ビクラムヨガの効果で暑さを乗り切ろう

06/11/2023 0 min read

ヨガのトレンドに耳を傾けている人なら、「ビクラムヨガ」という言葉が頻繁に飛び交っているのを耳にしたことがあるだろう。ホットヨガとしても知られるビクラムヨガは、非常に暑い環境で26のポーズをとるというもの。とても暑いというのは、摂氏40度までという意味だ。ほとんどの人は、暑さに耐えられるかどうか自信がないので、ビクラムヨガを試すのをすぐに怖がる。暑さに慣れるのはかなり大変です。初めてビクラムヨガに挑戦する人のほとんどは、あまりの難しさに最初のクラスから続かないのが普通です。しかし、最初のクラスを乗り越えれば、次のクラスはどんどん楽になっていきます。ここでは、ビクラムヨガを続ける理由をいくつかご紹介します。

デトックス効果

ビクラムヨガをすることで最も明らかな効果は、汗をたくさんかくことです。暑さによって、体内の毒素が汗として洗い流され、体外に排出されます。汗は体を冷やすので、慌てて拭き取る必要はありません。ビクラムヨガスタジオには、サウナと同じようなデトックス効果があります。

減量を促進する

ヨガのポーズで消費されるカロリーとは別に、熱は体重を減らすのにも役立ちます。汗をたくさんかくので、水分がたくさん失われます。また、暑さは代謝を高めるので、冷房の効いたヨガスタジオにいるよりも、脂肪をたくさん燃やすことができます。

呼吸が深くなる

ヨガの基本は正しい呼吸法です。ヨガでは、どんなアーサナであっても、それを引き立てるような深く充実した呼吸が求められます。ビクラムヨガでは、正しい呼吸が猛暑を乗り切るために重要であるため、呼吸をより重要視しています。ビクラムヨガで身につけた呼吸法の向上は、実は他の分野でも役に立ちます。ビクラムヨガを実践した人たちは、呼吸法を身につけることで、スクワットやデッドリフトがよりうまくできるようになったと報告しています。

心拍数の増加

室温が高いため心拍数が上がり、アーサナを行う際により多くの力を使わざるを得なくなります。心拍数が上がることで、有酸素運動がより効果的になります。また、暑い環境でヨガを行うには余分なエネルギーが必要なため、より多くのカロリーを消費することになります。

柔軟性が高まる

ヨガにはある程度の柔軟性が求められますが、初心者には難しいかもしれません。一方ホットヨガは、熱によって筋肉が緩み、柔軟性が増すため、より簡単に行うことができます。また、ビクラムヨガは血行を良くし、リンパの流れを促進し、炎症を鎮めます。つまり、ビクラムヨガのレッスン後は、通常のセッションよりも痛みを感じにくいのです。

背中の強化

ビクラムヨガのポーズは負荷が少なく、筋力を高めるポーズなので、怪我をすることはありません。ほとんどのポーズは脊髄を強化し、姿勢を良くすることを目的としています。年齢を重ねるにつれ、背骨は湾曲し、まっすぐ立つことが難しくなる傾向があります。ビクラムヨガは背中の筋肉を強く保ち、後々困難に直面することがないようにします。