ウォーキングとランニングで起こりやすいケガ

ウォーキングもランニングも、体力増強、スタミナ向上、情緒的健康増進、免疫力向上など、同様の健康効果をもたらす。しかし、ウォーキングよりもランニングの方が、より速いスピードでカロリーを消費することができます。どちらも安全な運動と考えられていますが、無視すると深刻な合併症を引き起こす可能性のある怪我もあります。以下は、ランニングとウォーキングでよく見られる怪我です。

足底筋膜炎

足底筋膜は、衝撃吸収材として働き、足のアーチを支える太い繊維状の組織である。ウォーキングやランニング、不適切な靴の使用（あらゆる運動中）により、この組織に過度の負担がかかり、足底筋膜炎を引き起こします。

朝、最初の数歩を踏み出すときに足に激痛を感じるのは、顕著な症状のひとつです。

アキレス腱症

アキレス腱症は、アキレス腱炎とアキレス腱症を合わせた言葉です。アキレス腱炎がふくらはぎと踵の骨をつなぐアキレス腱の炎症であるのに対して、アキレス腱症は腱やその周辺に小さな断裂が生じるものです。主に足首の使いすぎや、運動強度や運動時間の急激な増加が原因で起こります。

主な症状としては、足首の柔軟性の低下や足首の筋力低下以外に、足首の痛みと腫れが挙げられます。痛みは中等度から軽度で、歩いたり走ったりしている時にのみ現れます。

シンスプリント

下腿の前面と内側、すねの骨に感じる痛みをシンスプリントと呼ぶ。通常、歩いたり走ったりする路面が変わると起こります。また、運動時間が長くなった場合にも起こります。

ランナー膝

名前とは異なり、ランナーだけでなくどんな人でもランナー膝になりやすい。膝を酷使した結果、膝の内側に激痛が走る症状である。膝蓋骨の位置がずれていると、通常、痛みが生じる。使い過ぎが続くと、膝蓋骨の摩耗や損傷が進み、痛みが生じます。

腸脛靭帯症候群（ITB症候群）

腸脛靭帯は、股関節から膝にかけて脚の外側を走る太い繊維状の組織である。この組織の使い過ぎが刺激や炎症を引き起こし、痛みにつながります。足に合わない靴を履いたり、急に傾斜や走行距離を増やしたりすることが主な原因です。

歩き始めや走り終わりに膝が痛むのが一般的な症状です。また、上り坂や坂道、階段を上るときにも症状が顕著に現れる。

筋肉の引きつり

歩いているときや走っているときだけでなく、手の届かないところにあるものを取ろうとして体を伸ばしすぎたときにも、筋断裂が起こることがある。小さな筋肉が小さな断裂を起こし、ひずみが生じることで起こる。断裂が起こると、通常、ポキポキという感覚がある。最もよく影響を受ける部位は、ふくらはぎの筋肉、鼠径部、ハムストリングス、大腿四頭筋である。

ストレス骨折

新しい地形や活動に慣れる前に頑張りすぎて骨に小さな亀裂が入ることをストレス骨折という。不快感や痛みを引き起こす。十分な休息をとらずに運動を続けると、通常、痛みは増強します。

腰痛

ランニングは、適切な指導と地形のもとで行わないと、姿勢に影響を及ぼすことがある。その結果、腰痛を引き起こし、それが脚にまで及ぶこともある。痛みの程度は軽いものから重いものまで様々だ。

身体のバランスと力学を意識することで、これらの問題のほとんどを解決することができる。筋肉の柔軟性と伸縮性の限界を知ることは、筋肉や靭帯の断裂を避けるために重要である。また、ランニングやウォーキングの強度や時間を上げる場合は、少しずつ行うことで、筋肉に余計な負担をかけずに済む。