インサイド・アウトのナチュラル・コロン・クレンズのすすめ

食べ物に含まれる農薬や空気中の排気ガスなど、私たちが日常的に遭遇する多くの毒素を考えると、体の内側からきれいにすることは必要不可欠です。しかし、大腸の洗浄というのは新しい概念ではありません。古代エジプトやギリシャでは、大腸で消化しきれなかった食物が毒素を発生させ、それが血液に入り込んで体を蝕み（自家中毒）、病気の原因になると考えられていました。アーユルヴェーダも同じような考えです。

もしあなたが消化器系の問題に悩んでいて、コロン浄化を試してみたいと思っているなら、ここであなたが試せる自然な方法をいくつか紹介しましょう。比較的軽度なものから、侵襲的な方法まで、様々な選択肢をご紹介しました。ただし、バスティや浣腸のような方法を試す前に、専門家に相談する必要があることを念頭に置いてください。

水分補給を怠らない

大腸を清潔に保つ最も簡単な方法は、十分な水分を摂取することです。便が硬くなったり、乾燥したりするのを防ぐことができます。だからといって、何リットルも水を飲めばいいというわけではありません。健康な成人の多くは1日にグラス6～8杯の水分を必要としますので、これを集中的に摂取してください。また、水だけに限定する必要はありません。水だけでなく、牛乳やフルーツジュース、シチューやスープなど、いろいろな種類の水分を摂るようにしましょう。

断食（リキッドファスト）をする

数日間、固形物を食べないようにすると、消化器系をきれいにすることができます。しかし、ソーダやアルコールも控えるようにしましょう。栄養を供給する果物や野菜のジュースにこだわる。アーユルヴェーダやユナニなどの代替科学によると、これはあなたの大腸をきれいにするだけでなく、あなたの全体のシステムから毒素をフラッシュします。

フェンネル茶を持つ

フェンネルティーは、緩下作用があり、胃腸の動きを活発にするため、デトックスに役立ちます。また、ハーブの専門家は、フェンネルが腎臓と肝臓の毒素を洗い流すのに役立つと信じています。

1日3回、フェンネルティーを飲むと効果的です。ティースプーン1杯のフェンネルシードを2デシリットルの沸騰したお湯に入れ、3～5分蒸らしてください。

セナ茶を飲む

センナは、大腸の洗浄に使用できるもう一つのハーブ性下剤です。センナの葉1～2gをお湯で10分ほど蒸らしてお茶を作り、1日2回飲むとよいでしょう。繰り返しますが、これは長期的に使用するものではないことを覚えておいてください。また、炎症性腸疾患や腸閉塞の既往症がある方は、センナを使用する前に医師に確認する必要があります。

プルーンジュース

プルーンもまた、伝統的に下剤として用いられてきました。実際、ある研究では、1日2回、125mlのプルーンジュースを飲むと、軽い便秘に効果的であることが分かっています。これは、ソルビトールという糖アルコールが多く含まれ、ゆっくりと消化されることで緩下作用が生じるためと思われます。また、プルーンジュースは下剤として働く一方で、鼓腸を増加させることも判明しました。ですから、この療法はやり過ぎないようにしましょう。

サイリウムと食物繊維の豊富な食品を摂る

サイリウムは水溶性食物繊維で、ハーブの一種であるプランタゴ・オバタ（Plantago ovata）の種子から採れます。水と接触すると膨張し、便のかさを増やします。そのため、便が出やすくなり、便秘が解消されます。ただし、サイリウムは十分な水と一緒に摂る必要があることを忘れないでください。さもないと、膨張して喉や腸の閉塞を引き起こす可能性があります。

1日に25～30グラムの食物繊維を摂取することは、老廃物を増やし、規則的な排便を助けることで、大腸をきれいに保つことにもつながります。ニンジン、ブロッコリー、豆類、新鮮な果物、全粒粉など、食物繊維の豊富な食品を積極的に摂りましょう。食物繊維が少ない食生活を送っている人は、ガスを避けるために少しずつ摂取量を増やしていきましょう。

プロバイオティクスを摂取する

プロバイオティクスは、健康全般と特に腸の健康に良いとされる微生物です。大腸をきれいにするためには、2つの目的があります。まず、これらの善玉菌は消化を助け、病気を引き起こす病原体と戦うことで、体内の毒素を排出し、自動的なデトックスを行うことができます。手術前の腸内洗浄が腸内細菌に与える影響に関するある研究が示すように、ほとんどのコロンクレンジング療法は、これらの善玉菌を自ら一掃してしまう可能性があります。

