マグネシウムの欠乏症状と最適な食物源

22/05/2023 1 min read

生きていくためには、マグネシウムが必要です。これがなければ、体は正常に機能しません。300以上の細胞反応がこのミネラルに依存しており、いかにマグネシウムが重要であるかが証明されています。そのため、マグネシウム不足をどのように認識し、治療するかを知ることが重要です。

マグネシウムは、エネルギー生産、DNA合成、神経機能、血糖値コントロールなどのプロセスに必要です。正常な心臓のリズムでさえ、マグネシウムに依存しています。このように、マグネシウムは重要な栄養素のひとつなのです。

マグネシウム欠乏症の原因とは？

マグネシウムの欠乏は、腎臓が尿中排泄を防いでいるため、珍しいことではありません。しかし、それでも摂取量が少ないと、問題が生じることがあります。また、薬の中にはマグネシウム濃度を低下させるものがあります。

セリアック病やクローン病などの胃腸の病気は、マグネシウムの吸収を妨げます。一方、アルコール依存症や高齢者は、マグネシウムをほとんど摂取しない傾向にあります。アルコール依存症の場合、腎臓の問題で排泄量が増えることもあります。2型糖尿病も同様です。

マグネシウム欠乏の初期症状

1. 吐き気

吐き気を感じるのは、マグネシウム不足の初期症状です。ひどくなると嘔吐することもあります。しかし、一般的な症状であるため、吐き気は他の症状と混同されることがあります。

2. 疲労

疲労感や脱力感はよくあることです。しかし、吐き気と同じで、簡単に片付けることができます。また、疲労が抜けたり抜けたりすることもあります。

3. しびれ・ピリピリ感

欠乏症が進行すると、神経に問題が生じます。マグネシウムは神経機能に必要であることを忘れないでください。マグネシウムが不足すると、神経伝達物質がうまく分泌されなくなり、しびれやピリピリ感を引き起こす。

4. 筋肉のけいれん

神経への影響により、筋肉のけいれんを引き起こすこともあります。これは不意に起こるので、本当に不快なものです。また、筋肉が収縮することもあります。

5. 挙動の変化

マグネシウム濃度が低くなると、脳の電気的活動が過剰になることがあります。これは、突然の行動や性格の変化につながります。突然のことなので、ストレスになることもあります。

6. 心臓の鼓動が異常になる

マグネシウムは、安定した一定の心拍を得るために必要です。不足が悪化すると、心臓のリズムに異常が生じる可能性があります。何が起きているのかわからないと、怖いと感じることもあります。

マグネシウム欠乏症の長期的な症状

1. 心臓病

心臓病は世界の死因の第一位です。4人に1人が死亡し、女性よりも男性の方が多く死亡しています。高血圧が大きな要因ですが、マグネシウムが血圧をわずかに下げることが、いくつかの研究でわかっています。

Clinical Nutrition誌に掲載された日本の研究では、この関連性が検討されました。マグネシウムの摂取量が多いと心臓病のリスクが低下することから、不足するとリスクが高まることが示唆されました。

2. 骨粗鬆症

骨粗鬆症は、骨が弱くなる病気です。世界では、何百万人もの高齢者が罹患しています。リスクは年齢とともに増加し、女性に多くみられます。しかし、運動や食事によって、骨量の減少を遅らせることができます。

しかし、カルシウムだけに注目してはいけません。マグネシウムも必要です！実は、体内の貯蔵量の約60％は骨にあります。マグネシウムは、骨を修復する細胞である骨芽細胞と破骨細胞の両方が必要とします。

3. 2型糖尿病

2型糖尿病に関しては、マグネシウムが注目されています。摂取量が少ないと、インスリン抵抗性を悪化させ、糖尿病のリスクを高める可能性があります。何百万人もの人々が罹患しているこの病気は、死因の第7位を占めています。

マグネシウムの低下は、2型糖尿病によっても引き起こされる可能性があることに注意する必要があります。インスリン抵抗性は尿量を増やし、マグネシウムの排泄を促します。

4. 偏頭痛

マグネシウムが不足すると、痛みを伴う頭痛の病気である片頭痛が起こる人がいます。これは、マグネシウムが神経機能に関与していることに起因しています。マグネシウムが不足すると、神経伝達物質が適切に放出されません。また、血小板が蓄積されることもあり、このプロセスは片頭痛と関連しています。

何百万人もの人々が片頭痛に悩まされており、4人に3人は女性です。しかし、マグネシウムを予防に役立てるには、もっと研究が必要です。

マグネシウムの食物摂取源

アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツとピーナッツバター、ほうれん草、枝豆、豆乳、アボカド、玄米、バナナ、黒豆、サーモン、レーズン、オートミール、ヨーグルトなどです。

マグネシウムの欠乏はまれですが、それでも可能性はあります。上記のような症状がある場合は、血液検査をしてみるのもいいかもしれませんね。マグネシウムを多く含む食品の摂取量を増やしたり、医師が認めたサプリメントを摂取することで、欠乏症を予防することができます。