ストレスマネジメントでストレスを撃退しよう

08/01/2023 1 min read

ああ、ストレス。思いもよらないときに、ひょっこり顔を出すのが好きな古い友人です。そして、そうであっても、ストレスに対処するのは決して簡単ではありません。頭が真っ白になるような状態で、冷静になれるわけがありません。さらに悪いことに、ストレスにはさまざまな形があります。仕事、家庭、健康、恋愛など、あらゆることが精神的な混乱の原因になっています。

そんなとき、自分に合った対処法を知っていると助かります。しかし、どのような方法でもよいというわけではありません。健康的な対処法は、問題を回避するのではなく、その問題に対処したり、問題を乗り越えたりするのに役立つはずです。最も重要なことは、あなたが人間として成長できることです。

では、どのようにすればよいのでしょうか。

避けるべきコーピング戦略

科学的な裏付けのある対処法の前に、やってはいけない対処法を見てみましょう。

1. アルコールを飲む

長い一日の終わりに一杯の赤ワインを飲むのは悪いことではありません。しかし、アルコールに頼るのは得策ではありません。副腎からストレスホルモンであるコルチゾールを分泌させ、より大きなストレス反応を誘発します。

2. 食生活の乱れ

ストレスがたまると、ピザやアイスクリームを食べないと気が済まなくなるのはよくあることです。実際、成人のおよそ38％がストレス解消のためにジャンクフードを利用しています。甘いものはエンドルフィンを増加させるので、特に中毒性があります。しかし、残念なことに、それはあなたのウエストラインにも同じような影響を与えます。

3. 感情を押し殺す

自分の感情を押し殺していても、何の解決にもなりません。コルチゾールが増加し、免疫系が正常に機能しなくなります。また、睡眠を妨げたり、他の不健康な行動を促進したりします。

ストレスへの対処法

ストレスへの対処法には、大きく分けて2つあります。この2つの方法は、状況の両面を対象としています。あなたの気持ちとストレスの原因です。

ポジティブな感情ベースのコーピング

感情ベースの対処法は、ストレスの症状を軽減するために考案されたものです。それ自体別のテクニックである、ストレスの原因に対処するものではありません。その代わり、健全な感情ベースのコーピングは、自分自身の中に平和を見出すためのものです。それは、行動を起こすための道筋をつけることもできます。

1. 睡眠

そう、それはとてもシンプルなことです。米国疾病対策予防センター（Centers for Disease Control and Prevention）によると、十分な睡眠をとることは、最も効果的な対処法の一つです。居眠りをすることで脳のストレス反応が高まり、目の前の状況に向き合えるようになります。

2. 運動をする

体を動かすことは、溜まった感情を解放するのに最適な方法です。さらに、睡眠と同様に、運動はストレスに対処する体の能力を向上させます。脳や中枢神経系もストレスから解放されます。

3. 人と一緒に過ごす

社会的な人間関係が死亡率を下げるのには理由があります。他人からサポートや愛情を受けることで、正気を保つことができます。大切な人と過ごす時間を作ることで、腹を割って話すことができ、一息つくことができます。

4. 瞑想する

瞑想は問題を解決するものではありませんが、脳を正常に保つことができます。不安、緊張、うつ、そして痛みにも効果があるという研究結果が出ています。瞑想が苦手な方は、ヨガでストレスを解消してみましょう。

前向きな解決策型コーピング

解決策に基づくコーピングとは、解決策を見つけることです。この主なコンセプトは、人はそれを解決するためのツールをすでに持っているということです。ある行動とテクニックで、その解決策を「解除」することができるのです。

1. 自分が変えられることを見つける

起こったことに注目するのではなく、今起こるべきことに注目する。自分でコントロールできる部分は、できる限り変えましょう。場合によっては、これは単に学習し、前進することを意味します。

2. “私は “ステートメントを使用する

対立するのはつらいことですが、問題に対処するために必要なこともよくあります。まず、相手を攻撃することを避けることから始めましょう。I feel…」から始めると、共感する余地が生まれます。

3. 教訓を学ぶ

これは、自分が何を変えられるかを見つけることと密接に関係しています。すべての問題は教訓であるため、注意してください。同じような問題に対処したり、防いだりするために必要なことかもしれません。