健康的に食べているのに体重が増える理由

22/09/2023 0 min read

ダイエットや肥満対策に励んでいる人なら、その大変さを知っているだろう。そして時には、どんなに食事制限をしても、体重が減らないこともある。このような現象は、ある種の健康上の問題を経験したときに体に起こり、体重を一気に増やしてしまう。ここでは、頑固な脂肪の背後にある可能性のある、食べ物とは関係のない理由をいくつかご紹介します。

過剰なストレス

心理学会によると、ストレスは肥満やうつ病などの健康危機を引き起こす最大の原因のひとつである。ストレスを感じると、体内ではストレスホルモン（コルチゾール）が過剰に分泌され、深刻なホルモンバランスの乱れを引き起こす。ここでの公式は単純だ：過剰なストレスは過剰なコルチゾールを生成し、体重を増加させる。

その結果、ウエストや腹部に脂肪がつきやすくなり、腕や脚よりも顔や首が比較的ふっくらし、血糖値や血圧が高くなり、気分が極端に変動し、筋肉が疲労する。定期的に運動し、質の良い睡眠をとり、ストレス反応を改善するために瞑想し、呼吸をコントロールできるようになることが最善の策です。

加齢による変化

関節の痛み、疲労、白髪、しわ、そして避けられない体重増加など、これは無視できない問題です。免疫力とともに、代謝も低下するからです。長年にわたって食生活を改善してきたつもりでも、暴飲暴食や深夜の間食があなたを追いつめてしまう。

代謝の低下や脂肪の増加とともに、カロリーを消費する筋肉量も減り始める。加齢とともに、食事をコントロールする以上に、できるだけ定期的に運動する必要があります。食事では炭水化物を減らし、低脂肪のタンパク質を摂りましょう。

処方薬

ほとんどの薬には、少なくとも1つは軽い副作用があります。多くの処方薬の場合、その一つが体重増加です。異常で頑固な体重増加は、抗うつ薬、抗精神病薬、抗けいれん薬、血圧、心拍数調節、糖尿病治療薬、避妊薬、ホルモン療法などを服用している人によく見られます。

薬を処方されたときは必ず医師に相談すること。副作用に対処するために、適切で健康的なライフスタイルを送るか、代替薬を探しましょう。

不十分な睡眠

6時間の睡眠で全く問題なく元気な人もいれば、8時間必要な人もいます。何時間必要であっても、十分な睡眠をとることは健康的な生活の必須条件です。信じられない？睡眠不足が長く続いている人の体重を観察してみてください。

睡眠不足は、老化と同じように体を疲労させる。不機嫌になり、極端に空腹になり、ほとんどコントロールできなくなる。また、睡眠時間が短いと、ジャンクフードや深夜のスナック菓子を食べたくなる。うっかりすると、体重が増えすぎてしまう。ですから、十分な睡眠時間を確保するとともに、睡眠の質も高めるようにしましょう。どちらもうまくいかない場合は、医師に相談しましょう。

肝臓の問題

体重過多や肥満は肝臓の問題を引き起こす可能性がありますが、不健康な肝臓が原因で体重が増加する人もいます。つまり、これはあなたの体重が無造作に蓄積された理由の一つの可能性であり、あなたのために決定することができるのは医師だけです。このような症状には、過剰な血圧、コレステロール、血糖値、アレルギー、関節痛などがあります。

甲状腺機能低下症

甲状腺機能低下症とは、甲状腺の働きが鈍く、甲状腺ホルモンの分泌が必要量より少ない状態を意味します。この症状は高齢の女性に多く、代謝に影響を及ぼし、明らかな体重増加につながります。甲状腺機能低下症は、体重過多とともに、便秘、疲労、脱毛、心拍数の低下、うつ、顔のむくみなどを引き起こします。

ホルモンの変化

多嚢胞性卵巣症候群、更年期障害、閉経、男性のアンドロポーズなど、女性によくある問題はすべてホルモンバランスの変化を引き起こします。このアンバランスにより、毎日健康的な食事や運動をしていても、体重が減りにくくなったり、太りやすくなったりします。そのような状況では、甘いものが欲しくなったり、女性の場合は卵巣が痛くなったり、下半身に脂肪がつきやすくなったりといった症状も現れます。

なかでも多嚢胞性卵巣症候群は、体重増加とともに、生理不順、不妊症、顔の産毛の多さなど、さまざまな問題を引き起こすため、女性にとって最も厄介な病気といえます。