体温が過剰になる原因と調整方法
体温とは、体の内部の温度のことです。熱があると、体温が上昇します。しかし、臓器が最適な働きをするためには理想的な温度である必要があるため、平熱より低い体温もよくありません。体温には、内的要因（健康状態や食べ物）と外的要因（環境）が関係しています。
環境中の熱や湿気は、時に危険な場合があり、極端な暑さに長時間さらされてはいけません。過剰な熱は脳や他の臓器にダメージを与えるので、暑い日には体を冷やすことが大切です。
汗をかくことで体温を下げることができますが、汗をかくことだけに頼ってはいけません。過剰な暑さは、高体温症という熱中症の原因になることもあります。
体温の理想値、体温上昇の影響、体温を正常化する方法についてご紹介します。
高体温症とは？
高体温症とは、異常気象などの影響で体温が通常より高くなり、体がオーバーヒートすることです。高体温症は誰にでも起こる可能性がありますが、乳幼児、高齢者、幼児、病気や肥満、特定の薬剤を服用している人は特に危険です。
体温が高くなると、心拍数や呼吸数が増加します。ひどい場合は、脳、心臓、肺、腎臓、肝臓を損傷することがあります。皮膚に近い血管が拡張し、心臓に問題のある人は問題を起こす可能性があります。また、腎臓はさまざまな経路でストレスを受け、機能しなくなる可能性があります。
場合によっては、昏睡状態に陥ることもあります。高体温症は、軽症から重症まで、さまざまな熱中症の原因となる可能性があります。熱性けいれん、熱性浮腫、熱疲労、熱中症などです。
熱中症・熱射病とは？
熱中症は、体が冷え切っていることを示す警告サインです。めまい、吐き気、のどの渇き、脱力感、協調性の欠如などが起こります。また、肌が冷たくなったり、じめじめしたり、脈が速くなったりすることもあります。このようなときは、水分を十分にとり、涼しい場所で休んでください。
熱中症は、体温が40℃以上になると発症する生命に危険のある高体温症で、熱中症に移行することもあります。熱中症は、一般に、混乱、失神、よろめき、奇妙な行動、乾燥した紅潮した皮膚などを引き起こす緊急事態です。
体温の平熱は？
人間の体温は37℃が正常とされていますが、人それぞれ「正常」な体温があり、若干高くなったり低くなったりします。また、私たちの体は常に環境条件に合わせて体温を調節しています。
体温は朝より夜が低く、昼が高くなります。活動や運動でも体温は上がります。脳の一部である視床下部は、体内温度を調節しています。
脳が体温を通常より高く設定すると発熱しますが、これはウイルスや細菌などの病原菌に反応したり、その他の要因で起こることがあります。しかし、体温が正常な範囲から外れている場合は、それを修正して正常な体温に戻さなければなりません。
理想的な体温は、体内のすべての臓器が最適なパフォーマンスを発揮するために重要です。過剰な体温は、不眠、目や胃の炎症など、さまざまな不快な症状を引き起こします。食生活を見直し、体を冷やす食品を摂ることで、体温を調節することができます。
体温が高くなる原因
体温が上昇する原因は、内的要因と外的要因の両方があります。
病気・発熱・神経障害
発熱した場合、体温は上昇しますが、視床下部のセットポイントにより、熱産生と熱損失のバランスがうまく調整され、体温は42℃の上限を超えることはありません。
甲状腺の活動異常
甲状腺機能の異常は、代謝の亢進を引き起こし、過剰な熱産生をもたらすことがあります。甲状腺機能亢進症の患者さんでは、熱産生が亢進する熱不耐症が特徴的な臨床症状です。
長時間の日光浴
長時間日光に当たると、体温が上昇することがあります。極端な暑さにさらされる人や暑い環境で働く人は、特に熱帯地域の低中所得国に住む人は、熱ストレスのリスクがある可能性があります。
暑くて湿度の高い天気
体は汗をかいて体を冷やそうと最善を尽くしますが、高温多湿の気候は体温を上昇させる可能性があります。また、汗をかき続けることで脱水症状になる危険性もあります。
体温上昇の症状
過度の発汗
酸味と胸焼け
胃潰瘍
目の灼熱感
皮膚の発疹や腫れ
手足のほてり
熱性けいれん
急激な心臓の鼓動
体温調節のための自然な方法
体温が高くなりすぎたとき、体温を下げるための自然な方法が数多くあります。例えば、サンダルウッドを体に塗ると、サンダルウッドの冷却作用により、体が冷えます。サンダルウッドにローズウォーターを数滴加えると、その効果がより高まります。冷たい水に足を浸すのも、体温を下げる効果があります。その他、体を冷やす自然なテクニックをご紹介します。
ココナッツウォーターを飲むと、瞬時に体温を調節し、体に水分を補給し、電解質のバランスを整えます。
スイカのように水分が非常に多いジューシーな果物は、体温を調節するのに役立ちます。
バターミルクを飲むと、脱水症状で消耗した必須プロバイオティクス・ビタミンとミネラルを体に回復させる。
ハチミツを入れたアプリコットジュースを飲むと、体を冷やすのに役立ちます。
グリーンカルダモンは、体の熱を下げるのに有効なレメディーです。
冷たい牛乳にハチミツを入れて飲むのも体温を下げるのに有効です。
その他、サトウキビジュース、キュウリ、柑橘系のフルーツジュース、バナナ、ハーブティー、大麦、ミントなども体の熱を大幅に下げます。
