる。コーヒーに含まれるカフェインは、アデノシンという物質をブロックする。そのため、コーヒーをたくさん飲むと、一日の大半は活動的になり、夜には驚くほど疲れてしまう。

ソーダ、紅茶、コーヒー、エナジードリンクなどカフェイン入りの飲み物は、少なくとも眠る6時間前には避けましょう。

過剰なアルコール

アルコールの飲み過ぎは睡眠サイクルを乱し、急速眼球運動（レム睡眠）の量を減らします。急速眼球運動睡眠は、翌日に元気を取り戻せるよう、体の回復を助ける重要な睡眠です。そのため、急速眼球運動睡眠が十分でないと、睡眠時間に関係なく、翌日に疲れを感じることになる。

これらの原因を調べても、どれも毎日の疲れの原因になっていないことに気づいたら、もっと深刻な問題の可能性を排除するために、医師の診察を受けましょう。