カフェインを飲む女性が知っておくべきこと

多くの女性が持っているものといえば、コーヒーの飲み方の好みでしょう。ある人は、初デートで飲むのに最適な一杯を。またある人は、早朝の目覚めの一杯として。ある人は、長時間の仕事のお供に、ある人は、長時間の仕事のお供に、ある人は、長時間の仕事のお供に。また、水の代わりとして飲む人もいます。しかし、時には、嗜好品と中毒の境界線が曖昧になることもあります。コーヒーは、味覚だけでなく健康にも良いのでしょうか？カフェインが大好きなあなたに、カフェインが健康に与える影響について知っておいてほしい5つのことをご紹介します。

骨粗鬆症のリスクを増加させる

骨粗鬆症は、体の中で骨の発達が少なすぎたり、失われすぎたりする病気です。そのため、骨が弱くなり、簡単に折れてしまうことがあります。女性の2人に1人が骨粗鬆症のリスクを抱えています。そして、カルシウムを十分に摂取しないと、骨粗鬆症のリスクが大幅に高まります。

残念ながら、ほとんどの人がカルシウムを十分に摂取できていません。そこで、カフェインの出番です。カフェインの摂取は、尿によるカルシウムの喪失を増加させることに関係しています。この損失は、24時間以内に体内で補われることはありません。そのため、カフェイン摂取後にカルシウムの摂取量を増やす措置をとらない限り、カルシウムが不足し、骨粗鬆症のリスクが高まる可能性があります。このリスクは、高齢の女性でより高くなります。

月経前症候群の症状を悪化させる

月経前症候群は、けいれん、腹部膨満感、乳房の痛み、そして気分の落ち込みをもたらします。温かいコーヒーは魅力的かもしれませんが、症状には何の役にも立ちません。カフェインの摂取は、乳房の痛みや圧痛を増加させることにつながります。カフェインの摂取量を減らした女性の61％が、乳房の痛みが軽減されたと報告しています。

ミネラルの損失は月経前症候群の症状をさらに悪化させ、カフェインが不機嫌の原因になる可能性もあります。もし、あなたがコーヒー4杯を1杯にしようと考えていたなら、摂取量を制限しても、これらの症状がわずかに軽減されるに過ぎないことに注意することが重要です。カフェインを摂らないのが一番ですが、少なくとも、1日のカフェイン摂取量を最低限に抑えることは可能でしょう。

食後のコルチゾールレベルを上昇させる

食後や食事中に、ついついコーヒーに手が伸びてしまう人は多いのではないでしょうか。女性の場合、カフェインは食後のコルチゾールレベルを上昇させます。コルチゾールレベルの持続的な増加は、ストレス、不適切な骨の成長、エネルギー低下、肥満、免疫力低下と関連しています。多くの人は、コーヒーを定期的に飲むことで、コルチゾール反応に対する耐性を高めることができると思い込んでいます。しかし、研究によると、このような反応はなくすことはできても、減らすことはできないことが分かっています。

妊娠中の合併症の原因

妊娠すると、ホルモンの変化や欲求が次々と出てきます。その欲求のひとつにカフェインがあるかもしれません。しかし、カフェインは、特に女性の高血圧や心拍数に関係しています。カフェインは胎盤を通過して胎児に移行する可能性があります。胎児はまだ代謝能力が未発達なので、私たちのようにカフェインをうまく代謝することができません。そのため、妊娠後期には胎児の睡眠パターンや正常な運動パターンが変化する可能性があります。

また、カフェインの摂取は、流産、自然流産、胎児死亡、死産と関連しています。出産までの月日を半月ほど長くする原因にもなります。

線維嚢胞性乳房疾患における合併症につながる

線維性乳腺症とは、乳房に痛みを伴うしこりがあることを表す言葉です。20歳から25歳の女性によく見られる症状で、マンモグラフィーによって診断されることがあります。カフェインが直接的に乳房の痛みに関与しているわけではありませんが、痛みを悪化させる可能性があります。カフェインが多く含まれるチョコレートも同様です。カフェインは、マンモグラフィーの読影の不明瞭さ、ひいては不正確な結果につながるとも言われています。乳房の感度を上げるので、マンモグラフィーを受けるのがより不快になる可能性もあります。

カフェインを完全に断つのは悪夢のように思えるかもしれませんが、まずは1日に摂るカフェインの量を少しずつ減らしていくことから始めてみてはいかがでしょうか。カフェインで失われた栄養素を補うためにサプリメントを試す場合は、まず医療専門家に相談するのがよいでしょう。他の食品と同様、カフェインに関しても、摂取量をコントロールすることが健康的な生活を送るための鍵となります。