ドライアイ症候群の簡単で自然な治療法

ドライアイ症候群は、世界中で多くの人が罹患している一般的な症状です。ノートパソコンやコンピューター、スマートフォンの前で長時間過ごす人は、この疾患にかかる危険性がある。人々はしばしばこの症状を深刻に受け止めず、無視してしまう。適切な治療が施されなければ、永久的な失明に至ることさえある。更年期に伴うホルモンの変化によりドライアイを発症するのは主に女性である。

医学用語では、この症状は「瘢痕性角結膜炎」と呼ばれる。ドライアイ症候群は、子供を含む世界人口の60％以上が罹患している。目の潤滑不足がこの症状の主な原因であり、目の乾燥、炎症、充血、視界のぼやけ、さらには永久的な視力低下を引き起こします。適切な医療処置が絶対に必要です。ここでは、ドライアイに効果的な家庭療法をご紹介します。

オメガ3

食事中の脂肪酸、特にオメガ3が不足すると、ドライアイの原因になります。オメガ3脂肪酸は体内の炎症を抑え、涙の分泌を促進し、涙の質を改善します。オメガ3は、目の健康を保つ脂肪分子の重要な成分である。International Journal of Ophthalmologyに掲載された研究によると、オメガ3は目の健康を確保し、ドライアイ症候群を予防する上で重要な役割を果たしている。オメガ3を含む食事を摂ることで、目の健康を保つことができる。サケ、キャビア、サバ、ニシン、カタクチイワシ、イワシ、カキなどの海産物には、オメガ3脂肪酸が多く含まれている。その他、ほうれん草、大豆、クルミ、アーモンド、チアシード、亜麻仁油などもオメガ3を多く含む食品である。

ひまし油

ひまし油は、ドライアイの症状に効果的な治療薬である。抗炎症作用のあるリシノール酸を含み、ドライアイ症候群に伴うかゆみ、炎症、灼熱感、痛みを和らげ、涙の蒸発を抑える働きがある。純粋でオーガニック、ヘキサンを含まないヒマシ油を購入するようにしましょう。1日2回、スポイトでひまし油を1滴ずつ両目に垂らし、目に潤いを与え、充血を抑える。

ドライアイの主な原因であるマイボーム腺機能不全の治療に、ひまし油点眼が有効かつ安全であるという研究報告がある。この研究では、ひまし油目薬が脂質の拡散、涙の蒸発防止、油の潤滑効果により涙の安定性を改善することが示された。別の研究では、ひまし油-水エマルジョンが涙の蒸発を抑える効果があることがわかった。

定期的な洗眼

ドライアイは炎症を引き起こし、目を強くこすってしまう。炎症を抑えるためには、目をこすり続けることは避けなければならない。適切な目の衛生状態を保つことは、この不快感を和らげるのに役立つ。定期的に目を洗うことで、目の潤いを保ち、炎症や感染症の原因となるほこりや汚れを取り除きます。清潔な指先にベビーシャンプーかマイルドソープを数滴垂らす。目を閉じ、まつ毛の根元に近いまぶたを1分間やさしくマッサージする。その後、ぬるま湯でまぶたについた石鹸を洗い流す。これを1日2回行うことで、ドライアイ症候群に伴う症状を緩和することができる。

アロエベラジェル

アロエベラジェルは、そのアルカリ性、保湿性、抗炎症作用のおかげで、ドライアイに効果的な家庭薬である。ジェルは簡単に抽出できるし、店で買うこともできる。まず、アロエベラの葉を洗い、ジェルを抽出する。このジェルをティッシュにとり、まぶたの外側にやさしくふき取る。そのまま10分間放置し、ぬるま湯で洗い流す。これを1日2～3回繰り返す。ただし、ジェルが目に入らないようにしてください。

