ボクワ： どんなエクササイズな のか、そしてどのようにシェイプアップに役立つのか

ボクワは、ダンスとフィットネストレーニングの要素を組み合わせたエクササイズプログラムです。アフリカのダンスに着想を得ており、文字や数字で表されたシンプルな動きを用います。ボクワはフィットネス、コーディネーション、筋力、柔軟性の向上に重点を置いています。すべての年齢層とフィットネスレベルに適している。ロサンゼルスのフィットネス・インストラクター、ポール・マヴィが考案した。

では、ボクワの何が特別なのか？それは、ダンサーでなくてもできるダンスの一種であること。ボクワはシンプルであること。動きは文字と数字の形に基づいているので、ステップを数える必要はない。

振り付けがない分、誰でも簡単にできる。プロのダンサーである必要も、ダンスが得意である必要もない。ボクワは修正も簡単で、自分好みにアレンジできる。

エネルギッシュなワークアウトとして、ボクワはあなたの健康を変えます。人生最高のシェイプアップに役立つ方法をご紹介しましょう。

カロリー消費

有酸素ダンスの一種であるボクワは、高強度のエクササイズに数えられます。動きは速く、激しく、楽しい！たった30分で、体重70キロの人なら約223キロカロリーを消費できる。

時間が経つにつれて、身体は大量のエネルギーを使い、カロリーを「消費」する。これは、体重を減らし、それを維持するのに最適な方法だ。

筋力アップ

筋肉をつけるというと、一般的にはウェイトリフティングを連想する。しかし、ダンスでも筋肉を強化できることをご存知でしたか？自分の体を重りとして使うので、筋肉を鍛え、強くすることができるのです。

ボクワ・フィットネスでは、鍛える筋肉を選ぶことができます。それぞれのステップに特別なセンスを加えてもいいし、それを奨励する。空中にパンチを打つような小さな積み重ねが、筋肉をバルクアップさせるのです。

心臓と肺を助ける

ボクワのような有酸素運動は、心臓の健康にとって素晴らしいものだ。心臓は、血液を送り出すために一生懸命働かなければならない。これこそが、心臓がより強く、より良くなる方法なのだ。

さらに、肺活量が増えるというメリットもある。動けば動くほど、体内の酸素消費量は増える。そのため、肺はより大きな呼吸予備を作ることになり、運動中や日常生活での呼吸が楽になります。

骨を強くする

ボクワの活発な運動特性は、骨の健康のための優れたトレーニングになる。自分の体が重りとなり、筋肉が骨を引っ張る。これにより骨密度が高まり、全体的な骨の強度が向上する。

食欲を抑える

ボクワには食欲を抑える効果もある。その結果、エネルギー摂取量を減らし、体重を減らすことができる。この効果は、それぞれの動きが高強度であることによるものだ。

学術誌『Appetite』によると、高強度インターバル・トレーニングは、ペプチドYYというホルモンのレベルを高める。このホルモンは食欲抑制に関係しており、減量に役立つ要素となっている。

ボクワでは、それぞれの文字と数字が高強度インターバル運動である。その結果、特に中強度の運動と比較して、食欲が減退する可能性が高くなる。

気分の改善とストレスの軽減

ボクワは、いわゆる幸せホルモンと呼ばれるエンドルフィンを分泌させるアクティビティであり、気分の改善やストレスの軽減に役立ちます。

娯楽と社会的交流

ボクワはグループで練習することが多いため、社交的な交流ができ、楽しみながら練習することができます。

しかし、人にはそれぞれ個性があり、運動の結果にも個人差があることを忘れてはならない。また、適度な強度で運動し、自分の能力や健康状態に合わせて運動を行うことも大切です。

ボクワ・フィットネスはますます人気が高まっている。お近くのスポーツジムでクラスが開かれているかどうか調べてみましょう。なければ、インターネットで無料のオンライン・トレーニングを探してみましょう。