副腎疲労の明確な兆候

副腎疲労とは、多忙すぎるスケジュールとともに、体の副腎が直面しているストレスに対処するのに苦労している状態のことです。現代社会では、過度のストレスや過労に悩まされることが一般的になりつつあり、多くの人が副腎疲労のリスクを抱えていることになります。副腎が酷使されると、健康な身体機能に重要な各種ホルモンや神経伝達物質のレベルが低下する。副腎疲労は副腎不全の前兆であり、副腎不全はより深刻な状態で、治療もより困難です。副腎疲労は、警告サインのような役割を果たし、体が大きな影響を受ける前に何かをするように思い出させるので、注意してください。

眠れない

睡眠は、体がリセットされ、再活性化されるため、体の機能を最適化するために不可欠です。私たちは、毎晩7～9時間の安らかな睡眠をとるのが理想的ですが、私たちのライフスタイルはこれを妨げています。私たちの多くは、携帯電話やノートパソコンを長時間使い、余計な仕事を終わらせようとしたり、インターネットに夢中になったりしている。これでは睡眠時間が短くなるだけでなく、メラトニンの分泌が妨げられ、体の睡眠にも影響を及ぼす。10時30分までにすべてのガジェットの電源を切り、寝る前に瞑想や読書などリラックスできるアクティビティに没頭することで、夜の睡眠時間を増やすようにしよう。

ホルモンの問題

副腎疲労がしばらく続くと、副腎からホルモンが分泌されなくなります。その結果、甲状腺に影響を及ぼし、甲状腺機能亢進症の症状を引き起こす可能性があります。その結果、体重増加、脱毛、血行不良、疲労感、月経周期の乱れなどが起こります。ホルモンサイクルのバランスを整えるには、適切な栄養摂取、十分な睡眠、水分摂取の増加、カフェインの除去が症状を軽減するのに役立ちます。

気が重くなる

責任や時間的な制約に圧倒されそうになる。また、仕事に対する極度の不安や憂鬱、あるいは私生活の欠如につながるかもしれません。自分は何でもこなせると思いがちだが、セルフケアは非常に重要で、心と体をリラックスさせる時間をもっと作る必要がある。好きな趣味やアクティビティに没頭したり、スパやサロンでリラックスしたりする時間を作りましょう。

消化不良

副腎が働き過ぎると、消化機能が低下し、何を食べても栄養の吸収が悪くなります。その結果、腹部膨満感、体重増加、消化不良、便秘、下痢などを引き起こす可能性があります。さらに、食べ物の栄養が体に吸収されなくなるため、体がナトリウムやその他のミネラルを必要とするようになり、塩分を欲するようになる。体内のナトリウムが減少すると、さらに低血圧、動悸、ふらつき、立っているときのめまいなどを引き起こす可能性がある。毎朝レモン水を飲んで体内を洗い流し、食事をよく味わって食べるように心がけ、適切な栄養を摂取するためにミネラルやプロバイオティクスを余分に摂取するようにしましょう。

疲労

よく運動する人は、運動すると元気が出て楽しい気分になることを知っているかもしれませんが、副腎疲労になると、疲労感だけを感じるようになるかもしれません。肉体的ストレスは副腎にとってストレス要因であり、運動のしすぎはかえって体に悪いかもしれません。常に運動しているにもかかわらず、運動目標に達していないと感じるなら、それが原因かもしれません。ウォーキングやヨガ、ピラティスなどの穏やかな運動を試してストレスから解放され、減量のために適切な栄養摂取に集中しましょう。

体のこわばりや痛み

ストレスが溜まっていると、体は常に緊張しているものです。睡眠不足が続くと、体は常にこわばり、痛みを感じるようになります。背中、首、肩、足、腕にこの緊張を感じるかもしれません。ストレッチやヨガは、瞑想やガイド付きマインドフルネスと同様に、これらのこわばりを取り除くのに大いに役立ちます。体をリラックスさせ若返らせるには、質の良い睡眠サイクルも本当に重要だ。

カフェイン依存症

最後に、朝の活力源としてカフェインに依存し、眠気覚ましのために一日中カフェインを摂り続けている人は、ライフスタイルを見直し、やり直す時期かもしれない。カフェインは脳の集中力を高めるが、副腎の働きをさらに弱める。カフェインは体をよりストレス状態に保ち、さらにコルチゾールとエピネフリンを作り出し、事態を悪化させるからだ。カフェイン入りの飲み物を、カモミールやタンポポの根、ミントティーなど、より自然なハーブの飲み物に代えてみてください。