ココナッツオイル

ココナッツオイルは目の保湿に優れ、ドライアイの症状を軽減するのに重要な役割を果たします。豊富な脂肪酸が涙液層の上に保護膜を形成し、涙の蒸発を防ぎます。抗炎症作用もあり、ドライアイによる不快感を軽減します。ある研究では、ヴァージンココナッツオイルは安全な再ぬれ目薬として機能し、市販のブランド目薬や生理食塩水と比較して、測定可能なパラメーターに大きな違いは見られなかったと結論付けている。滅菌したコットンにココナッツオイルを数滴染み込ませる。目を閉じ、閉じたまぶたに綿棒を15分間当てる。この方法を定期的に行うことで、症状が緩和され、治療に役立つ。

温湿布

温湿布は目に良い効果をもたらす。この症状は水分不足が特徴なので、温湿布は失われた水分を取り戻すのに役立つ。まず、清潔な布をお湯（40度以下）に浸し、余分な水分を絞ります。湿った温かい布を閉じたまぶたの上に10分間置く。温かさと湿気が軽減したら、再び布をぬるま湯に浸し、この手順を繰り返す。最後にぬるま湯で目をすすぐ。

また、水の代わりに牛乳を使うこともできる。牛乳には目の筋肉を和らげ、リラックスさせる酵素がたくさん含まれている。滅菌したコットンを使い、冷たい牛乳に浸す。湿らせたコットンを閉じたまぶたの上に置き、10分間放置する。牛乳にローズウォーターを数滴加えるとより効果的。

クール・キュウリ

キュウリは、食べるにせよ目に当てるにせよ、その冷却効果で有名である。栄養士にも美容家にも人気がある。キュウリのスライスを両目に乗せると、目の疲れが和らぐ。疲れた目の筋肉を和らげ、余分な熱を取り除きます。キュウリは循環器系の機能を若返らせ、血流を改善する。ドライアイ症候群を治療するために、キュウリを2～3切れ刻んで目の上に置く。

まばたき運動

まばたきを頻繁にすると、涙の流れがよくなり、目が潤う。また、涙が目尻まで行き渡るので、ドライアイの症状が軽減され、目の血行が良くなり、眼精疲労が軽減される。まばたきをするたびに、涙は汚れの粒子を洗い流し、目の表面を健康に保つ栄養素を運んでくる。パソコンやノートパソコンを使って仕事をしている人は、まばたきの回数が少なく、常に画面を見つめているため、目が乾きやすくなる。ここで紹介する簡単な3ステップのまばたき運動は、長期的に目の健康を保つことができる。まず、そっと目を閉じて2つ数える。次に、まぶたをぎゅっと結んで2カウント。最後に目を開けて2つ数える。この運動で目を完全に洗い、新鮮な涙の層を目に補給する。

ローズウォーター

ローズウォーターもドライアイに効果的な治療法である。緊張して疲れた目を自然にリラックスさせ、目にダメージを与える可能性のある粒子を取り除きます。また、目の上の涙の流れを良くし、眼球を潤滑にします。ビタミンA不足もドライアイの原因になる。ローズウォーターはビタミンAを多く含むため、目の潤いを取り戻すのに役立つ。ビタミンAはフリーラジカル、毒素、アレルゲン、炎症から目を保護する。また、健康な涙液膜に欠かせない、涙液膜の最も内側の潤滑層であるムチン層の生成に重要な役割を果たしている。滅菌したコットンにローズウォーターを染み込ませ、閉じたまぶたの上にやさしくたたきつけ、10分間そのままにしておきます。これを1日2～3回繰り返すと効果的です。また、純粋なローズウォーターで目をすすいだり、純粋なローズウォーターを目薬として使うこともできます。

目のマッサージ

体のどこかをマッサージすると、ストレスが解消され、血行がよくなる。目も同じです。まぶたを優しくマッサージして涙腺を刺激する。これにより涙の分泌が促進され、ドライアイを防ぐことができる。優しく目のマッサージをすることで、目の周りの筋肉をリラックスさせ、目の血行を良くすることができる。指先にオリーブオイルかココナッツオイルを2、3滴垂らす。約2分間、閉じたまぶたの上をやさしくマッサージする。オイルはまぶたに吸収され、目を落ち着かせる。