ホルモン 体重減少に影響する主な要因

体重を減らそうとする人は、カロリーを減らしたり、ジムで何時間も汗を流したりと、あらゆることを試してきたことでしょう。しかし、何をやってもうまくいかず、体重を減らすことは不可能だと感じ、あきらめている人がほとんどでしょう。

それは、あなたがカロリーという観点だけでダイエットに取り組んでいるからです。そうではなく、ホルモンをチェックする必要があるのです。カロリーを抑えることは必要ですが、カロリーの摂取量や使用量に大きく影響するのは、ホルモンです。ホルモンとカロリーの関係がどのようにダイエットの妨げになるのか、ご覧ください。

体重に影響を与えるのはカロリーだけ。神話

体重を減らしたいという人は、おそらく次のようなことを実践していることでしょう。エネルギー使用量はエネルギー摂取量より多くなければならない。しかし、これは必ずしもうまくいかないかもしれません。というのも、人間の体内には、体の代謝活動に影響を与える役割を果たすホルモンがあるからです。

エネルギーの摂取量 エネルギーの摂取量は、人間の食物消費量に使われる一定の数値で測定することができます。平均的な人は、1gのタンパク質または炭水化物から4キロカロリー、1gの脂肪から9キロカロリーを摂取すると推定されています。しかし、この推定値は、ホルモンによって調節されている代謝能力や腸の機能によって、人によって異なります。

ホルモンが原因であることが多い

ホルモンは、成長、生殖、代謝などの複雑なプロセスを調整するために、体全体にメッセージを送る化学物質の一種です。ホルモンは、免疫系の働きに影響を与えたり、エネルギー消費に影響を与えたり、人の行動を変えることさえあります。ホルモンは、体がエネルギーを処理する方法に直接影響を与えます。ホルモンは、食事、ストレス、運動、精神衛生など、私たちのライフスタイルに影響されます。

エネルギーの使い方 体のエネルギー消費に最も重要な役割を果たすのは、安静にしているときに使われるエネルギーである基礎代謝であることが分かっています。これは、その人の筋肉量や年齢によって一定とみなされることが多いようです。しかし、ほとんどの人は、ホルモンの役割を考慮していません。甲状腺は、体内で働くさまざまなホルモンの中で、エネルギーの使い方や基礎代謝にとても重要な役割を担っています。

甲状腺ホルモンのアンバランス

甲状腺の働きは人それぞれです。これが、基礎代謝を一定と見なせない大きな理由です。甲状腺の主要ホルモンであるサイロキシンの分泌は、ストレスや食習慣、運動量などに大きく左右される。

甲状腺機能低下症として知られる体内のサイロキシンの分泌が少ない人は、いつもより多く食べてしまうような感覚に遭遇し、代謝が低下して太りやすくなってしまうのです。ですから、甲状腺をうまく機能させるためには、カロリーの摂取をきちんとする必要があります。また、炭水化物を極端に減らすと、甲状腺ホルモンの調子が狂ってしまうので、炭水化物の摂取を極端に減らさないようにしなければなりません。また、基礎代謝を上げるには、筋肉を増やすことも大切です。

推奨されるカロリー摂取量 食事療法のガイドラインによると、すべての年齢層で1日の摂取カロリーの45～65％を炭水化物から摂取することが望ましいとされています。1日に必要な総カロリー量は、年齢、性別、身長、体重、身体活動レベルにより異なります。成人女性は通常1日1,600～2,400キロカロリー、成人男性は1日2,000～3,000キロカロリーを必要とします。

低テストステロンは筋肉の成長と体重に影響する

エネルギーを摂取したとき、そのエネルギーを燃焼させるのに十分な筋肉量が必要です。エネルギーが体内に蓄積される方法には、ホルモンが関与していることが分かっています。テストステロンと成長ホルモンは、エネルギーがあなたの筋肉量に格納されていることを確認します。体内のテストステロンが少ないと、筋肉の成長とその維持が抑制され、体重増加につながる。このホルモンの欠乏は、女性よりも男性に顕著で一般的です。実は、肥満も体内のテストステロンの分泌を低下させ、それが悪循環となるのです。

エストロゲンが少ないと太りやすくなる

女性ホルモンとして知られるエストロゲンは、一般的に更年期と閉経後に低下します。エストロゲンが低下すると、カロリーが効率よく消費されなくなるため、脂肪が蓄積されやすくなり、体重が増加しやすくなります。また、エストロゲンが不足すると、動物実験でも証明されているように、レプチンが鈍感になり、摂取カロリーが多くなり、消費カロリーが少なくなるため、太りやすくなるのです。

