マグネシウムの欠乏症。症状とマグネシウムの補給方法

最近、食欲が著しく低下し、頭痛や吐き気、倦怠感、脱力感に悩まされている方は、マグネシウム不足が原因かもしれません。あなただけではありません。国民の約半数は、マグネシウムの摂取量が必要量に達していないと言われています。エネルギー生産に不可欠なマグネシウムは、これがないと体が機能しません。ここでは、マグネシウムが不足しているかどうかを調べる方法と、それを解決するためにできることを説明します。

マグネシウム欠乏症の症状

マグネシウム欠乏症は、かなり複雑です。素人目にも、その症状は欠乏の深刻さを反映しており、軽度なものから生命を脅かすものまで様々です。以下の症状のうち、4つ以上に該当する場合は、マグネシウム不足の可能性があります。

胃腸障害。下痢、クローン病、セリアック病、腸の炎症、吐き気。
腎臓の障害。糖尿病。
筋肉のけいれんや関節痛。
疲労感や脱力感。
不眠症や不安感。
片頭痛および頭痛。
心臓の問題。
喘息。

マグネシウム不足を解消する方法

1. 葉物野菜を食べる

これは割と当たり前のことなんですけどね。マグネシウムが不足している人は、マグネシウムを豊富に含む食品を食べましょう。ほうれん草やケールなどの葉物野菜がよいでしょう。実際、ほうれん草1カップには約157ミリグラムのマグネシウムが含まれています。その他、マグネシウムの摂取量を増やすために食べる食品としては、かぼちゃの種、黒豆、アボカド、イチジク、バナナ、ダークチョコレートなどがあります。

1日に必要なマグネシウムの摂取量を達成するコツは、食事の一品にほうれん草を一握り加えることです。また、夜のコーヒーの代わりに、ほうれん草とアボカドのスムージーを作るのもおすすめです。

ほうれん草とアボカドのスムージー

刻んだマンゴー1カップと刻んだアボカド1カップをミキサーにかけます。
アーモンドミルク1カップとライム汁スプーン2杯を加える。
にほうれん草を半カップ加えます。
滑らかな質感になるまでパルスします。
冷やしてお召し上がりください。

2. スパークリングウォーターに含まれるマグネシウムを探す

マグネシウムを十分に摂取するもう一つの方法は、スパークリングウォーターを飲むことです。しかし、お気に入りのスパークリングウォーターを買う前に、成分リストにマグネシウムが含まれているかどうか調べてみてください。この水を毎日1リットル飲むようにしましょう。

3. マグネシウムのサプリメントを摂取する

医師に相談し、自分にとって理想的なサプリメントを相談しましょう。マグネシウムのサプリメントは、安定させるために別の物質が必要なため、それだけで錠剤にすることはできません。クエン酸マグネシウム、グルコン酸マグネシウム、乳酸マグネシウムなどが、市販されている人気のサプリメントです。

4. 特定の食品を摂取しないようにする

コーヒーが好きな人は、体内のマグネシウムの枯渇を抑えるために1、2杯は抜いた方がいいかもしれません。炭酸飲料、アルコール、塩分の多い食品（ナトリウムを多く含む食品）なども、マグネシウムのレベルを低下させる可能性のある食品の一部です。

覚えておくべきこと

マグネシウムの1日の推奨必要摂取量は、年齢や性別によって異なります。31歳以上の男性のマグネシウム必要量は420ミリグラム、19歳～30歳の男性は400ミリグラムです。31歳以上の女性のマグネシウム必要量は320ミリグラム、19歳から30歳までの女性のマグネシウム必要量は310ミリグラムです。授乳中の方は、理想的な摂取量を医師に相談してください。

マグネシウム水を日常的に摂取する前に、覚えておいていただきたいことがあります。

過剰摂取は有害であることが証明されるため、過剰摂取にならないように注意してください。

腎不全がある場合は、マグネシウム水を避ける必要があります。

妊娠中または授乳中の方は、医師に相談の上、マグネシウムを摂取してください。

他の薬を服用している場合は、未処方のマグネシウムサプリメントを摂取しないでください。