オメガ3脂肪酸不足を示す兆候

魚を食べるのがお好きなら、オメガ3脂肪酸と呼ばれる必須脂肪酸の恩恵をたくさん受けられることをご存知でしょう。サーモン、マグロ、オヒョウなどの魚類や、クルミ、チアシード、大豆、豆腐などの植物性食品は、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やすのに理想的です。オメガ3脂肪酸は脳の機能、成長、発育に不可欠です。また、炎症を抑え、心臓病、関節炎、がんなどの慢性疾患のリスクを下げる働きもあると言われています。

オメガ3脂肪酸が不足すると、長期的な健康問題が生じる可能性があるためです。オメガ3脂肪酸が不足すると、長期的な健康問題が生じます。オメガ3脂肪酸が体内で不足していることを示す5つの兆候をご紹介しましょう。

オメガ3脂肪酸不足の兆候

過度の乾燥肌、抜け毛、もろい爪

オメガ3脂肪酸は、皮膚や毛根の細胞膜に存在しています。オメガ3脂肪酸は、栄養素を吸収し、老廃物を組織から排出することで、組織を健康に保ちます。不足し始めると、この働きが妨げられ、肌が過度に乾燥したり、髪が抜けやすくなったりします。爪ももろくなり、割れ始めるかもしれない。

疲労と痛みの増加

サイトカイン（細胞から分泌されるタンパク質）の中には、体内で炎症を引き起こすものがあります。これらのサイトカインによって引き起こされる過剰な炎症は、痛みや疲労を引き起こす可能性があります。オメガ3脂肪酸はこの炎症を抑え、痛みや疲労を軽減します。しかし、オメガ3系脂肪酸の量が少ないと、体内で炎症、痛み、疲労が増加する徴候が現れることがある。これはオメガ3系脂肪酸の欠乏を示す指標かもしれない。

認知機能の低下

オメガ3系脂肪酸の摂取量が多い人は、少ない人に比べて記憶力が高く、学習能力や集中力が高いという研究結果があります。これは、オメガ3脂肪酸が正常なニューロン機能、ひいては記憶、学習、集中力といった認知脳機能に重要だからです。物覚えが悪くなったり、集中力が低下したりした場合は、オメガ3脂肪酸が不足している可能性があります。

視力の低下

オメガ3脂肪酸は目の健康に重要な役割を果たすことが分かっています。オメガ3 系脂肪酸は網膜の血管の異常な成長を防ぐ働きがあ り、黄斑変性症などの進行性の眼疾患によく見られる、 鮮明な視界を妨げるのです。そのため、これらの脂肪酸が不足すると、視力が低下し、目の状態が悪化する可能性が高い。

精神衛生の乱れ

多くの研究で、オメガ3脂肪酸と精神衛生との関連性が示されている。オメガ3脂肪酸が不足すると、注意欠陥障害、失読症、うつ病、双極性障害などの精神疾患のリスクが高まる。オメガ3系脂肪酸が不足すると、フリーラジカルによる脳の神経細胞へのダメージが増大し、脳の健康が損なわれるからだ。オメガ3 系脂肪酸が不足すると、気分の落ち込みも大きくな ります。

オメガ3系脂肪酸が不足し ているかどうかは、このような兆候に気をつ けましょう。オメガ3系脂肪酸の不足は、オメガ3系脂肪酸を多く含む食品を食事に取り入れたり、摂取量を増やすことで補うことができます。しかし、このような症状が続くようであれば、早めに医師の診察を受けましょう。