どんな体重でも健康であることを証明するサイン

太っているという事実だけで、その人が不健康であるとレッテルを貼る前に、もう一度よく考えてみてください。体重計の数値は、あなたの健康状態を表す1つの要素に過ぎません。血圧、コレステロール値、血糖値など、健康であるかどうかを判断する要素は他にもたくさんあります。つまり、多少体重が増えても、「代謝の良い健康な人」である可能性があるということです。また、痩せていても健康であるとは限らないということです。

本当の健康状態を知るためには、体重計だけでは不十分です。血液検査、臨床検査、そして医学的な学位が必要です。これらの健康状態のサインは、少なくとも予備的なレベルでは、あなたの健康状態の立ち位置を示すことができます。

自分の体の声に耳を傾ける

お腹が空いたときにだけ食べ、満腹になったらやめるという習慣は、必ずしも体重を減らす結果にならないかもしれませんが、より健康的に感じられるようになります。食べている間、30分後、2時間後と体の変化に気づくと、食べ物によって影響が異なることに気づくはずです。ある食品は、お腹を満たしながら持続的なエネルギーを与えてくれます。一方、ある食べ物は、体をだるくしたり、お腹を膨らませたりします。このような違いに気づくことで、食事が機能的になり、喜びの源となるのです。その結果、体に良くない食べ物の摂取を減らし、体が本当に必要としている量を食べるようになるのです。

健康的な食事はホールフーズに限る

多くの人は、健康的な食事は極端なダイエット（サラダだけ）でしか達成できないと思っています。しかし、これは真実ではありません。加工食品を減らし、ホールフーズを増やすだけで、食生活はずっと良くなるのです。例えば、加工された惣菜の肉の代わりに、赤身のタンパク質である鶏の胸肉にする。ポテトチップスやパンの代わりに、全粒穀物のキヌアや玄米を選びましょう。また、野菜や果物をたくさん摂るようにしましょう。これらの簡単な変更は、あなたの全体的な健康に劇的な効果を意味します。

あなたは少し運動

毎日1時間ジムに通うことはできなくても、エレベーターの代わりに階段で通勤するだけでも効果があります。どんな行動も、何もしないよりはましです。一日中、少なくとも少しだけでも活動していれば、身体と精神の健康に素晴らしい効果をもたらします。

ストレスは自分でコントロールできる

人生の難局に直面したとき、そのたびに心が折れることなく、なんとか持ちこたえているのなら、それは健康な証拠です。生理的な問題ではなく、精神的な健康です。これは、最終的に慢性疾患につながるようなストレスに対処できることも意味します。

物理的に物事を成し遂げるのが苦にならない

あなたにとって重要なことがあれば、身体の健康がそれを阻むことはないはずです。例えば、子供と遊ぶのに疲れないとか、ハーフマラソンを完走できるとか。現実的に考えてみてください。もし、少しトレーニングをすれば、自分の行きたいところに行けると思うのであれば、あなたは健康である可能性が高いのです。言い換えれば、健康であれば、やりたいことができるはずです。

正常な機能を果たすのに十分な睡眠がとれている

あなたが必要とする睡眠時間は、他の人とは異なるかもしれません。8時間の睡眠が理想的であることは誰もが知っていますが、それが不可能な場合でも、あなたは十分に機能するために十分な睡眠時間を確保しているはずです。一日中疲れていて、眠たくてたまらないということはないはずです。また、運転中に睡眠不足で命を落とすようなことがあってはなりません。睡眠不足になると、体の飢餓信号もおかしくなり、自分がいつ空腹でいつ空腹でないのかがわからなくなります。

食べ過ぎて体調を崩す心配がない

いつも不健康な食事をしているわけではないので、ジャンクフードを食べてしまっても、そのことで自分を責めることはありません。カロリーを計算する代わりに、ご馳走を楽しむのです。より健康的なものを食べると気分がよくなるので、食べるものに気をつけるようにします。

体重が少し増えているのは、不健康な生活習慣の表れであり、将来的には合併症を引き起こす可能性があります。しかし、体重計はあなたの健康状態について最終的な判断を下すものではありません。正常な体重でも不健康であったり、太り過ぎでも健康であったりするのです。何を食べ、どう動き、どう感じるかも、あなたの健康を決める重要な要素です。