不安と付き合うなら食べるべきもの、食べてはいけないもの
不安と付き合うことは、困難な作業です。頻繁に起こる陰鬱な気分、ストレス、恐怖感、恐怖、めまいなどは、しばしば不安の警告サインとなります。統計によると、世界では、4人に1人が何らかの不安を経験していると言われています。不安を解消するには、生活習慣や食生活を見直し、克服に向けて前向きに取り組むことが必要です。
不安の原因となるもの
重要な試験や会議がある場合、自分のパフォーマンスに不安を感じるのは普通のことです。仕事や学校でのストレス、経済的なストレス、人間関係のつらさなどが原因で、不安を感じることが多いようです。また、愛する人の死など、突然の身体的・精神的外傷も、不安の大きな原因となります。特定のケースでは、薬物の乱用や過剰摂取が不安感をもたらすこともあります。
しかし、数ヶ月間、日常的に不安を感じ、日常生活を送ることができない場合は、不安障害に罹患している可能性があります。これらの障害は心理的なものであり、治療が必要な場合もあります。
不安なときに食べるべきもの
ホウレンソウ
ほうれん草などの緑黄色野菜に含まれるマグネシウムには、不安の症状を軽減する作用があります。ほうれん草には、神経系を整え、イライラを抑える働きがあります。
サーモン
サーモンには、不安を安全に軽減することで知られるオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。研究によると、オメガ3脂肪酸の摂取は、不安やストレスのレベルを大幅に低下させる。
ダークチョコレート
プロバイオティクス食品であるダークチョコレートには、不安に対する保護作用があります。遺伝的に社交不安症になりやすい人は、プロバイオティクスを摂取することで大きな恩恵を受けることができます。その他、ピクルス、ヨーグルト、テンペ、ザワークラウトなど、プロバイオティクスが豊富な食品があります。
カシューナッツ
カシューナッツには、不安を軽減することで知られる亜鉛が健康的に含まれています。亜鉛は、いくつかの精神障害を効果的に治療するための治療薬によく使われる元素です。亜鉛の他の供給源は、牡蠣、卵黄、牛肉です。
アスパラガス
抗不安作用のあるアスパラガスは、不安を抑制することが知られています。特にアスパラガスの根は、不安の症状を軽減する効果が実証されています。また、薬用植物として、伝統医学では不安障害の治療に用いられています。
不安なときに食べてはいけないもの
加工食品
不安に直面している場合、加工食品は厳禁です。ホットドッグやインスタントラーメンなどの加工食品に使われている精製小麦粉や人工甘味料は、神経系に影響を与え、気分障害を引き起こす傾向があります。選択肢があれば、常にオーガニック食品を選ぶようにしましょう。
カフェイン（Caffeine
カフェインは、興奮剤や精神作用のある薬物で、緊張、吐き気、ふらつき、不安感などを感じさせます。不安障害と戦っているわけではなく、軽い不安しかない場合でも、朝のコーヒーをハーブティーや自家製フルーツジュースに置き換えるのは効果的です。
アルコール
アルコールは抑うつ作用があり、知覚過敏を引き起こすことが知られています。脳の働きを阻害する毒素であるアルコールは、不安の症状を高め、憂鬱な気分にさせることがあります。ワインを一杯飲んでも不安にはならないかもしれませんが、一晩中無心で飲み続けるのは避けた方がよいでしょう。
揚げ物
揚げ物は、体に有害な水素添加油で調理されていることが多いです。日常的に食べていると、徐々に血糖値が上がり、不安に似た反応を引き起こす可能性があります。次に外食するときは、フライドポテトを抜いて、代わりに焼き菓子を食べましょう。
グルテン
不安症でお悩みの方は、グルテンを含む食品を食べると症状が強くなることがあります。グルテンの摂取を避けるには、パンや小麦製品を全粒粉の代替品に置き換えることです。
不安を克服する方法
恐怖や不安を引き起こすような状況に直面したら、深呼吸の練習をする。
定期的に瞑想したり、ヨガをしたりする。
不安は無気力によって悪化することがあるので、体を活発に動かすようにしましょう。
友人や家族に相談し、心の支えを求める。
どんな状況でも前向きに取り組み、自分なら大丈夫だと思うようにしましょう。
食事や生活習慣に気を配る
不安やパニック障害に悩まされている方は、セラピーを検討してみてください。
食生活や生活習慣を見直すことで、不安はかなり軽減されます。症状が強すぎる場合は、友人や家族、セラピストに助けを求めてください。
