ストレスと不安を解消する確実な方法

11/08/2023 0 min read

私たちの多くは、ストレスの害を過小評価している。ストレスは私たちの心に忍び寄り、ゆっくりと私たちの思考や行動を支配し始める。そして、多くの場合、私たちはその健康への影響に気づいていない。

その結果、定期的な頭痛や胸の痛み、筋肉痛を引き起こすこともある。また、睡眠障害、気分の落ち込み、性欲の減退、過食や不食の主な原因でもある。ストレスをコントロールする時が来たのだ。

ストレスと不安を軽減する方法

友人や家族に相談する

あなたが強い人であることは知っている。しかし、気分が良くなるような社会的サポートは誰にでも必要だ。気を紛らわせたり慰めたりする最も簡単な方法のひとつは、ただ誰かと話し合うことだ。ある研究によると、特に女性は友人に打ち明けた後、よりリラックスし、オキシトシン（抗ストレスホルモン）が分泌されることが明らかになった。また、社交的でない人ほど、生涯を通じてストレスレベルが高くなる。だから、電話を持って仲間に電話しよう。

好きな音楽を聴く

音楽は、気分を良くする素晴らしい方法だ。ピアノ、クラシック音楽、海の音などを聴いてみよう。リラックスでき、血圧、心拍数、コルチゾールレベル（ストレスの原因となるホルモン）が下がるはずだ。落ち着いた音楽を聴く必要はない。ある研究によると、自分の好きな音楽を聴く方が、よりリラックスできるそうだ。

定期的に運動する

運動がストレスや不安を解消する効率的な方法であることは、いくつかの研究で証明されている。体を動かすことで、ストレスから心を遠ざけることができる。定期的な運動はコルチゾールレベルを下げ、睡眠を改善し、エネルギーレベルを上げる。体が喜ぶと自分に自信が持てるようになり、それがストレスをコントロールするのに不思議な働きをする。また、定期的に運動している人は、運動していない人に比べて、生涯を通じてストレスレベルが低い。毎日30分以上のウォーキングやジョギングを心がけましょう。

ヨガとマインドフル瞑想を実践する

ヨガを実践している人に話を聞けば、彼らはセッションの後、どれほど素晴らしい気分になるかを教えてくれるだろう。ある研究によると、ヨガは抗うつ薬と同じように心をリラックスさせる効果があるという。他の運動とは異なり、ヨガは心と体の調和を目的としている。ヨガでは瞑想が大きな役割を果たしている。特にマインドフル瞑想は、さまよう心を落ち着かせるのに適している。ある研究によると、この種の瞑想は自尊心を向上させ、ひいてはストレスを軽減するという。

ペットと遊ぶ

犬を飼っている人は、他の人と比べてストレスレベルが低いことをご存知ですか？それは、ペットと一緒に過ごすといつも気分が良くなるからだ。一日がどうだったかは関係なく、犬や猫をなでなですることは、くつろぐための完璧な方法です。

キャンドルを灯す

アロマセラピーは、不安を軽減する方法として証明されている。心を落ち着かせる香りは、あなたを穏やかな状態にし、睡眠を改善する。ある研究では、小さなラベンダーのボトルをポケットに入れた看護師は、数日間ストレスレベルがずっと低いことがわかった。ローズ、イランイラン、ゼラニウム、乳香、レモングラスなどもいい香りです。

パートナーとくつろぐ

抱擁はストレスに効果的です。キス、ハグ、セックスなど、温かい身体的接触はストレスや不安のレベルを下げる。血圧を下げ、コルチゾールレベルを下げ、オキシトシンを分泌させるという研究結果もある。

ストレス解消サプリメント

いくつかの研究では、特定のサプリメントがストレスレベルを大幅に低下させることが示唆されている。アシュワガンダ、ウコン、バレリアンルート、緑茶、ロディオラは、不安を軽減し、睡眠を改善することがわかっている。また、オメガ3脂肪酸のサプリメントは、コルチゾールレベルを20％低下させることがわかった。

笑い飛ばす

友達と話したり、好きなシットコムを見たり、マンガを読んだり、爆笑できることなら何でもしてみよう。瞬時にストレスが軽減されるだけでなく、筋肉がリラックスし、血行が良くなり、免疫力が高まります。

ストレスフルな状況に直面したら、それをコントロールできるのは自分だけだということを思い出してください。物事の優先順位をつけ、必要なときには「ノー」と言えるようになりましょう。ストレスのない明るい人生に乾杯。