アボカドが心臓病を予防する方法

ミレニアル世代が世界にもたらした大きな貢献の1つは、アボカドの再発見です。アボカドはインスタグラムのフィードを埋め尽くし、多穀の職人パンに塗ったり、グリーンスムージーに混ぜ込んだりしています。しかし、アボカドの魅力は写真だけではありません。アボカドは栄養価の高いスーパーフードであり、健康に良いということが研究により明らかになっています。

心臓病は世界の主要な死因の1つです。脂肪分の多い食事や運動不足は、心臓病の素因になります。アボカドも高脂肪ですが、私たちが実際に必要とする種類の脂肪が含まれています。アボカドに含まれる一価不飽和脂肪は、心臓病のリスクを減らすことができます。健康で健康で長生きしたいなら、アボカドの力を借りてみてはいかがでしょうか。

メタボリックシンドロームを予防する

心臓病を発症した患者さんには、ある症状が共通して見られます。これらの症状をまとめてメタボリックシンドロームと呼ぶことが多いようです。メタボリックシンドロームの4つの症状とは、高コレステロール、腰回りの脂肪の増加、高血糖、高血圧のことです。これらの症状のうち、どれか3つ以上当てはまると、メタボリックシンドロームと診断されます。メタボリックシンドロームは、心臓病や糖尿病を発症するリスクが非常に高くなります。アボカドは、実はメタボリックシンドロームの4つの症状すべてを治療することができます。コレステロールを下げ、ダイエットに優れ、インスリン値が急上昇するのを防ぎ、中性脂肪値を下げます。アボカドを多く食べることは、あらゆる面であなたの心臓を守る素晴らしい方法となります。

炎症を抑える

最近、炎症はその有害な作用で注目されています。炎症性物質が常に体内を駆け巡ると、動脈を悪化させる原因となります。加工食品、特に加工肉は、炎症を引き起こす最大の原因です。アボカドには、加工食品による炎症の影響から体を守る働きがあるかもしれないという研究結果があります。ある研究では、参加者にハンバーガーパテを食べるように指示しました。その後、検査をしたところ、血液中に炎症性ホルモンが存在し、動脈がより収縮しているように見えたのです。しかし、同じハンバーガーにアボカドを挟んで食べたところ、そのような影響は見られませんでした。加工食品を控えるのはもちろんのこと、アボカドを多く摂ることで、その影響を抑えることができます。

インスリンレベルを下げる

インスリン濃度が慢性的に高いと、糖尿病のリスクが高まるだけでなく、動脈にダメージを与える可能性があります。アボカドを食事に取り入れると、血糖値が大幅に下がるという研究結果が出ています。また、アボカドには食べた後に満腹感を得やすくする効果もあります。空腹感に襲われたとき、私たちはまず不健康なスナックに手を出しますが、これはインスリン濃度を急上昇させるものです。アボカドを食べれば、甘いお菓子を食べたくなる欲求を抑え、血糖値をコントロールすることもできます。アボカドに含まれる一価不飽和脂肪酸は、次の食事の時間まで満腹感を持続させるので、健康的な食事の選択がしやすくなるのです。

悪玉コレステロールを減らす

LDLコレステロールは、体内に蓄積されると困る悪玉コレステロールの一種です。LDLコレステロールが体内に蓄積されると、動脈内にプラークが形成され、動脈硬化と呼ばれる状態になります。動脈硬化は、血管を流れる血液を狭め、血圧を上昇させ、動脈壁に重大な損傷を与えます。ある研究では、アボカドを食べた後、患者のLDLコレステロールの量が大幅に減少し、HDLコレステロール（善玉のコレステロール）の量は変わらなかったという結果が出ています。したがって、アボカドを食事に多く取り入れることは、動脈の健康維持に大いに役立つのです。