健康的な食品で子宮内膜症を管理する方法

子宮内膜症にお悩みの方は、自分だけではないことを実感してください。この一般的な疾患は、生殖年齢にある女性の10人に1人が罹患し、多くの場合、30代または40代で発症します。世界中で、1億7,600万人の女性が子宮内膜症と診断されています。この疾患が最初に発見されたのは100年以上前ですが、その原因はまだ完全には解明されていません。

しかし、多くの慢性疾患と同様に、食事は子宮内膜症の管理の主要な部分です。子宮内膜症を患っている人なら誰でも、それが一つの痛みを伴う疾患であることを最初に教えてくれるでしょう。ですから、規則正しい生活を送るためには、治療が必須です。従来の治療には、鎮痛剤、ホルモン剤、手術などがありますが、正しい健康的な食事をすることで、薬の必要性を制限することができます。

子宮内膜症とは？

子宮内膜症は、子宮内膜（子宮を覆っている組織）が子宮の外で増殖することで発症します。エストロゲンの濃度が高いと、この病気は悪化するようです。このため、ひどい月経痛、異常な月経、重い月経、性交痛などの衰弱した症状を引き起こすことがあります。さらに悪いことに、診断された女性の30〜50％に不妊症が発生します。言うまでもなく、子宮内膜症は本当にストレスの多い病気です。

母、姉、娘といった一親等の親族に子宮内膜症の人がいる場合、そのリスクは最も高くなります。また、30歳以降に出産した人、子宮に異常がある人、色白の人に多くみられます。また、治療法はなく、現在の治療法は長期的な管理には推奨されていません。痛み止めやホルモン剤も副作用がよくない。そこで、食べ物の出番です。

子宮内膜症のためのダイエットのヒント

1. オメガ3系脂肪を食べる

子宮内膜症は、痛みと炎症が大きな特徴です。この場合、必要なのはオメガ3脂肪のような抗炎症作用のある食べ物です。2019年のレビューで、これらの脂肪酸が子宮内膜症に伴う生理痛を緩和することがわかりました。特に初期の段階で、子宮内膜症の進行の仕方をコントロールすることで効果を発揮するのだそうです。サーモンやマグロなどの脂肪分の多い魚を楽しむための確かな理由です。魚介類が苦手な方は 魚介類が苦手な方は、魚油のサプリメントで代用しましょう。

2. 果物、野菜、全粒粉を選ぶ

誰もが果物、野菜、全粒粉を食べるべきですが、子宮内膜症の女性にとっては、より重要です。食物繊維を多く含むこれらの食品は、エストロゲンのレベルを下げる可能性があります。子宮内膜症に見られるような高いレベルの場合、これは手を貸すことができます。また、果物、野菜、全粒粉は体に栄養を与えるので、あらゆる種類の病気の管理に必要なものです。

3. 赤身の肉は控える

子宮内膜症でお悩みの方は、赤身の肉の摂取を大幅に減らしましょう。アメリカン・ジャーナル・オブ・クリニカル・ニュートリション誌によると、多量の摂取は炎症と関係があるそうです。症状を悪化させるだけです。脂肪分の多い魚や、皮なしの鶏肉、豆類、キヌアなどの低たんぱく源を食べるようにしましょう。

4. 加工食品を控える

冷凍食品やスナック菓子などの加工食品は、子宮内膜症に最も適した食品ではありません。これらの食品は精製された砂糖や塩分を多く含み、オメガ3系よりもオメガ6系が多く含まれています。Archives of Industrial Hygiene and Toxicologyによると、これは炎症を引き起こす理想的なレシピだそうです。ですから、可能な限りホールフーズに手を伸ばしましょう。甘いものや塩辛いものが好きな人は、ヘルシーなお菓子のレシピを探してみてください。例えば、スパイスと一緒にローストしたひよこ豆は、カリカリで栄養価の高いスナックになります。

5. トランス脂肪酸を避ける

2020年、『Human Reproduction』誌に掲載された研究によると、トランス脂肪酸の摂取量が多いと子宮内膜症のリスクが48％上昇することがわかりました。すでにこの病気にかかっている人は、確かに避ける価値があります。また、トランス脂肪酸は「善玉」コレステロールを減らし、「悪玉」コレステロールを増やして、心臓病や死亡のリスクを高めると言われています。マーガリン、クッキー、冷凍パイ、冷凍ピザ、香ばしいスナック菓子などの食品は控えるようにしましょう。繰り返しになりますが、可能な限り全食品を食べるようにしましょう。

食習慣を少しコントロールするだけで、つらい子宮内膜症をコントロールできるようになります。正しい食生活を送り、元気に暮らしましょう。