チートデイが代謝に与える影響の真実

ウェイトウォッチャーやジムラットは、毎週チートデイの夜明けを心待ちにしています。心も体も満足させる豪華な食べ物、たいていは不健康な食べ物を、何の警戒心もなく食べるのがチートデイです。ダイエッターの心を高揚させる日であるにもかかわらず、チートデイは見かけほどバラ色ではありません。

チートデイのメリット

5～6日連続でトレーニングを行った後、休息日がなければ、どんな健康志向の人でも、心身に大きな不義理をすることになります。このような日こそ、チートデイと呼ばれるもので、体が充電するために、食べるものに困らないダウンタイムを取ることができるのです。チートデイにはいくつかの利点があります。

筋肉の修復のための時間。有酸素運動と筋力トレーニングで激しい運動をしている人は、1日の休息で筋肉を回復させ、回復させることができます。そうすることで、次の週のトレーニングに耐えられるようなパワーが生まれます。

正気と満腹のための1日。油っこいもの、甘いもの、塩辛いものが大好きな人は、トレーニングをする日にそれらを摂取することはないでしょう。しかし、多くの人が、チートデイを楽しみにすることで、モチベーションを保つことができると言います。また、チートデイを設けることで、食欲に負けることもなくなります。

チートしすぎの弊害

チートデイを祝うことの最大のデメリットは、耽溺の危険性です。すべての人間が、食べ物を我慢することにかけては鉄の意志を持っているわけではありません。さらに、最近、クリーンな食生活を実践していた人なら、チートデイは振り出しに戻ることになります。

3週間連続で健康的な食生活を送っていない限り、チートミールは必須ではありません。食生活の変化に体が慣れるまで時間がかかりますし、チートデイに暴飲暴食をすれば、減量目標から遠ざかってしまいます。また、チートミールは栄養バランスが良く、不健康な食材が含まれていないものを選ぶと、軌道修正がしやすくなります。

チートミールが代謝に与える影響

カロリー制限をしない1日は、レプチンというホルモンに主な影響を与えることが、いくつかの研究で証明されています。レプチンの主な働きは、満腹であることを脳に知らせることで、食欲を調節することです。レプチンは脂肪細胞から分泌され、その濃度が下がると空腹を感じ、過食になりがちです。

日頃からカロリー制限を実践していると、レプチンの濃度が低下することがあります。そのため、代謝量の維持に関わる甲状腺ホルモンが低下してしまうのです。このため、過食の衝動に駆られることはありませんが、長期のカロリー制限は、代謝を低下させ、筋肉の適応を悪くする可能性があります。

チートデイでは、摂取カロリーが増えることで、レプチンの分泌が急増します。これにより、代謝が少し上がり、カロリーを消費することができるかもしれません。代謝の上昇は、24時間以内に3～10％程度に過ぎません。この現象が起こるために必要な非常識な量のカロリーと比較すると、代謝の上昇はごくわずかなものです。

参考までに

タンパク質、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルを多く含む食品を摂ることで、レプチン産生を高めることができます。科学的な研究者は、少なくとも80％の割合で健康的な食事を心がけることで、代謝を高め、トレーニングを補うのに十分であると推奨しています。チートミールは、フィットネスを怠らないように、適度な量にしてください。チートデイを祝うときは、大食漢とその悲惨な結末を避けるようにしましょう。