乳がんと診断された後にすべきこと

乳がんは、女性の間で最も一般的ながんのひとつです。実際、以前乳がんと診断された人や現在闘病中の人を知っている可能性は非常に高いでしょう。乳がんと診断されることは、人生の転機となる可能性があります。決断を迫られ、ライフスタイルを変えなければならず、多くのサポートを必要とします。特に診断された直後は、これらすべてに少し圧倒されるかもしれません。ここでは、あなたがこの状況をコントロールする方法をご紹介します。

乳がんと診断された後にすべきこと

受け入れる

初めて診断されたとき、ショック状態に陥ることは珍しいことではありません。恐怖、怒り、失望、悲しみを経験する女性もいます。前に進む前に、一歩下がって深呼吸をするのはいつでもいい考えです。自分の感情を認識し、それを表現しやすい人を見つけましょう。最初の感情に効果的に健全に対処しないと、旅が進むにつれて対処が難しくなるかもしれない。

どこまで知りたいかを決める

診断についてすべてを知りたいと思う人もいます。予後、治療法、生存の可能性。また、最低限のことしか知りたくないという人もいる。どのような道を選ぶにせよ、自分がどの程度知りたいかを決め、その決定を主治医に伝えるようにしましょう。そうすることで、医師はあなたにとってより快適な治療を行うことができます。

よく調べる

治療に関することは何でも遠慮なく質問しましょう。ネット上には、役立つ情報がたくさんありますが、怖いこともあります。読んだ情報の一部をフィルタリングすることを忘れないでください。ある癌の平均余命が5年だと書いてあるサイトがあれば、それはこの癌にかかる人のほとんどが60代か70代だからかもしれません。あなたが30代なら、これは当てはまらないかもしれない。どんな情報も大目に見てください。

聴診する人を連れてくる

ほとんどの人は、医師の診察や会議では聞いたことを吸収できないことに気づく。家族も患者と同じように動揺していることが多いので、友人の方がいい。自分のペースで情報を吸収できるように、メモも書いてもらいましょう。

他の人と会う

同じように乳がんと診断された人に会うことは励みになります。治療法の選択肢や対処法について新たな洞察を得られるかもしれません。また、あなたに心から共感し、あなたが直面している葛藤を理解してくれる人のサポートが必要だと気づくかもしれません。あなたの町で乳がんサポートグループが見つからない場合は、同じようなサポートを提供するフォーラムがオンライン上にたくさんあります。

支援チームを結成する

家族や友人の中で、社会的・精神的なサポートをしてくれる人を選びましょう。時間が経つにつれて、あなたにとって困難になる活動や日常的な家事があるかもしれません。信頼できる人の助けを借りるのは良いことです。サポートが必要なときに探し回るのではなく、いつでも頼れる人の名前を常にメモしておきましょう。

健康的な食生活

食生活が乳がんの進行や再発を予防する効果があることは、研究によって明らかになっています。新鮮な野菜、果物、全粒穀物、豆類、レンズ豆で食事を満たしましょう。動物由来の食品は皿の1/3程度にしましょう。乳製品を摂る場合は、低脂肪のものにしましょう。飽和脂肪酸は最低限に抑えなければなりませんが、オリーブ油やキャノーラ油のような健康的な脂肪は1日大さじ2～3杯程度なら摂っても問題ありません。精製されたものなど、糖分の多い加工食品は控えるようにしましょう。また、アルコール摂取も控えるようにしましょう。

運動をする

研究によると、運動をして体重をある程度減らすと、がんが進行する可能性が低くなることがわかっています。また、健康的な体重を維持している寛解者は、再発率が低いという結果も出ています。ウォーキングのような軽い有酸素運動をするとよいでしょう。その他の運動としては、庭仕事、ガーデニング、犬の散歩、サイクリングなどがあります。

瞑想する

がんと診断されると、多くのストレスや焦燥感に襲われます。さまざまな考えが頭の中を駆け巡ることもあるでしょう。瞑想は、これを克服するのに有効な対処法です。心を落ち着かせ、思考を明晰にするために、深呼吸を試してみてください。

乳がんは、多くの困難や葛藤を伴う非常にストレスの多い経験です。自分では力を見つけられないときに力を与えてくれる親しい家族や友人のサポートを必ず得てください。