ですから、他の浄化方法を試している場合は、プロバイオティクスを摂取することで、有益な腸内細菌を再確立することができます。ヨーグルトのような発酵食品には当然プロバイオティクスが含まれており、これを利用することができます。プロバイオティクス食品は、自宅で作ることもできます。

ヒマシ油を摂る

ヒマシ油を摂取するという発想はあまり好ましくないかもしれませんが、これは古くからある便秘の改善策です。高齢者を対象とした研究では、ヒマシ油パックを使用すると、便秘の症状が改善され、排便時の緊張が緩和されることが示されています。オイルに含まれるリシノレイン酸が腸の動きを助けてくれるのです。ただし、このオイルを摂取すると陣痛が誘発されると考えられているため、妊娠中の方はこの療法を避けてください。また、ヒマシ油の摂り過ぎは下痢を引き起こす可能性があります。

アーユルヴェーダの浣腸療法（バスティ）を受ける

アーユルヴェーダでは、浣腸やバスティ療法によって、糞便を洗い流すだけでなく、組織からアマ（毒素）を取り除くことができます。この療法は、便秘、関節炎、痛風など、さまざまな症状に役立つと考えられています。

個人の体質や健康状態に応じて、アーユルヴェーダ医師は、ギーと薬用ハーブオイルを使った無液浣腸（アヌヴァサナ）や、ハーブ煎じ薬、オイル、ミルクを使った無液浣腸（アスタパナ）など、適切な浣腸をお勧めします。デトックス療法には、通常、食事管理やスヴェーダナ（発汗）などのアーユルヴェーダ治療も含まれます。

浣腸は、自宅で大腸をきれいにするために行うこともできます。浣腸は通常、生理食塩水をプラスチック製の先端が付いた袋に入れ、行います。先細りのチューブの先端を肛門に入れ、バッグを持ち上げて、あとは重力に任せて直腸内に液を排出します。これで便がゆるみ、直腸の筋肉が収縮し、老廃物が排出されやすくなるはずです。しかし、家庭用浣腸キットは簡単に入手できますが、医師から勧められた場合のみ行うのがベストでしょう。正しく行わないと、副作用の可能性があることを忘れないでください。

コロニック灌漑は、専門家によってのみ行うことができます

大腸洗浄では、腸から老廃物を排出するために、チューブを通して直腸に温水が送られます。水によって大腸が洗い流され、老廃物がチューブを通って出てきます。このプロセスは約30～45分続き、少量の液体を使用する浣腸とは異なり、この間に約60リットルの水が大腸を通過することができます! この水にハーブを入れることもあります。感染症、潰瘍性大腸炎やクローン病などの炎症性疾患、高血圧、腎臓病、心臓病のある方にはお勧めできません。また、妊娠中も避けたほうがよいでしょう。

コロンクレンジングは、医師のアドバイスなしに行うべきではありません

今日、浣腸、下剤、腸内洗浄を使ったコロンクレンジングが世界中で支持されていますが、副作用の可能性や効果についての疑問があり、反発もあります。批評家は、あなたの体は自然に毒素や糞便を排除することが可能であり、あなたは本当に問題を強制する必要はありませんと言います。また、正しい方法で行わなければ、腹痛や吐き気、電解質の不均衡、肝臓や腎臓の機能不全など、さまざまな副作用が生じる可能性があるとのことです。一方、まだ科学的な研究は少ないかもしれませんが、コロンクレンジングを提唱する人たちは、体重減少から肌の調子や腸の機能の改善まで、さまざまな効果を報告しています。

結論は？すべての人が定期的にコロン・デトックスを必要とするわけではありませんが、腸内環境の悪化やアレルギーに悩む人の中には、その恩恵を受けていると見られる人もいます。例えば、浣腸のようなコロンクレンジング法は便秘を解消することが分かっています。では、中間の方法はあるのでしょうか？そうですね、手当たり次第、あるいは無差別にコロンクレンジングを行うのは、断固として「ノー」と言いましょう。そして、より侵襲的な方法を試す前に、必ず専門家の指導を受けてください。