イチジクの驚くべき健康効果

21/07/2023 0 min read

イチジクは色鮮やかな果物で、もともとは南アジア諸国で栽培されていた。現在では世界のほとんどの地域で手に入るようになったが、通常は乾燥いちじくである。乾燥イチジクも美味しいが、栄養的には新鮮なイチジクの方が優れている。新鮮なイチジクの方が糖分が少なく、食物繊維も豊富なので、乾燥イチジクよりも新鮮なイチジクを選ぶようにしましょう。イチジクはおいしい果物であるだけでなく、非常に栄養価が高い。いちじくには、このような健康効果があるのです。

体重を減らす

甘いものが大の苦手なら、いちじくを食べれば克服できるかもしれない。イチジクはとても甘い果物ですが、カロリーはとても低いのです。食物繊維が豊富なので、満腹感を得ることができる。不健康な菓子パンには食物繊維が含まれていないものが多いので、いつもより多く食べてしまうことになる。いちじくなら、ほんの2、3個食べるだけで、甘いものへの欲求を満たすことができる。

便秘解消

イチジクに含まれる大量の食物繊維は、体内の老廃物を効果的に排出するのを助ける。イチジクには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれており、どちらも老廃物を排出するのに必要な成分です。消化を助けるだけでなく、イチジクは天然の下剤としても働く。トイレが苦手な人は、いちじくを2～3個食べると、トイレのスピードが上がるかもしれない。大腸を清潔に保ち、有害な老廃物が体内に蓄積するのを防ぎます。

コレステロール値を下げる

血液中のコレステロール値が高いと、動脈の壁にプラークができやすくなります。プラークが増えれば増えるほど、動脈の通路は狭くなります。その結果、血液の適切な循環が制限され、血圧が上昇し、心臓病を発症する深刻なリスクにさらされます。いちじくを食べると、総コレステロール値を下げることができます。イチジクに含まれるペクチン繊維は不溶性食物繊維です。摂取すると、血液中のコレステロールを吸着して腸に運び、体外に排泄します。

糖尿病患者にとって重要

糖尿病と診断された場合、血糖値を安定させることは非常に重要です。イチジクはカリウムを多く含むため、糖尿病患者によく勧められます。カリウムは血液中への糖分の放出を調整し、糖分レベルが上がりすぎたり下がりすぎたりしないようにします。イチジクに含まれる食物繊維も、血液中への糖分子の放出を調整するため、非常に有益である。

骨を丈夫に保つ

イチジクには、丈夫で健康な骨にとても重要なカルシウムが多く含まれています。もしあなたが更年期を迎えたなら、イチジクの重要性はさらに増します。閉経後はホルモンが急激に減少するため、女性は骨密度が低下し、骨粗しょう症になることが多い。骨粗しょう症になると、骨が非常にもろくなり、骨折しやすくなる。イチジクに含まれるカルシウムは、このような事態を防ぎ、骨を健康に保つことができる。

抗酸化物質のよい供給源

色鮮やかなイチジクには、強力な抗酸化物質が非常に豊富に含まれています。抗酸化物質はフリーラジカルによるダメージを防ぎ、細胞を保護します。老化を防ぎ、肌を健康に保ち、臓器を正常に機能させます。しかし、抗酸化物質はガンの予防に最も重要です。フリーラジカルのダメージは、ガンができたり広がったりする主な原因です。イチジクをよく食べることで、がんから体を守り、健康的な生活を送ることができる。