インスリンレベルを維持するための素晴らしいヒント

06/11/2022 0 min read

世界的に肥満が問題視される中、2型糖尿病やあらゆる種類の心血管疾患の急激な増加に寄与しています。このような健康への懸念が世界的に高まっている共通の理由は、インスリンのアンバランスです。

インスリンは、血液中のブドウ糖の吸収を促進することで、炭水化物、タンパク質、脂質の代謝を調節するホルモンである。ブドウ糖は、私たちの脳や全身の細胞の燃料となる成分です。体内の細胞がインスリンに対して抵抗性を示すと、ホルモンを使って効果的にブドウ糖を取り込むことができなくなります。これは、インスリンが細胞に吸収される代わりに、膵臓が血糖値の上昇を抑えようとして、インスリンの分泌量を通常より多くする、インスリン抵抗性と呼ばれる状態を引き起こします。これにより、血糖値だけでなくインスリンも増加し、にきび、高血圧、疲労感、集中力の欠如、肥満、2型糖尿病、気分の落ち込み、関節の問題など、さまざまな健康上の問題に直面する可能性が高くなります。このような生理機能の乱れは、不健康なライフスタイルが原因で起こることが多いのですが、この状態を改善するために、毎日いくつかの簡単なヒントを守ってください。

自然に作られた食品を多く摂る

食べ物に関しては、母なる自然を信じましょう。天然のタンパク質、脂質、炭水化物をバランスよく摂取することは、健康維持に非常に有効です。野菜には必須ビタミン、ミネラル、植物性栄養素、食物繊維が含まれているので、常に野菜を多く摂るようにしましょう。果物や野菜、穀物に含まれる天然の糖分は、精製された糖分よりもゆっくりと血流に放出されるため、血糖値の急激な上昇や下降を防ぐことができます。

毎日少なくとも2食に野菜を入れましょう。一日の始まりにグリーンスムージーを飲み、ランチタイムにはサラダを食べるとよいでしょう。こうすることで、体内の必須腸内細菌を増殖させることもできます。

加工食品と精製食品を避ける

栄養失調は、全世界に影響を及ぼしている深刻な問題です。そのため、不自然で精製された食品が大量に生産されているのです。しかし、これらの食品には、体に必要なビタミンやミネラルが含まれていません。

インスリンの値を抑えるには、パン、クッキー、キャンディー、パスタ、清涼飲料水、パック入りのフルーツジュースなど、加工・精製された食品の摂取を控えなければなりません。これらの食品は血糖値やインスリンの濃度に悪影響を及ぼします。実際、高カロリーの食品は神経性糖尿病（体に十分なブドウ糖が供給されず、頻繁に食べたくなる状態）を引き起こすことがあります。一日に何度も食事をすると、インスリンの分泌が滞りやすくなります。

よく動く

健康を維持するためには、体を動かすことが必要です。公園を散歩したり、ジムに行ったりするのが好きな人も多いでしょうが、ダラダラと時間を過ごす人も少なくありません。喫煙や肥満と同じように、ダラダラと過ごすことは健康によくありません。座ることは体の構造を壊すことであり、私たちの体は1日に6時間しか座ってはいけないとされています。そこで、30分に1回、少なくとも1分間は体を動かすように心がけましょう。コップ1杯の水を飲んで水分補給をしたり、ストレッチをしたり、同僚や家族、ペットと歩きながら話をしたり、とにかく体を動かしてみてください。

座りっぱなしの生活は健康によくないので、インスリン値を低く保つには、運動が重要であることを忘れないでください。

ストレスを理解する

ストレスにはさまざまな種類がありますが、すべてのストレスが体に悪いわけではないことを忘れないでください。ストレスの種類を区別し、それが体にとって有益か有害かを見極める力を常に身につける必要があります。

慢性的なストレスは長期間続き、やがて体に害を及ぼしますが、ユーストレスはそれとは異なり、私たちにプラスの影響を与えます。慢性的なストレスは私たちの健康に悪影響を及ぼし、経済的、夫婦間、家族間、仕事上の問題に関係することが多いのです。慢性的なストレスは、疲労感、気分の落ち込み、睡眠障害などをもたらし、さまざまな健康上の問題を引き起こすこともあります。しかし、ユーストレスは短期間で起こり、インスリンレベルや健康全般にとって有益なものです。ユーストレスは一般に、初めて家を買ったときにかかるストレスや、コンサートやスポーツイベントに参加したとき、仕事で昇進したとき、良い仕事を見つけたとき、休暇の準備をしたとき、友人と再会したときなどに関係するストレスのことを指します。このようなストレスは、バランスを取るため、定期的に休みを取るため、好きなことをするために取るもので、有益なものです。