がんを予防するために毎日できること

科学者や医師は、がんの正確な原因を突き止めることがまだできていません。研究により、がんの可能性を高める原因となる特定の化合物が分類されていますが、その方法と理由については、まだ意見が一致していません。しかし、がんになるリスクを減らすためにできることはあります。これらのステップは保証を与えるものではありませんが、あなたの健康を維持するのに役立ち、ひいてはがんになる可能性を減らすことができるのです。ここでは、健康なピンク色を保つために、毎日できる6つのことをご紹介します。

ホールフーズを食べる

正しく食べれば、食べ物は薬のように作用し、体を癒すことができるのです。人間の体は、本物の、丸ごと、栄養豊富な植物性食品を消化・吸収するのに適しているのです。食べ物に関しては、時間を巻き戻して、おばあちゃんが夕食に作ったであろうものを見てみるのが一番です。色には天然の抗酸化物質が含まれているため、色鮮やかな食品を選ぶようにしましょう。動物性食品を食べるときは、良質な赤身のタンパク質にこだわってください。もう一つ気をつけなければならないのは、砂糖です。平均的な人は1日に82グラムを摂取しています。加工食品には、コーンシロップなどさまざまな形の砂糖が含まれているため、思っている以上に多くの砂糖が添加されています。また、小麦粉や加工された穀物から作られた食品の摂取も控えましょう。

体のデトックスを助ける

あなたの体には、自然で効率的なデトックスシステムが備わっています。派手なデトックスダイエットをするよりも、自分の体がその役割を果たせるように手助けをすればいいのです。簡単なこととしては、体内の老廃物を排出するのに役立つ食物繊維の多い食品を多く摂ることです。腸内環境を整え、毒素を排出しやすくするのです。細胞は常に解毒していますが、そのプロセスを助ける素晴らしい方法は、アブラナ科の野菜の摂取量を増やすことです。カリフラワー、キャベツ、ガーデンクレス、青梗菜、ブロッコリー、芽キャベツなど、緑色の葉物野菜がこれにあたります。

環境有害物質への暴露を最小限に抑える

ビスフェノールA（BPA）は、乳がん、前立腺がん、卵巣がんと関連する研究結果が発表されています。ビスフェノールAは、缶詰やプラスチックの容器に残っているもので、ホルモンや代謝、健康全般に害を及ぼす、定期的に浴びる多くの毒素の1つである。また、パラベンを含むスキンケアや美容製品も避けましょう。現代において毒素を完全に避けることはほとんど不可能ですが、体に入る毒素の量を減らすために意識的に選択することは可能です。オーガニック食品に切り替えることも、毒素の摂取量を減らすためのライフスタイルの変化です。

腸をケアする

健康な体の秘訣は、健康な腸にあります。腸を健康に保つためにできることは、いろいろあります。腸内には何百万もの善玉菌が存在し、食べたものを分解したり、悪玉菌やウイルスを抑制する働きをしています。ギリシャヨーグルト、ザワークラウト、キムチなどのプロバイオティクス食品を摂ることで、善玉菌の増殖をサポートすることができます。食事でプロバイオティクス食品が十分でない場合は、良質のサプリメントを利用するのもよいでしょう。食物繊維も食事の重要な要素で、毎日35グラムの食物繊維を摂ることで、腸内を清潔で健康に保つことができます。食物繊維が豊富な食品には、豆類、葉物野菜、アブラナ科の野菜、ナッツや種子があります。

ストレスを軽減する

ストレスは、心血管疾患、免疫疾患、精神疾患など、数多くの疾患に影響を与えることが知られています。ストレスががんに直接関係するわけではありませんが、健康に悪影響を及ぼし、がんにつながる可能性があります。どんなに慌ただしい毎日を送っていても、数分間のリラックスした時間を確保することは可能です。瞑想や音楽を聴いたり、散歩をしたり。これらの活動は定期的に行うことで、ストレスレベルを下げ、ストレスの多い状況でも心を落ち着かせることができます。

定期的に運動する

より良い健康状態を維持したいのであれば、定期的な運動の効果を無視することはできません。ある研究によると、実際に毎日30分の運動をしている人は5％以下と言われています。運動というと、ジムやヨガスタジオに通う必要があると思われがちですが、週に5回、45分の適度な運動をするだけで、インスリン抵抗性を改善し、痩せやすくなり、がんのリスクも減らすことができます。これだけで、最適な健康状態を作り出すことができるのです。