テクノロジーへの不安と上手に付き合う方法
21世紀は、テクノロジーに支配されています。私たちの世界全体は、情報からエンターテインメントまで、さまざまなサービスを提供する小さなスクリーンに凝縮されています。
携帯電話に顔を埋めている人々のイメージは、私たちの世代の特徴です。したがって、私たちは皆、この世界に巻き込まれていると言ってよいでしょう。しかし、最近の研究では、今日使われているテクノロジーが精神衛生に及ぼす影響について調べられています。そして、テクノロジーへの依存が不安を引き起こす可能性があることが判明しました。この問題に対処する方法を考える前に、この不安とは何かを理解することが重要です。
テクノロジー不安とは何か？
欧米の精神医学学会は、「テクノロジー不安」という言葉を正式に認めていませんが、その使用がもたらす否定的な結果については考察しています。実際、最近の研究では、急速に変化するテクノロジーが人間に与える影響に光が当てられています。そして、テクノロジーによる「心理的副産物」をいくつか挙げています。
注意力の低下 テクノロジーは、マルチタスクの時代へと導きました。そして、このことが注意力の低下、うつ病、社会不安などにつながるという研究結果が出ています。
忍耐力の低下。私たちは、瞬時に結果が出ることに慣れてしまっています。そのため、遅れが生じるとイライラしたり、怒ったりするようになりました。
対面での対話の回避。最近はテクノロジーが主なコミュニケーション手段となっているため、同じ部屋にいるかもしれない人にメールを送ってしまうことがほとんどです。
追いつく」ことへの執着。毎日、新しい情報がネット上に溢れています。そのため、ほとんどの人がそれについて行くのに必死になっています。そうすることができないと、過剰な心配につながるかもしれません。
これらの要因はすべて、すべての精神医学協会で認識されている不安の兆候を反映しています。さらに、テクノロジーは、現実感の偏りや、ネット上での虐待やいじめによるうつ病を引き起こすかもしれません。これらの要因はすべて、テクノロジーへの不安を解消する方法の必要性を示唆しています。
1. 夜はスマホの電源を切る
調査によると、ほとんどの人が携帯電話中毒になっているそうです。そのため、少しでも携帯電話から離れると不安になります。その結果、夜中にスマホをチェックするようになるのです。そして、スマホのチェックは、今やほとんどの人が不眠の原因になっています。
さらに、携帯電話中毒の人の多くは、自尊心が低く、社会的な人間関係がうまくいっていないと考えられている。そのため、携帯電話を通じて常に人と連絡を取りたがるようになる。携帯電話から離れると、不安感、イライラ、睡眠障害、震え、不眠、消化器系の問題などが起こる可能性がある。
したがって、携帯電話の使用がもたらす不安を減らしたいのであれば、毎日寝る前に携帯電話のスイッチを切ることです。そうすれば、トイレや水を飲むために目を覚ますたびに携帯電話に手が伸びるのを防ぐことができます。
2. メールの代わりに会う
ソーシャルメディア上での交流は、画面の外での人間関係を築くことから遠ざかる可能性があります。その結果、社会不安に陥り、連絡を取り合うために常にメールを送る必要が出てくるかもしれません。
その代わりに、外に出て人と会い、顔を合わせて会話をしましょう。そうすれば、ボディランゲージやその他の社会的な合図に敏感になることができます。
3. 自分と比較するのをやめる
ソーシャルメディアの普及により、多くの人が「いいね！」や「コメント」を基準に自分の価値を判断するようになりました。そのため、自分が投稿したものについて反芻するようになります。多くの人は、自分の投稿を何度も見返して、「いいね！」が何個ついたかチェックするかもしれません。
このような不安な気持ちに対処するために、最も簡単な（しかし最も難しい）ことは、他人と自分を比較することをやめることです。 同じ人間は2人といないこと、そしてソーシャルメディアの反応は自分の価値を判断する材料にはならないことを、自分に言い聞かせてください。
4. 通知をオフにする
スマートフォンは、ミレニアル世代の間で「FOMO」と呼ばれる「欠落への恐怖」を高めるという研究結果があります。これに加えて、常に携帯電話をチェックすることは、ストレス、生産性の低下、不安につながるかもしれません。そこで、ほとんどのアプリの通知をオフにするようにしましょう。そうすれば、ブザーが鳴るたびにスマホを覗き込まずに済みます。
テクノロジー不安は、私たちにとっては他の精神疾患ほど現実味を帯びないかもしれません。しかし、その症状を見れば、ほとんどの人がそのうちの少なくとも1つに関係していることが分かります。一晩でテクノロジーへの依存を断ち切るのは簡単ではありませんが、上記のヒントを日常生活に取り入れることは、不安を軽減するための良いスタートとなるでしょう。
