不安発作に対処する自然な方法

ペースの速い生活、食習慣、ライフスタイルは、不安の魔の手から誰も免れることはありません。私たちが知っている他のほとんどの人が、いつかは不安発作を起こしたことがあるのです。不安障害は、不安や恐怖の感情を特徴とする一群の精神障害である。不安に苦しむ人々は、将来の出来事を心配し、現在の出来事に対する自分の反応を恐れます。不安は私たちの生活の質を妨げ、心臓発作を起こすことで命を縮めることさえあるのです。

不安を克服するための自然な方法

不安発作に対処するための最もシンプルな3つの自然法は、食事、運動、生活習慣の改善です。

ラベンダー

ラベンダーは、不安に対処するのに役立つハーブです。ラベンダーの甘い香りは、感情的な抗炎症剤として作用します。ある研究では、待合室にラベンダーオイルの香りをつけたところ、ギリシャの歯科患者が不安を感じなくなったことが確認されています。

フロリダの学生を対象とした別の研究では、試験前にラベンダーオイルの香りを吸入した学生の不安感が軽減されたことが示されています。ドイツの研究では、特別に調合されたラベンダーの錠剤が、バリウムに似た抗不安薬と同じくらい効果的に全般性不安障害（GAD）の人の不安症状を軽減することを発見しました。

深呼吸

深呼吸には多くの健康効果があり、不安を軽減する効果的な方法です。深呼吸とヨガを組み合わせることで、ストレスや不安を軽減することができます。専門家は、深い呼吸と不安を同時に解消することは不可能であるとの見解を示しています。4-7-8呼吸と呼ばれる深呼吸の人気テクニックは、簡単に実践することができます。

まず、口から息を完全に吐き出し、次に鼻から息を4回数えます。7カウントで息を止め、8カウントで口からゆっくり息を吐く。これを1日2回以上行うことで、ストレスに打ち勝ち、不安を克服することができます。

オメガ3

魚の油にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、心臓に良いだけでなく、うつ病や不安症から守ってくれます。ある研究では、12週間毎日2.5mgの混合オメガ3脂肪酸を摂取した学生は、プラセボを摂取した学生よりも試験前の不安感が少なかったと指摘されています。

専門家は通常、可能な限り食品からオメガ3系を摂取することを推奨しています。オメガ3脂肪酸を最も多く含むのは、サーモンのような脂ののった冷水魚です。牡蠣、アンチョビ、イワシ、ムール貝もオメガ3が豊富な魚介類です。天然のサーモンを焼いたもの（200g）には、約3.75gが含まれています。

体を温める

体を温めると、筋肉の緊張や不安が和らぐという研究結果が出ています。サウナやスチームルームで汗を流した後、リラックスした気分になるのはこのためです。温かさを感じることで、神経伝達物質であるセロトニンに影響を与える回路など、気分をコントロールする神経回路が変化します。

エクササイズでも、体を温めることで同様の効果が得られます。暖炉のそばでリラックスして、熱いココアを飲むのもいい。真昼の太陽の下、ビーチで寝転がるのも、仕事の後にサウナやスパで過ごすのも、熱いお風呂やジャグジーに入るのも、どれも温かい気持ちになり、不安を解消してくれることを研究者たちは明らかにしています。

瞑想

瞑想は、精神的な健康状態を治療するための最も強力でありながら、最も実践されていない方法でしょう。インドで数千年前から行われているマインドフルネス瞑想は、不安の治療に非常に効果的です。多くのセラピストや精神科医が、不安症の患者さんの治療に瞑想を用いることが多いようです。

マインドフル瞑想を実践することで、内なる自己とつながり、ストレス、うつ、不安、その他の障害の感情を解消することができます。瞑想は、目まぐるしいライフスタイルによって発生するストレスを効率的に処理するために、今まさに必要とされているのです。

エクササイズ

エクササイズは、単に肉体的な活動ではありません。心も動かすのです。研究によると、運動は脳にとって有益であり、うつ病や不安に対する強力な解毒剤として機能することが分かっています。定期的に運動することで、全身への血液供給が最適化され、脳に新鮮な酸素が供給されます。

さらに、定期的な運動は自尊心を向上させ、身体的な健康も維持します。運動は健康な体と心のために不可欠であり、精神障害を遠ざける重要な役割を担っています。不安の原因のひとつに病気や健康への心配がありますが、心身ともに健康な状態で定期的に運動することで、不安を防ぐことができます。

緑茶

これは、試行錯誤の末に認められた、不安に打ち勝つ方法です。緑茶は単なるさわやかな飲み物ではなく、多くの有益な特性を持つポーションです。抗酸化物質が豊富で、緑茶に含まれるL-テアニンというアミノ酸は、注意深くリラックスした状態を維持するのに役立ちます。

L-テアニンは、心拍数や血圧の上昇を抑える働きがあることが研究により明らかにされています。また、ヒトを対象としたいくつかの研究では、不安を軽減することが判明しています。ある研究では、不安を感じやすい被験者に200mgのL-テアニンを与えたところ、テスト中に落ち着き、より集中できるようになったそうです。

カモミール

カモミールには気持ちを落ち着かせる効果があるため、カモミールティーを飲むだけで、不安を簡単に和らげることができる。カモミールに含まれるいくつかの化合物は、バリウムのような薬物と同じ脳の受容体に結合します。カモミールには、アピゲニンとルテオリンという2つの化学物質が含まれており、リラックスを促進します。

また、アピゲニンを1.2％含むサプリメントとして、乾燥したカモミールの花と一緒に摂取することも可能です。ペンシルバニア大学メディカルセンターの研究では、カモミールのサプリメントを8週間摂取した全般性不安障害（GAD）の患者さんは、プラセボを摂取した患者さんと比較して、不安症状が有意に減少したことが示されています。

日光を浴びる

うつや不安の症状を軽減するビタミンDを自然に増やすには、日光を浴びるのが一番です。日光を浴びるのに最適な時間は、日の出直後か日没直前です。15分ほど日光を浴びれば、ストレスを解消することができます。

緑に囲まれるだけでも、心を落ち着かせる効果があります。早朝の公園を散歩し、新鮮な空気を吸い込むことで、肺と心を浄化することができます。日本の研究では、20分間森の中を歩いた人は、都市部で同等の散歩をした人に比べて、散歩後のストレスホルモン（コルチゾール）値が低いことが確認されています。