空腹ホルモン。インスリン、レプチン、グレリン

砂糖や香料、保存料などが添加された加工食品は、空腹感や満腹感に影響するホルモンを簡単に狂わせてしまう。インスリン、レプチン、グレリンは空腹を感じるホルモンで、食習慣によって影響を受ける。このため、ますます多くのカロリーを摂取するようになり、体重が増加したり、体重が減少しなくなったりします。

インスリン：インスリンは膵臓から分泌され、脂肪を蓄積するホルモンです。インスリンの濃度が高くなると、代謝が乱れ、空腹感や食欲が増し、体重増加につながる。

レプチン レプチンは、体内の脂肪組織や脂肪細胞から分泌され、満腹感をもたらすホルモンです。レプチン抵抗性の人は、満腹感を得にくく、より多くのカロリーを摂取することになるため、体重増加に悩まされる。しかし、レプチンとグレリンの肥満における役割を証明するためには、さらなる研究が必要です。

グレリン グレリンは、消化管から分泌され、食欲を調節することが知られています。この飢餓ホルモンは胃が空っぽの時に分泌されます。肥満の人では、食欲増進ホルモンであるグレリンのレベルが低下していることが分かっていますが、グレリンが体重増加にどのような役割を果たしているかはまだ分かっていません。

コルチゾールも体重に影響を及ぼす可能性がある

ストレスは、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を招きます。体内のコルチゾールが過剰になると、過食、食欲不振、満腹感の低下と関連します。ストレスによる食事は体重増加につながり、特に女性に多いことが研究により分かっています。

ホルモンバランスの乱れがもたらす一般的な症状

ホルモンのバランスが崩れることはよくあることです。女性の場合、初潮と閉経に至るまでの数年間、バランスが崩れます。ホルモンバランスに問題があるかどうかを知るには、以下の一般的な症状を見てください。

女性の場合

疲労感
不眠症
体重増加または体重減少
性欲減退
消化器系の問題
食欲の変化
うつ病や不安神経症
抜け毛・薄毛
生理不順
不妊症
糖尿病
心臓病
骨粗鬆症

男性の場合

体重増加
疲労感
不眠症
不安
脳梗塞
うつ病
性的能力の低下
筋肉量の維持ができない
糖尿病
心臓病
骨粗しょう症

ホルモンの影響による体重の問題に対処するには？

ホルモンバランスを整えるために、以下の5つの生活習慣を実践しましょう。

ホルモンバランスを整えるような食事計画を立てましょう。低糖質の食品、繊維質の多い食品、健康的な脂肪を摂りましょう。加工食品や糖分の多い食品を避ける。こうすることで、健康的な食事ができ、消費カロリーも通常より少なくなり、さらに腸内環境も健康に保つことができます。

日常的に体内から毒素を排出する。緑茶を飲むことができます毒素を取り除く、代謝を高める、インスリン レベルを調整します。これにより、健康的な体重を維持し、糖尿病のリスクを予防することができます。

インスリン、コルチゾール、甲状腺のレベルを調整し、体重増加、糖尿病、心臓病を防ぐために、毎日運動しましょう。定期的な運動は、テストステロンとエストロゲンをコントロールすることにもつながります。エストロゲンの低下は閉経後の女性に腹部脂肪をもたらすので、年齢を重ねるごとに運動がより重要になります。健康的な食事とは別に、運動は代謝も高めるので、健康の秘訣と言えます。

アルコールの摂取を制限または避ける アルコールは体内でストレスを誘発し、血液中にコルチゾールを放出します。血中のコルチゾールレベルが上昇すると、腹部の脂肪や体重増加につながる可能性があります。

ヨガと瞑想を実践し、十分な睡眠をとる。ヨガと瞑想は、健康のためのホリスティックな療法です。ヨガや瞑想を日常的に行うことで、ストレスが大幅に軽減されることが証明されています。ストレスが軽減されると、コルチゾールの分泌が減少し、健康的な体重を維持することができるようになります。健康的な食事と最適な睡眠をとりながら定期的にヨガをすると、ホルモンのバランスを整えることができます。

ホルモンバランスを整えるには、体内の組成を最適化する必要があります。カロリーは重要な役割を果たしますが、体重の増減は、カロリーの摂取、貯蔵、使用に体がどう反応するかによります。そして、この働きは主にホルモンによって調節されており、健康を維持する上で非常に重要です。

もし、何らかのホルモンバランスの乱れがあると思われる場合は、まず医師に相談し、適切な治療を受けることをお勧めします。